Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum de a pierde burta cu un simplu exercițiu fără a pierde timpul

Pierderea burta este unul dintre obiectivele principale ale multor oameni. Chiar și cei care sunt deja subțiri doresc pentru a îmbunătăți aspectul abdomenului și pentru a subțiri talia, atât bărbați, cât și femei.

În acest articol vom prezenta un exercițiu foarte simplu pe care îl puteți face pe tot parcursul zilei și în orice loc, fără efort și fără ca cineva să observe, să reducă burta într-un mod progresiv.

Pierderea burta fără a face ședințe

Cu câțiva ani în urmă, sfatul pentru a-și pierde abdomenul a constat în a face ședințe de două sau trei ori pe săptămână.

Astăzi știm că nu este așa, deoarece mulți au încercat deja acest lucru fără a ne atinge scopul.

În plus, în unele cazuri, constatăm că absența, dacă nu este făcută corect, poate provoca durere sau răni în spate.

Abdominalele care se fac corect, fără sprijin, ajută la strângerea mușchilor abdomenului, dar nu sunt suficienți pentru a reduce dimensiunea lor.

Pentru a realiza acest lucru trebuie să luăm în considerare mai mulți factori.

Vizitați acest articol: 8 minute de întindere rutină pentru a ameliora durerea de spate

Factorii care influențează acumularea de grăsimi abdominale

Când vine vorba de a începe un plan de reducere a abdomenului și de a restrânge talia, trebuie să luăm în considerare acești factori:

  • Tulburări digestive: Unele patologii digestive, cum ar fi constipatia sau flatulența cronică, determină umflarea abdominală permanentă.
  • Poziția rea: o postură rea a corpului poate face mai rău aspectul burții noastre. Mulți oameni suferă de o slăbiciune a mușchilor lombari care face să "ridice burta".
  • Consumul excesiv de grăsimi și zaharuri proaste: Persoanele care consumă zilnic grăsimi nesănătoase (alimente prăjite, cârnați, alimente proaspete, înghețate etc.) și dulciuri tind să acumuleze grăsimi în regiunea abdominală și să crească riscul unor de sănătate.
  • Mananca dincolo de factura: Oamenii care mananca mai mult decat au nevoie.
  • Sedentarism: stilul de viață sedentar și excesul de ore pe care l-am așezat în jur contribuie la creșterea diametrului burții noastre.
  • Dezechilibrele hormonale: dacă suferim de nereguli hormonale, este posibil să avem o acumulare de grăsime în unele părți ale corpului, deși suntem subțiri (de exemplu, în talie).

Un exercitiu eficient pentru a pierde tumefierea

Exercițiul pe care îl propunem în acest articol pentru a reduce burta și a obține o talie subțire este foarte simplu.

În plus, este o metodă pe care o putem practica în timpul zilei în timp ce stăm sau facem alte activități.

Faceți următoarele:

  • Când vă treziți, inhalați în mod normal, și când expirați, contractați-vă abdomenul spre interior.
  • Țineți-l rigid pentru câteva secunde, dar nu împingeți prea tare. Trebuie să continuați să respirați în mod normal, dar nu mai luați forță și ar trebui chiar să puteți vorbi.
  • Este important să faceți acest lucru împingând ușor spatele lombar.
  • Fă-o în timpul zilei, când te trezești și încearcă să o faci din ce în ce mai des.
  • Faceți întotdeauna efort sau exerciții fizice în sala de gimnastică, urcând pe scări, purtând greutăți etc.
  • Ar trebui să vă simțiți că abdomenul se îndreaptă și chiar talia.

Acest exercițiu ne ajută să tonul abdomenului și a spatelui, fără a fi rănit, deci este foarte bine să vă obișnuiți să o faceți în timpul zilei.

De asemenea, citiți: Suferind de constipație? Faceți aceste modificări la micul dejun

Alte sfaturi

  • Pentru a îmbunătăți digestia, consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi prunele, ovăzul și semințele de chia.
  • De asemenea, trebuie să beți multă apă pe parcursul zilei între mese.
  • Dacă este necesar, în cazul dumneavoastră, faceți exerciții de reeducare posturală pentru a vă îmbunătăți puterea în spate.
  • Creșteți aportul de proteine ​​și grăsimi bune și reduceți cantitatea de carbohidrați cu cantități mici de boabe întregi.
  • Mențineți mâncarea până la 80%, adică nu mâncați până când nu este plină sau umflată. Puteți termina mesele cu perfuzii digestive, mai degrabă decât deserturi bogate în zahăr sau făină.
  • Trebuie să faceți exerciții fizice la intensitate medie cel puțin de două ori pe săptămână și să evitați să stați mai mult de 45 de minute la rând.
  • De asemenea, este bine să mergeți și să urcați scările mai des.
  • Puteți consuma alimente bune pentru a opri hormonii obișnuiți, cum ar fi ginsengul, uleiul de in, salvie, fenicul sau uleiul de primăvară.
Top