Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 exerciții pentru a avea sex incredibil

Exercitarea este esențială pentru a rămâne în formă, având o greutate sănătoasă și care împiedică obezitatea și excesul de greutate. În plus, exercitarea are un impact pozitiv asupra performanței sexuale.

Exercițiile și activitatea fizică îmbunătățesc tehnica sexuală, flexibilitatea și rezistența sexuală . De fapt, experții spun că a merge la sala de sport de trei ori pe săptămână favorizează performanța sexuală bună.

6 exerciții pentru a avea un sex excelent

Practicarea acestor exerciții nu numai că vă va lăsa cu un corp potrivit, ci va crește și mai mult performanța și satisfacția sexuală. Învățați-i și începeți să-i practicați:

Citiți și: 5 mituri despre sex

1. Exersați mușchiul rotator

  • Așezați-vă pe o rolă de spumă (robustă), cu genunchii îndoiți și picioarele tăiate pe podea.
  • Plasați-vă spatele în spate, cu mâna dreaptă așezată pe podea, plasându-vă greutatea pe șoldul drept, în timp ce traversați glezna dreaptă peste piciorul stâng.
  • Puneți mâna stângă pe piciorul stâng.
  • Utilizați piciorul și mâna cu care vă odihniți pe podea pentru a iniția o mișcare de rotație, de la baza gluteului până la osul pelvian.
  • Repetați acest exercițiu în sus și în jos (filare) între 30 și 60 de secunde.

2. Exersați gleznele

  • Stați pe podea cu picioarele întinse.
  • Plasați o rolă de spumă (rezistentă) sub piciorul drept, mai exact sub glezna dreaptă și traversați piciorul stâng peste glezna dreaptă.
  • Puneți mâinile pe podea în modul de sprijin și păstrați-vă spatele într-o poziție neutră.
  • Apoi deplasați-vă corpul în față, determinând rola spumă să ajungă la gluteus și apoi să vă mutați din nou înapoi.
  • Efectuați această mișcare timp de cel puțin 30 de secunde, apoi repetați mișcarea schimbând rola și plasând-o sub piciorul stâng.
  • Dacă întâmpinați dificultăți în a efectua acest exercițiu cu un singur picior la un moment dat pe ruloul de spumă, plasați-l sub ambele picioare închise și deplasați-vă înainte și înapoi.

3. Exercitiul de consolidare a zonei abdominale

  • Lie pe un covor cu genunchii îndoiți și cu talpa așezată pe podea.
  • Puneți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât să se sprijine ușor pe mâini. Degetele trebuie să fie cu vârfurile mai mult sau mai puțin la înălțimea urechilor și coatele îndreptate spre exterior.
  • Aduceți bărbia până la piept.
  • Acordați mușchii abdomenului și mutați-vă în sus și în jos, astfel încât capul, gâtul și umerii să urce de la podea (un fel de abdomen).
  • Când urcați, mențineți poziția pentru câteva momente și coborâți încet.
  • Efectuați două seturi ale acestui exercițiu, atâta timp cât puteți.

4. Exerciții pentru bărbați Consolidarea corpului superior

  • Puneți mâinile pe podea cu degetele și degetele atingând, formând un triunghi și așezându-vă ca un piept pe ele.
  • Puneți-vă în poziția de îndoire a brațului.
  • Coborâți pieptul pe podea, îndoind coatele.
  • Încercați să obțineți cât mai puțin, păstrând mereu spatele drept.
  • La sfârșitul fiecărei mișcări, coatele vor avea tendința de a se extinde spre exterior.

5. Exerciții cu greutăți pentru a întări pieptul

  • Ridicați-vă cu o greutate în fiecare mână, lăsați o distanță între picioare, la o distanță puțin mai mare decât distanța dintre umeri.
  • Cu brațele odihnindu-se pe părțile laterale ale corpului, ridicați greutățile la înălțimea umărului întorcându-vă încheietura mâinii astfel încât palma mâinii dvs. să fie orientată în sus.
  • Luați o respirație adâncă și ridicați ambele greutăți în sus până când o mână atinge cealaltă.
  • Luați o pauză scurtă și le coborâți încet.
  • Repetați între 10 și 12 ori în două runde consecutive.

Vizitați acest articol: Lăsați picioarele să se înmoaie în oțet timp de 15 minute. Nu veți regreta!

6. Exerciții pentru a lucra picioarele și șoldurile superioare

  • Cu o greutate pe o mână, stați în fața unei platforme sau a unui pas cu picioarele paralele.
  • Urcați în sus și în jos pentru a vă pregăti.
  • Poziționați lent piciorul drept pe platformă sau pas, păstrând mereu trunchiul drept.
  • Împingeți piciorul stâng sus ridicându-l și plasați-l pe partea dreaptă a platformei.
  • Întrerupeți, apoi coborâți mai întâi piciorul stâng și apoi piciorul înainte spre poziția de pornire.
  • Repetați aceeași mișcare acum schimbând piciorul.
  • Repetați mișcările de la 8 la 10 ori cu fiecare picior în 2 sau 3 seturi.

Amintiți-vă că un corp potrivit și mușchii întăriți îmbunătățesc senzația plăcerii . Practicați aceste exerciții și îmbunătățiți energia și viața sexuală.

Top