Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să aveți grijă de sănătatea arterială: 6 obiceiuri sănătoase

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase pentru a avea grijă de sănătatea arterială a devenit o necesitate. Deși mulți nu știu, multe dintre problemele curente cardiovasculare sunt rezultatul deteriorării suferite de artere de la excesul de colesterol și toxine.

Cele mai tulburătoare ale tuturor sunt faptul că stilul de viață sedentar și obiceiurile alimentare slabe sunt principalele declanșatoare ale acestei afecțiuni. Deși la început nu se manifestă prin simptomatologie convingătoare, mai târziu provoacă boli de inimă și circulatorie .

Prin urmare, înainte de a dezvolta orice patologie gravă, idealul este să știți cum să schimbați modul de viață pentru a îmbunătăți sănătatea. Apoi, vrem să prezentăm în detaliu 6 recomandări importante care favorizează tratamentul arterial . Puneți-i în practică!

1. Consumați acizi grași omega 3

Nu toate sursele de grăsimi sunt dăunătoare arterelor. De exemplu, alimentele care oferă acizi grași omega 3 sunt foarte benefice . Acest tip de lipide mărește prezența colesterolului bun (HDL) și facilitează eliminarea colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor.

Consumul său regulat, chiar și prin suplimente, scade riscul de ateroscleroză, hipertensiune arterială și infarct miocardic. În plus, ele au, de asemenea, un efect antiinflamator, care ajută la îmbunătățirea sănătății circulatorii și cerebrale.

Alimentele care conțin acest nutrient sunt:

  • Peste albastru sau gras (sardine, somon, macrou, ton, hering)
  • Nuci și semințe
  • avocado
  • Uleiul de măsline
  • soia

Citește de asemenea: Remediu cu usturoi și lamaie pentru a elimina arterele și reduce colesterolul

2. Exercitii fizice

Practica regulată a exercițiilor fizice este unul dintre obiceiurile cele mai recomandate de a avea grijă de sănătatea arterială. Menținerea corpului activ optimizează circulația sângelui și determină un impact pozitiv asupra sistemului cardiorespirator.

Prin urmare, indiferent de activitatea sportivă, acest lucru este ideal pentru combaterea tulburărilor, cum ar fi excesul de greutate, colesterolul ridicat și hipertensiunea. De fapt, cheltuielile de cel puțin 30 de minute pe zi reduc riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral .

3. Menținerea unei diete echilibrate

În urma unui plan de dietă echilibrat, există multe avantaje, atât pentru îngrijirea sănătății arteriale, cât și pentru greutatea corporală. Deoarece propune o combinație de alimente variate și sănătoase, acesta este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține echilibrul colesterolului și trigliceridelor.

Acum nu este vorba de o dietă extremă sau de restricții nutriționale. Acest tip de mâncare sugerează că mănâncă "puțin din tot", dar în măsura potrivită. În plus, aceasta implică limitarea consumului de sare și zahăr, care sunt doi inamici ai sănătății arteriale.

Astfel, în general, o dietă echilibrată conține:

  • Fructe și legume proaspete
  • Cereale integrale și legume
  • Fructe și semințe uscate
  • Brânzeturi și pești

4. Controlul stresului

Atunci când corpul este supus unor situații de stres continuu sau prelungit, apar o serie de reacții chimice care pot afecta problemele arteriale . Inima accelerează, crește tensiunea și adesea interferează cu circulația.

Deși tulburările de dispoziție nu sunt direct responsabile pentru deteriorarea arterială, ele au un efect negativ. Prin urmare, este esențial să se pună în aplicare câteva tehnici de relaxare și respirație, ca o modalitate de canalizare a acesteia.

5. Evitați consumul de alimente cu colesterol

Organismul utilizează o cantitate mică de colesterol pentru a satisface anumite procese relevante. Cu toate acestea, acumularea excesivă în artere este un factor care afectează dezvoltarea multor boli de inimă .

Deși o mare parte din lipide este metabolizată de ficat, se obține și prin anumite alimente care o conțin în abundență. Deci, dacă scopul este de a avea grijă de sănătatea arterială, este mai bine să evitați aceste surse. Cele mai frecvente sunt:

  • Carne roșie și organe comestibile
  • Lactate și unt
  • Cârnați și produse afumate
  • Prăjeți și gustați pachetele
  • Produse de panificație industriale

Vezi de asemenea: Cele mai grave alimente pe care le puteți mânca și alternativele sănătoase

6. Limitați consumul de băuturi alcoolice și de tutun

Un mic pahar de vin rosu pe zi asigura organismului antioxidanti puternici care ajuta la ingrijirea inimii. Cu toate acestea, atunci când această băutură și alte băuturi sunt luate în cantități mari, se produce un efect contraproductiv asupra arterelor și a circulației .

Ceva similar se întâmplă cu țigara. Datorită concentrației sale de compuși toxici, aceasta determină o deteriorare a arterelor fumătorilor. În plus, scade colesterolul bun (HDL) și crește susceptibilitatea la hipercolesterolemie.

În cele din urmă, trebuie reținut că examinările medicale regulate sunt, de asemenea, esențiale pentru a avea grijă de sănătatea arterială . Acestea pot detecta boli, chiar și atunci când nu există manifestări clinice. Începe să ai grijă de tine acum!

Top