Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Dieta sănătoasă, învățați-o să o faceți corect

Adoptarea unei diete sănătoase este cea mai bună modalitate de a ne asigura că abilitățile noastre fizice și cognitive funcționează . Nutriția corectă nu numai că intervine în greutatea corporală, ci și în alte funcții vitale care sunt factori determinanți pentru sănătate.

Unii oameni pot avea o concepție greșită cu privire la conceptul de dietă. Deși a fost legată de diete restrictive, ar trebui să o interpretăm ca pe un obicei, ci pe stilul de viață zilnic.

Dezavantajul este că mulți cred că mâncarea este sinonimă cu înfometarea sau prepararea mâncărurilor fără aromă. Adevărul este că implică evitarea alimentelor dăunătoare, ingerarea din abundență a celor care ne furnizează nutrienți de înaltă calitate.

Ce înseamnă să adopți o dietă sănătoasă?

Adoptarea unei diete sănătoase înseamnă asigurarea unei alimentări adecvate a tuturor substanțelor nutritive esențiale pe care le are organismul nostru. Cu alte cuvinte, este vorba de proiectarea unor meniuri complete și echilibrate, evitând ceea ce poate fi dăunător sănătății.

În prezent, piața a fost depășită de produse alimentare care nu sunt total bune pentru organism. Prin urmare, într-o alimentație sănătoasă se propune ca bazele să fie bazate pe o combinație corectă de alimente de origine organică .

Este esențial să înțelegeți că aceste modele de hrănire nu sunt restrictive sau hipocalorice. Deși pot fi confundate cu dietele populare de "miracol", mâncarea sănătoasă înseamnă adăugarea "unui pic de tot" în dietă.

Ar trebui să citiți: Cele 7 greșeli pe care trebuie să le evitați atunci când adoptați o dietă cu pierdere în greutate

Alte aspecte relevante ale unei alimentații sănătoase sunt:

  • Aceasta ține cont de factori precum vârsta, greutatea și posibilele boli ale persoanei.
  • Luați în considerare cantitatea fiecărei porții, precum și timpul și metoda de preparare.
  • Nu excludeți grupurile nutriționale și căutați să satisfaceți cerințele organismului în măsura sa corespunzătoare.
  • Nu comite vreun fel de extremism alimentar.

Sfaturi pentru a face o dieta sanatoasa in mod corespunzator

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă este o chestiune de a dedica câteva zile. Din acest motiv, mulți ajung să facă alegeri slabe în ceea ce privește dieta atunci când doresc să piardă în greutate făcând modificări ale dietei.

Deși la prima vedere pare imposibil să se mănânce bine permanent, este un obicei pe care oricine îl poate atinge, dacă are răbdare și pune în aplicare câteva recomandări.

Consumați diferite tipuri de alimente

Nutrienții furnizați de diferitele varietăți de hrană sunt cruciale pentru multe funcții vitale ale organismului. Din acest motiv , nu este corect să eliminați grupurile alimentare sau să faceți restricții pentru o perioadă lungă de timp.

O dieta buna contine alimente sanatoase si calorii moderate, cum ar fi:

  • Fructe și legume
  • Carne slabă
  • Pește și crustacee
  • Cereale integrale
  • Seminte si legume
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Setați orele de masă

Setarea orelor de masă este unul dintre primii pași pentru a avea o dietă mai sănătoasă. Deși poate părea lipsit de importanță, stabilirea unui calendar pentru mesele principale este crucială pentru controlul anxietății și al greutății.

Chew încet

Una dintre marile greșeli făcute în diete este să mesteci rău mâncarea. Deși la prima vedere este "inofensiv", poate afecta procesul de digestie. De mestecat bine crește sentimentul de sațietate și reduce riscul de constipație.

Porții moderate

Mulți preferă să mănânce trei feluri de mâncare principale sănătoase. Cu toate acestea, în ultimii ani , sa recomandat să se modereze porții pentru a face cinci sau șase mese pe zi . Acest obicei pune în mișcare metabolismul și scade dorința insațiabilă de a mânca.

Consumă apă

Baza dieta pe alimente sanatoase este foarte buna. În ciuda acestui fapt, este esențial să se completeze cu consumul zilnic de apă abundentă. Acest fluid vital intervine în multe funcții ale corpului și este esențial pentru scăderea în greutate.

Pregătiți gustări sănătoase

Unii oameni consumă cursuri principale sănătoase și nu reușesc gustările. Din acest motiv, mulți nu reușesc să încerce să piardă în greutate. O dietă sănătoasă ar trebui să includă gustări cu conținut scăzut de calorii, fără alimente prelucrate sau pline de calorii.

Unele opțiuni sunt:

  • Lapte vegetal
  • Fructe și semințe uscate (porții mici)
  • Iaurt natural
  • Fructe variate
  • Bastoane de legume

Evitați alimentele dăunătoare

Se spune că un produs alimentar este dăunător atunci când nu are nutrienți esențiali și oferă multe calorii. Adăugarea unor astfel de produse la regimul alimentar nu afectează numai greutatea corporală, ci poate, de asemenea, să influențeze apariția bolilor.

Trebuie să citiți: 6 strategii pentru reducerea consumului de colesterol din bucătărie

Unele dintre cele mai frecvente sunt:

  • Cârnați sau carne vinificată
  • Conserve și Prefabricate Foods
  • Uleiuri prajite și hidrogenate
  • Produse de panificatie si panificatie, industriale
  • Dulciuri și băuturi răcoritoare
  • Energie și băuturi alcoolice

În concluzie, o dietă sănătoasă este cea care oferă organismului tot ce are nevoie. Pentru ao adopta, este suficient să se diferențieze alimentele de bună calitate de cele care conțin calorii goale.

Top