Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 Beneficiile de a adăuga legume la dieta ta

Legumele sunt una dintre principalele alimente care trebuie adăugate în dieta zilnică. Ele sunt un tip de legume cu semințe și bogate în carbohidrați. Datorită nivelului ridicat de energie, este important să se monitorizeze porțiunile de legume din dietă.

De asemenea, veți înțelege de ce ele sunt esențiale în dieta vegetariană pentru a suplimenta cerințele de fibre, proteine, vitamine și minerale.

1. Conținut ridicat de proteine

Esti vegetarian si esti ingrijorat de obtinerea de proteine ​​de care ai nevoie zilnic? Deci, asigurați-vă că adăugați legume în mod regulat dieta.

Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt una dintre cele mai bune surse de proteine ​​vegetale. Adică, aceasta înseamnă că vor ajuta, de asemenea, să elimine kilogramele în plus.

Pe scurt, amintiți-vă că proteinele se saturează cu mai puțină hrană și mai mult timp. Proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru ca celulele să funcționeze corect și să construiască mușchi în loc de grăsime.

Pentru a obține cantitatea corectă de proteine, trebuie doar să adăugați o porție de legume în dieta zilnică. Aceasta este de obicei egală cu o jumătate de cană (125 g) de legume la alegere.

Cu toate acestea, această măsură este corectă ori de câte ori legumele sunt preparate într-un mod sănătos, fără exces de grăsime sau sodiu.

Citește și: 6 semințe foarte benefice pentru dietă

2. Va preveni constipatia

Nu vă faceți griji cu privire la acumularea de toxine. Prin adăugarea de legume în dietă, veți consuma fibre în cantități mari. Acest lucru este excelent deoarece fibrele ajută la reglarea tranzitului intestinal, precum și la prevenirea acumulării toxinelor.

Mai precis, consumul crescut de fibre necesită, de asemenea, o creștere a consumului de apă. Dacă beți puțină apă, puteți experimenta colici și gaz.

3. Reglați nivelurile de glucoză din sânge

Există convingerea că, dacă aveți diabet sau diabet zaharat, ar trebui să evitați să adăugați legume la regimul alimentar. De fapt, urmăriți doar cantitățile consumate, deoarece în exces se pot genera vârfuri de glucoză.

Cu toate acestea, consumarea lor favorizează absorbția glucozei în sânge, precum și menținerea nivelurilor stabile.

Acest lucru a fost dovedit într-un studiu cu peste 2.000 de participanți. Studiul a analizat dacă legumele erau legate de sindromul metabolic.

Amintiți-vă că o cheie pentru a evita controlul modificat al glicemiei prin alimente este exercițiul fizic.

4. Conține substanțe nutritive de bază

Un alt motiv pentru a adăuga legume în dieta este că acestea sunt unul dintre cele mai bogate în nutrienți grupuri de alimente cum ar fi:

  • acid folic
  • magneziu
  • meci
  • fier
  • potasiu
  • mangan

De exemplu, dacă luptați împotriva anemiei, știți că o ceașcă (200 g) de linte gătită furnizează 37% din fier și 90% din folatul necesar pentru această zi.

5. Ajută la menținerea sănătății cardiovasculare

Fără îndoială, inima este unul dintre cele mai importante organe ale corpului. Prin urmare, menținerea acesteia în stare bună, oxigenată și de lucru este necesară.

Prin urmare, știți că adăugarea de legume în dietă asigură reducerea colesterolului LDL. Acesta este colesterolul dăunător care înfundă arterele și provoacă probleme pe termen lung.

Desigur, nu totul consumă legume. De asemenea, este important să urmați dieta indicată de medic.

6. Masurati greutatea prin adaugarea de legume in dieta

În cele din urmă, ultimul motiv pentru care ar trebui să adăugați legume la dieta dvs. este că acestea vor ajuta la eliminarea unor kilograme. Datorită conținutului de fibre și proteine, acestea vor aduce un sentiment mai mare de sațietate.

Când ne alăturăm fibrelor și proteinelor, tranzitul intestinal este reglementat. Rezultatul va fi mai ușor de tranzit și de reducere a kilogramelor într-un timp scurt.

Rețineți că, uneori, excesul de greutate se datorează toxinelor acumulate în intestin.

Vă recomandăm citirea: Sucurile de legume să se recupereze după excesele

Cum să includem legumele în dietă?

În concluzie, deși legumele au multe beneficii, este important să le consumăm în mod corect:

  • În primul rând, este posibil să le includeți în orice masă, dar este ideal să faceți acest lucru înainte de cină.
  • De asemenea, combinați-le cu legume pentru o masă mai completă.
  • În cele din urmă, atunci când le gătiți, evitați adăugarea de grăsimi. Cea mai bună opțiune este să le fierbe.
Top