Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 alimente care nu ar trebui consumate noaptea

Mâncarea unei mese sănătoase este la fel de importantă ca restul meselor principale și există câteva alimente pe care nu ar trebui să le consumați noaptea.

Deși mulți nu acordă atenție, mâncarea pe care o mâncăm în acest moment al zilei joacă un rol-cheie în calitatea somnului și a energiei fizice și mentale a corpului a doua zi.

Chiar și substanțele nutritive obținute pe timp de noapte permit metabolismul să rămână activ și, la rândul său, să participe la procesele digestive.

Problema este că mulți oameni fac greșeli în alegerea hranei pentru acest moment și, din acest motiv, corpul este supraîncărcat și nu mai joacă roluri importante.

Ca o consecință, tendința de a suferi de tulburări de somn crește și apar dificultăți metabolice datorită modificărilor în activitatea anumitor hormoni.

În plus, apar adesea efecte cum ar fi refluxul de acid, care, provocând o senzație de arsură în stomac, ne împiedică să dormim bine.

Din acest motiv, este esențial să știm care alimente nu ar trebui consumate pe timp de noapte și, bineînțeles, să căutăm alternative mai ușoare și mai sănătoase.

Descoperiți-i!

Alimentele să nu fie consumate noaptea

1. Carne rosie

Carnea roșie este plină de proteine ​​și grăsimi care tind să împiedice activitatea sistemului digestiv.

Deși le putem consuma moderat, idealul este să le evităm noaptea, astfel încât să nu suferim întreruperi în somn.

sugestii

  • Mananca portii moderate de carne, de preferat la masa de prânz.
  • Încercați să alegeți cea mai bună carne și să evitați cele cu porții mari de grăsimi.

2. Broccoli

Această legume verzi este plină de substanțe nutritive esențiale care, în schimbul unor foarte puține calorii, ajută organismul să se mențină sănătoase și să se potrivească.

În ciuda acestui fapt, consumul lor noaptea este inadecvat, deoarece compușii lor de sulf și de fibre sunt puțin mai greu de digerat.

Acestea cresc producția de gaze în intestin și, pe timp de noapte, pot provoca disconfort stomacal.

sugestii

  • Pregătiți-vă rețetele de broccoli în timpul prânzului.
  • Consuma brut sau fiert pentru a profita la maximum de proprietatile sale.

3. Brânză

Brânza, fie singură, fie adăugată la rețete, nu trebuie consumată noaptea de reacțiile pe care le provoacă în organism.

Acesta oferă un aminoacid cunoscut ca tiramina care, odată asimilat, reduce producția de hormoni care reglează somnul.

De asemenea, poate provoca o reacție inflamatorie ușoară care cauzează simptome digestive și dureri de cap.

sugestii

  • Evitați consumarea brânzei în timpul cină, indiferent de varietatea acesteia.
  • Optați pentru alte produse lactate cum ar fi laptele și iaurtul, al cărui conținut de triptofan cauzează somnul.

4. Carne încorporată

Includerea de carne încorporată în dietă ar trebui redusă considerabil, deoarece acestea sunt alimente bogate în grăsimi și compuși chimici care sunt nocive dacă sunt consumate în exces.

Acestea nu trebuie consumate noaptea, deoarece ele irită sistemul digestiv și pot provoca disconfort, cum ar fi refluxul de acid.

sugestii

  • Dacă doriți să mâncați acest tip de mâncare, faceți acest lucru la micul dejun sau la prânz.
  • Consumați doar ocazional, însoțite de alimente sănătoase, cum ar fi pâinea integrală și legumele.

5. Dulciuri

Toate bomboanele și dulciurile făcute cu zahăr rafinat pot influența problemele de somn, mai ales dacă sunt consumate chiar înainte de a merge la culcare.

Acestea cresc nivelurile de zahar din sange si, pentru ca nu sunt folosite ca surse de energie, metabolismul lent.

În plus, efectele sale asupra creierului pot crește stresul și pot influența coșmarurile.

sugestii

  • Limitați admisia de zahăr zilnic și evitați-le complet peste noapte.

6. Sosuri picante

Sunt delicioase și pot spori aroma multor feluri de mâncare. Totuși, dacă noaptea consumată poate modifica producția de acizi în stomac și poate provoca iritații.

Acest lucru, cuplat cu faptul că acestea oferă multe calorii, sunt suficient pentru a le ingera moderat în alte momente ale zilei.

sugestii

  • Limitați consumul de piper și alte sosuri picante.
  • Încercați să vă pregătiți sosurile de casă pentru a evita consumul de aditivi chimici.

7. Băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase

Consumul de băuturi răcoritoare și băuturi carbogazoase poate, în timp, să afecteze sănătatea metabolismului.

Problema este și mai mare atunci când este administrată pe timp de noapte, deoarece crește nivelul de glucoză din sânge și provoacă dificultăți de somn.

Compușii săi irită stomacul și măresc recurența simptomelor, cum ar fi inflamația și refluxul.

sugestii

  • Înlocuiți aceste băuturi cu apă sau cu infuzii naturale.
  • Dacă decideți să le luați, faceți acest lucru ocazional în timpul zilei.

Consumați, de obicei, oricare dintre aceste alimente pe care nu ar trebui să le mâncați noaptea la cină? Acum că știți de ce nu este convenabil să le mâncați în acest moment, încercați să le evitați la maxim.

Asigurați-vă că mâncați bine consumând mâncăruri ușoare, deoarece nu este necesar să renunțați la această masă.

Top