Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 strategii sanatoase pentru a accelera metabolismul si pierde in greutate

În acest articol, vom vorbi despre câteva strategii care ne pot ajuta să accelerăm metabolismul și, prin urmare, să pierdem greutatea mai ușor și mai puțin efort. Cel mai bun? Toate acestea într-un mod complet natural și sănătos . Vrei să pierzi?

1. Nu vă fie teamă să mâncați suficient

Uitați de dietele hipocalorice și restrictive, deoarece acestea pot fi chiar dăunătoare organismului nostru . Putem chiar să reușim să scăpăm de greutate, dar într-un mod nesăbuit. În plus, este foarte comun că, cu acest tip de dietă, recuperăm greutatea pierdută foarte repede, imediat după ce ne întoarcem la mâncare normală.

Dieta cu conținut scăzut de calorii reduce din ce în ce mai mult metabolismul și face mai greu să piardă în greutate în timp. În plus, datorită metabolismului lent, este foarte frecvent să pierdeți masa slabă și chiar să vă aplecați.

Din toate aceste motive, mențineți un aport adecvat de calorii în funcție de greutatea, vârsta, înălțimea și nivelul activității fizice. Nu vă fie frică să mâncați suficient, deoarece dacă prioritizați alimente sănătoase, metabolismul dumneavoastră va accelera și veți pierde în greutate într-un mod mult mai sănătos și mai durabil. Evitați dulciurile, mâncărurile prăjite, grăsimile saturate, zahărul și făina rafinată și pariați pe mesele echilibrate. Veți iubi rezultatul.

2. Luați mai multe mese pe zi pentru a stimula metabolismul

Scăderea meselor este cel mai rău lucru pe care îl putem face pentru metabolismul nostru. Când rămânem mult timp fără a mânca, organismul nostru nu primește substanțele nutritive necesare pentru ca acesta să funcționeze corect. Ca urmare , metabolismul încetinește și , în loc să ne ajute să ne atingem scopul de a arde grăsimea, face exact opusul, stocându-l pentru a face față acestor perioade prelungite fără energie.

Deci , trebuie să ne împărțim aportul caloric în timpul zilei, făcând între 5 și 6 mese: mic dejun, prânz, cină și gustări. Dacă mâncăm la fiecare 3 ore, corpul nostru va ști că va avea o sursă constantă de energie și nu se va simți "speriat" de rezervele acumulate, contribuind la pierderea în greutate și mai ales la grăsime.

Amintiți-vă că data viitoare când vă gândiți să renunțați la cină credeți că vă va ajuta să pierdeți în greutate. Efectuarea mai multor mese ușoare pline de alimente sănătoase, cum ar fi proteine ​​slabe, fructe, legume și grăsimi bune, este o modalitate excelentă de a vă grăbi metabolismul.

3. Nu uita micul dejun

Mai multe studii indică faptul că un mic dejun bun accelerează metabolismul, promovează un sentiment lung de sațietate și ne ajută să mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei. Există, de asemenea, studii care leagă excesul de greutate și obezitatea, printre altele, obiceiul de a nu mânca micul dejun.

Nu credeți că omiterea micului dejun vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece aceasta este, fără îndoială, cea mai importantă masă a zilei. Amintiți-vă că corpul tocmai a petrecut câteva ore de dormit, iar metabolismul este complet adormit din cauza acestuia.

Mănâncă micul dejun constând din alimente sănătoase din toate grupele de alimente, cu proteine, carbohidrați și grăsimi bune, stimulează metabolismul și ajută la pornirea procesului de ardere a grăsimilor dimineața . Dacă nu aveți timp să mănânci acasă dimineața, încercați să faceți obiceiul de a vă trezi puțin mai devreme în fiecare zi . Trebuie doar să câștigi.

4. Exerciții practice de intensități diferite

Toți suntem deja obosiți să citim că activitatea fizică este cheia pentru pierderea în greutate sănătoasă și pentru accelerarea metabolismului, dar dacă doriți să dați un impuls suplimentar procesului de scădere în greutate, pariați pe practicarea antrenamentelor de intervale.

Ele sunt excelente pentru stimularea metabolismului și determină organismul să continue să ardă grăsimi toată ziua, chiar și după ce se termină activitatea. Nu trebuie să fie ceva prea complex sau dificil, schimbând doar intensitățile în timpul exercițiilor fizice . Puteți, de exemplu, să conduceți câteva minute, să vă plimbați puțin și să începeți să vă faceți jogging din nou sau să vă deplasați în alternante secțiuni și zone pline, alternând o plimbare pe banda de alergare cu mufe etc.

Un alt sfat excelent este de a intercalata antrenamentele aerobice cu exerciții de rezistență cum ar fi culturismul și forța și activitățile de explozie. Ele sunt excelente pentru accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor.

Top