Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

De ce dorm atât de rău? Idei și poziții pentru un somn mai bun

Una dintre acțiunile cele mai comune și de zi cu zi, cum ar fi somnul, poate deveni o problemă dacă ceva ne împiedică să ne odihnim bine. Din acest motiv, este important să cunoaștem motivele acestei probleme și să descoperim câteva idei și poziții pentru un somn mai bun.

În acest articol, vom vorbi despre cum să profiți din plin de timpul de somn pentru a începe a doua zi cu energie și vitalitate. Este esențial să găsim o poziție care să corespundă nevoilor noastre și să cunoaștem niște factori decisivi, cum ar fi, de exemplu, camera sau ceea ce avem cina.

Importanța unui somn bun

Sleep repara energia de care avem nevoie în timpul zilei. Orele de odihnă și, mai presus de toate, calitatea lor, se comportă ca o baterie în corpul nostru. Vitalitatea cu care începem ziua și performanța, fizică și intelectuală, depind de modul în care ai dormit .

Gândul devine mai rapid și mai lucid când ne odihnim bine. Nivelurile stresului și anxietății scad când permitem minții să nu supraaglomerăm gândirea. Din acest motiv, este necesar să dezactivați și să dedicați orele necesare somnului. O odihnă mai bună nu este o chestie de plăcere sau de lene. Este la fel de necesar și important ca și respirația sau hrănirea.

În plus, cu o medie de 7 ore de somn:

  • Celulele sunt oxigenate și regenerate .
  • Ochii se odihnesc de cantitatea de lumină pe care o primesc în timpul zilei.
  • Ele ajută la combaterea bolilor precum diabetul sau hipertensiunea.
  • Organismul secretă melatonina și hormonul de creștere.
  • De asemenea, ajută inima și chiar îmbunătățește coordonarea fizică .

Știați? 6 rutine pentru a vă odihni mai bine

Cum să dorm mai bine?

Toată lumea are ritualuri și maniuri pentru a găsi poziția care ne va permite să ne primim mai bine. Sunt cei care folosesc perne rigide, care pun perne între picioarele lor. Saltele venoelastice sau saltele de primavara? Hard sau moale? Care este cea mai bună opțiune? De fapt, nu există o formulă exactă care să funcționeze în mod egal pentru toată lumea. Alegerea saltelei și a pozițiilor cele mai potrivite depinde de starea noastră fizică.

  • Congestie nazală: Dacă avem dificultăți de respirație din cauza congestiei nazale, este indicat să folosiți două perne mari, astfel încât corpul să nu fie complet orizontal .
  • Gastric reflux: Când stați în picioare, postura orizontală poate determina creșterea acizilor stomacului prin esofag și dă-ne o senzație de arsură și o tuse uscată. O idee bună este să ridicați patul în față cu câteva pene și să vă sprijiniți de partea stângă.
  • Dureri de spate: Pentru a elibera lombarul noaptea, putem pune o pernă sub picioare. Indiferent dacă dormiți pe stomac sau adormiți pe partea dvs., o pernă sub genunchi vă va redistribui greutatea și vă va ajuta să vă odihniți mai bine.

Cina, de asemenea, influențează

Alimentele de mâncare sunt decisive pentru o odihnă mai bună. În primul rând, există unele alimente enervante, cum ar fi sifon, cafea, ciocolată și ceai (ceai, mate). Este important ca cina să fie ușoară și devreme . Doar du-te să dormi fără să vă simți foame.

În caz contrar, organismul tinde să stocheze și să transforme în grăsime toată cina. O cină grea dăunează ficatului și, în același timp, face munca stomacului dând un sentiment de greutate. Prin urmare, ar trebui să alegem alimentele vegetale (noaptea, mai bine preparate decât cele brute), proteinele slabe și o cantitate mică de grăsimi sănătoase (ou, pește albastru, avocado, fructe cu coajă lemnoasă etc.).

Nu ratați: 6 sfaturi pentru a obține un somn bun după o zi de lucru

Bad obiceiuri pe care trebuie să le corecteze

Există multe obiceiuri proaste pe care le păstrăm inconștient și ne împiedică odihna. De exemplu, există o cameră în care lumina intră. Cu cât întunericul este mai mare, cu atât mai bine ne vom odihni. În același scop, un alt obicei prost se uită la televizor sau folosind dispozitive de afișare luminate înainte de a merge la culcare.

Trebuie să ne asigurăm că camera noastră este bine ventilată zilnic și cât mai confortabilă. Putem picta pereții cu tonuri delicate și clare. Culorile pastelate relaxează vederea și aduc un sentiment de pace și liniște, în timp ce roșiile și portocalele sunt foarte energice.

În cele din urmă, în ceea ce privește decorarea, ar trebui să căutăm un mediu care să nu fie supraîncărcat și să încerce să mențină ordinea și curățenia. Un pat bine executat cu foi parfumate va oferi calitatea pentru odihna noastră și ne invită să ne bucurăm de aceste ore de recuperare.

Top