Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 vitamine care vă vor ajuta să vă vindecați plămânii după renunțarea la fumat

Aveți obiceiul de a fuma? Te-ai oprit recent? În ambele cazuri, trebuie să știți că consumarea anumitor vitamine vă va ajuta să vă vindecați plămânii după fumat.

Mulți oameni lăsaseră acest lucru neobservat. Adesea credem că trebuie să renunți la fumat, astfel încât totul să fie din nou perfect.

Cu toate acestea, nu trebuie uitat că obiceiul de a fuma este cauzat de dependența pe care o generează nicotina.

Această componentă provoacă daune grave celulelor și sistemelor organismului, care nu sunt întotdeauna restructurate singure sau rapid.

Din fericire, există alimente bogate în substanțe nutritive care ajută la neutralizarea daunelor cauzate de nicotină. Astfel, ele vă ajută să vă vindecați plămânii și să preveniți bolile respiratorii.

Astăzi vom vorbi despre vitaminele care sunt esențiale pentru vindecarea plămânilor când opriți fumatul. Verifică-l!

Vitamine esențiale pentru a vă vindeca plămânii

1. Vitamina C

Fumatul reduce cantitatea de vitamina C din organism cu până la 25%. Prin urmare, este necesară creșterea dozei acestei componente importante.

Deficitul de vitamina C va lăsa persoana predispusă la infecții deoarece sistemul imunitar slăbește. Alte probleme derivate din deficiența acestei vitamine sunt:

  • Apariția timpurie a ridurilor.
  • Insomnie.
  • Probleme în gingii cum ar fi durerea, inflamația și sângerarea.

Lista alimentelor în care puteți găsi acest nutrient include:

  • kiwi
  • lămâie
  • mandarină
  • grapefruit
  • ananas
  • portocaliu

Dacă încă nu aveți acest obicei, ar trebui să consumați de trei ori mai multă vitamină C pentru a vă vindeca plămânii după fumat.

Dacă încercați să renunțați la fumat, trebuie să știți că vitamina C vă va ajuta să vă reduceți pofta de nicotină.

Doriți să aflați mai multe? Citește: a identificat mecanismele creierului de a renunța la fumat

2. Vitamina A

Deficitul de vitamina A sau beta-caroten poate produce schimbări în sistemul imunitar. Astfel, poate crește incidența bolilor infecțioase în sistemul respirator.

Puteți găsi acest nutrient în:

  • prună
  • dovleac
  • manșon
  • piersic
  • Roz grepfrut
  • Salată, șerbet
  • pepene verde
  • tomată
  • morcovi
  • broccoli

3. Vitamina E

Vitamina E ajută la reducerea riscului de apariție a tumorilor pulmonare legate de fumat.

Este, de asemenea, cunoscut sub numele de tocoferol și este o vitamină solubilă în grăsimi care funcționează ca un antioxidant, ajutând în același timp la protejarea acizilor grași esențiali.

Pentru a obține beneficiile și pentru a vă vindeca plămânii după renunțarea la fumat, încercați să includeți vitamina E în mod natural în fiecare zi, consumând:

  • Gălbenuș de ou
  • arahidă
  • nucă de cocos
  • Cereale, orez, soia
  • broccoli
  • salată verde
  • Varza de Bruxelles
  • Pâine integrală

În plus, pentru a ajuta la restabilirea sănătății plămânilor, lăsând țigara, vitamina E ajută la tratamentul:

  • Alzheimer
  • Tensiunea premenstruală
  • Infertilitatea masculină

4. Vitamina B9

Vitamina B9 sau acidul folic contribuie la formarea de celule sanguine . Prin urmare, aceasta influențează prevenirea anemiei și ajută la menținerea unei piele sănătoasă.

În plus față de vindecarea plămânilor după ce renunțați la fumat, vitamina B9 este necesară pentru buna funcționare a sistemului nervos central. Acest lucru se datorează faptului că această vitamină acționează în sinteza emițătoarelor.

Dacă ceea ce sa spus mai devreme vă pare puțin, trebuie să știți că această vitamină servește pentru a ajuta fumătorii activi să oprească această dependență. Pentru a obține vitamina B9, puteți consuma:

  • avocado
  • ceapă
  • usturoi
  • soia
  • nuci
  • căpșune
  • Treci
  • lămâie
  • morcov
  • dovleac

Vizitați și articolul: Anemia afectează emoțiile noastre?

Alte modalități de prevenire a incidenței bolilor pulmonare datorate fumatului

  • Evitați să mâncați alimente fast-food, cum ar fi alimente prăjite sau alimente care conțin îndulcitori artificiali.

Produsele cu care trebuie să aveți grijă deosebită sunt băuturile răcoritoare, deoarece modifică sistemul nervos și funcționează intestinele. Prin urmare, acestea accentuează efectele dăunătoare ale țigărilor.

  • Când vă planificați meniurile, includeți alimente bogate în triptofan. Acesta este aminoacidul care se ocupă de producerea serotoninei.

Este util pentru persoanele care renunță la fumat deoarece nivelurile ridicate de serotonină reduc anxietatea.

  • Daunele cauzate de nicotină accelerează pierderea masei osoase care apare în funcție de vârstă.

Astfel, consumul de calciu suplimentar în dieta ta neutralizează acest efect și ajută la menținerea oaselor sănătoase pentru a preveni spargerea și alte daune.

  • Exercitiile ajuta la imbunatatirea sistemului cardiopulmonar. Făcând o rutină zilnică a activității fizice, contribuieți la exercitarea inimii.

Acest lucru îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea formării de trombi în interiorul arterelor care, pe termen lung, provoacă infarct miocardic.

Exercitarea reduce, de asemenea, incidența hipertensiunii arteriale și îmbunătățește nivelul pulmonar. Acest lucru vă va ajuta să mențineți un ritm constant de respirație (14 - 22 respirații pe minut).

Este important să rețineți că fumatul este unul dintre cei mai importanți factori de risc în dezvoltarea bolilor grave.

Se recomandă ca, dacă doriți să renunțați la fumat, să nu utilizați pe termen lung doze mari de suplimente beta-caroten.

Top