Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

11 trucuri de a nu părăsi sala de sport după prima lună

Vreți să știți câteva recomandări pentru a nu părăsi academia? S-ar putea să vi sa întâmplat într-o bună zi: vă înscrieți, cumpărați haine noi, vă îmbunătățiți nutriția și chiar idealizați rutina zilnică. El urmează o dietă și își desfășoară activitatea fizică, dar după primele 15 zile sunteți obosit.

Motivația primelor zile a fost epuizată și, din anumite motive, începi să simți că rutina pe care ai planificat-o pentru săptămână nu mai este așa de importantă.

Dacă vă simțiți identificați, iați în considerare aceste 11 moduri inteligente care vă vor ajuta să faceți exercițiul zilnic o parte importantă a vieții voastre.

Sfaturi pentru a nu părăsi sala de gimnastică

1. Ce doriți să obțineți?

Este important să stabiliți obiective, așa că cereți-i instructorului să vă ajute să atingeți obiectivele printr-un program de instruire potrivit pentru dvs., luând în considerare vârsta, corpul și scopul dvs.

De asemenea, este necesar să organizați o agendă cu exercițiile care trebuie efectuate, frecvența, greutatea inițială și cât timp veți verifica greutatea.

Toate acestea vor servi drept instrument pentru a vă evalua progresul și pentru a vă ajuta să evaluați schimbările care apar în corpul dumneavoastră.

2. Distreaza-te

Amintiți-vă că tot ce faceți este pentru binele vostru; nu este pentru că puneți mai multă greutate pe mașinile de gimnastică care vor atinge obiectivele mai repede.

De asemenea, învățați să recunoașteți când durerea este un simptom al vătămării și evitarea rănirii. Faceți exerciții în mod constant și moderat, astfel încât să nu pară o tortură și să vă distrați.

3. Purtați haine confortabile

Unii cercetători susțin că sportul roșu contribuie la succesul sportului . Culorile fosforescente sunt, de asemenea, la modă, astfel încât acestea pot fi, de asemenea, o alegere bună.

În plus față de aceste aspecte suplimentare, este esențial să evitați exercițiile în îmbrăcăminte foarte strânsă, deoarece acestea împiedică transpirația naturală. Hainele impermeabile nu sunt aliați buni, deci este mai bine să le lăsați acasă.

4. Du-te la sala de sport mai aproape de casa ta

Mergeți la sala de sport cea mai apropiată de casa dvs., deoarece cu cât sunteți mai aproape, cu atât veți avea mai puține scuze pentru că nu veți merge.

Încercați să mergeți ori de câte ori puteți, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă încălziți mușchii și să faceți antrenamente cardiovasculare în același timp.

5. Crearea unui mediu pozitiv

Muzica este un motivator deosebit, deci alegeți melodia preferată. O atmosferă pozitivă în sala de sport este o jumătate de luptă câștigată.

6. Cumpărați un pachet de trei luni

Odată ce ați investit banii, vă veți simți angajați să nu pierdeți investiția. Consultați debitarea ca pe o cheltuială, care, cu efortul dvs., va deveni o investiție și va aduce rezultate pozitive.

7. Elaborarea unui plan de lucru

Definiți-vă rutina, de câte ori pe săptămână vă veți antrena, când și ce veți face. Acest lucru vă va împiedica să vă pierdeți atunci când ajungeți la sală și simțiți nevoia de a merge în fiecare zi.

În planul dvs., includeți o sesiune de încălzire de aproximativ 10 până la 15 minute, urmată de rutina dvs. de întărire pentru mușchii dvs. și se va încheia cu un exercițiu cardiovascular cu intensitate moderată.

Urmând ordinea corectă a antrenamentelor, vă veți ține departe de leziuni, veți optimiza timpul și veți vedea rezultatele dorite.

8. Nu urmați sfatul altora

Sfatul persoanelor care au învățat singuri tehnica poate să nu fie potrivit pentru dvs. Consiliul poate ajuta, dar nu există nimic care să depășească recomandările unui instructor personal.

9. Mențineți hidratarea adecvată

Este important să fiți conștient de hidratarea dumneavoastră înainte, în timpul și după activitatea fizică . Dacă rutina exercițiului efectuat depășește o oră în timp sau intensitatea dvs. este viguroasă, trebuie să completați lichidele corporale cu băuturi hidratante.

Dacă antrenamentul durează mai puțin de o oră și are o intensitate moderată, aportul obișnuit de apă va fi probabil suficient și nu veți avea nevoie de o sursă suplimentară.

10. Cunoașteți limitele

Învață să recunoști simptomele care indică necesitatea de a opri sesiunea de antrenament. Dacă aveți dureri în piept, oboseală sau oboseală extremă, opriți imediat exercițiile și odihniți-vă pentru o vreme.

11. Dă-ți un cadou pentru tine

Oferiți-vă ceva, chiar dacă este mic, pentru efortul dumneavoastră. Alegeți ceva care vă propulsează să continuați rutina, pentru a vă îmbunătăți aspectul fizic și sănătatea.

V-ați plăcut aceste sfaturi pentru a nu părăsi academia? Nu ratați!

Top