Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum de a accelera metabolismul pentru a pierde in greutate?

Deși putem moșteni metabolismul genetic, nu suntem condamnați să trăim cu excesul de greutate și disconfort. Este posibil să schimbăm și să facem metabolismul cu noi. Studiile au arătat că fiecare dintre aceste sfaturi contribuie la accelerarea metabolismului.

În consecință, duceți la scăderea în greutate într-un mod sănătos și natural în mai puțin timp și cu mai puțin efort.

1. Mâncați ceva nutritiv în fiecare zi pentru micul dejun

Mananca ceva nutritiv la micul dejun (o omletă cu spanac și feta cu o felie de pâine brună) la trezire va activa metabolismul imediat și corect.

Un studiu realizat de US National Registry Weight Control cu ​​5.000 de pacienti care au adoptat un mic dejun sanatos in viata lor de zi cu zi a remarcat ca pierderea in greutate poate ajunge la 30 de lire sterline in 5 ani.

Acest lucru se datorează faptului că această masă energizează corpul, împiedicând acumularea de grăsimi și permițând o slăbire naturală. De asemenea, se recomandă o cină ușoară, pe măsură ce petrecem mai multe ore pe post pe timp de noapte, iar corpul acumulează cât mai multă grăsime posibil.

Descoperiți: 7 sfaturi pentru pregătirea meselor ușoare cu puține calorii

2. Adăugarea ceaiului verde în dietă contribuie la accelerarea metabolismului

Ceaiul verde este antioxidant, dar accelerează și metabolismul și, prin urmare, pierderea în greutate. Au fost efectuate mai multe studii cu diferite grupuri de oameni pentru a determina beneficiile acestui ceai.

Unul dintre rezultate a subliniat faptul că cei care au început obiceiul de a lua ceai verde subțiat mai repede decât alții, deoarece perfuzia facilitează oxidarea grăsimilor și termogeneza.

Cantitatea zilnică ideală este de 5 cești de ceai verde, stimulând considerabil energia organismului cu doar 90 de calorii.

Citește și: Ceaiul verde va pierde grăsimea abdominală

3. Mancati alimente bogate in omega 3

Consumul de pește bogat în acizi grași omega 3 (cum ar fi somonul sau tonul) accelerează metabolismul, reglează nivelul zahărului din sânge și reduce alte probleme (cum ar fi inflamația).

Studiile au arătat recent că acești acizi grași reduc, de asemenea, rezistența la leptină, un hormon care facilitează scăderea în greutate.

O alternativă la consumul de pește poate fi un supliment zilnic de acizi grași omega 3, care conțin între 1.000 și 2.000 de miligrame, sau niște nuci, pentru a obține aceleași beneficii.

4. Nu eliminați toate caloriile din dietă

Există conceptul că slăbirea poate fi făcută numai prin eliminarea mai multor calorii din dietă. În timp ce acest lucru poate fi adevărat la început, atunci când organismul nostru constată reducerea caloriilor, începe să crească rezervele sale de energie prin acumularea de grăsimi .

Prin urmare, mâncarea accelerează metabolismul, întotdeauna când alegem alimente sănătoase și nutritive. Nu este recomandat să mergeți pe perioade lungi de repaus: idealul este să aveți 6 mese pe zi (300 de calorii fiecare) în loc de două mese foarte grea sau de calorii înalte.

5. Adăugați intensități diferite în exerciții

Creșterea intensității efortului (mersul pe jos, înotul, alergarea etc.) pentru intervale de 30 de secunde și revenirea la intensitatea normală va determina creșterea consumului de energie de către organism și va întări semnificativ capacitatea de regenerare a celulelor, permițându-le oxigenare mai mare.

De asemenea, va fi posibil să exerciți mai puțin timp și să atingeți obiectivele dorite mult mai rapid. Aceste intervale pot fi aplicate oricărei activități fizice practicate.

6. Odihniți după exerciții

Exercițiile sunt un dar pentru trup și sănătate, dar pot provoca și oboseală serioasă dacă sunt prea intense. În timp ce ne ajutăm să acceleram metabolismul, odihna ne va permite corpului nostru să revină la starea bazală.

Cantitatea de calorii arse cu exercițiile trebuie să fie întotdeauna mai mare decât cantitatea ingerată, permițând o pierdere mai eficientă în greutate.

7. Evitați grăsimile trans pentru a accelera metabolismul

Știm că aceste grăsimi sunt dăunătoare, dar reduc și capacitatea naturală a organismului de a arde grăsimi. Acest lucru se datorează faptului că acestea schimbă celulele și metabolismul, precum și generează rezistență la insulină și inflamație.

Deci, este bine să le eliminați pentru a accelera metabolismul și scăderea în greutate.

8. Creșteți aportul de proteine

Organismul durează mai mult pentru a digera alimente bogate în proteine ​​decât cele cu grăsimi sau carbohidrați. Aceasta înseamnă că proteinele consumatoare ne mențin satisfăcute pentru mai mult timp, în timp ce metabolismul continuă să funcționeze și ard grăsimile pentru ao realiza.

Acest lucru duce la o accelerare considerabilă a metabolismului și a apetitului redus. În plus, aportul de proteine ​​vă permite să obțineți masa musculară în loc de grăsimi.

Accelerați metabolismul cu o dietă bună

Genetica afectează organismul, dar este posibil să preia controlul asupra a ceea ce doriți să schimbați și să atingeți . Accelerarea metabolismului va face să funcționeze mai repede, arde mai multe calorii și ne va ajuta să realizăm sau să menținem greutatea ideală.

Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă mențineți corpul sănătos și natural și autoreglabil, în loc să urmați diete complicate sau săraci, care generează rezultate slabe sau duc la disfuncții.

Top