Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 modalități rapide de scădere a măsurilor

Cât de mult ați petrecut încercarea de a reduce măsurile fără succes? Ați analizat motivele pentru care ați eșuat sau încercați din nou și din nou, fără să înțelegeți de ce ați eșuat? Cu această ocazie vă vom oferi câteva opțiuni care vă vor permite să descărcați rapid, ușor și distractiv măsuri.

Nu crezi asta? Continuați să citiți, deoarece toate sfaturile sunt aplicabile din orice moment și cu mare ușurință . După ce le citiți, spuneți-ne ce credeți și care sunt cele potrivite pentru dvs. Va fi interesant să știți care au fost cele mai utile pentru situația dvs.

1. Opriți dieta

Știți ce problemă este să gândiți că trebuie să vă dietați și să stabiliți o dată pentru a începe? Că vedeți dieta ca pe o pedeapsă care te provoacă, vei începe să te gândești la timp să o încetezi.

În schimb, este recomandat să vă faceți timp pentru a afla despre obiceiurile alimentare bune și efectele lor asupra corpului dumneavoastră. În acest fel veți înțelege ce se întâmplă cu fiecare hrană și va fi mai ușor să evitați pe cei care vă fac rău.

De asemenea, este important să învățați să identificați porțiuni care nu reprezintă o problemă majoră. Tindem să credem că a fi pe o dietă ne obligă să mâncăm numai legume sau salate. Realitatea este că o dietă bine gândită și proiectată contemplă toate grupurile de alimente și vă permite un gust ocazional.

Dacă aveți dificultăți în a înțelege cum funcționează alimentele dvs. sau nu sunteți sigur de ce aveți nevoie, vizitați un nutriționist care vă va explica tot ce aveți nevoie.

2. Lucrați corpul în toate zonele

Când ne gândim la pierderea măsurilor, avem tendința să ne îngrijorăm de zone cu probleme mai vizibile. Prin urmare, este obișnuit să se facă exerciții pentru a lucra în anumite zone. Dacă faceți și tu, este timpul să schimbați rutina.

De obicei, există zone ale corpului cu o acumulare mai mare de grăsime, dar este necesar să întăriți toți mușchii în mod egal . Acest lucru vă va ajuta:

  • Ritmul cardiac va continua să se accelereze.
  • Îmbunătățiți sănătatea inimii.
  • Creșteți puterea cardiopulmonară.

Dacă nu aveți timp să faceți mai multe ore de exerciții pe zi, încercați să dedicați în fiecare zi două zone și diferite tipuri de intensitate variabilă.

3. Mențineți o evidență onestă a ceea ce mâncați

Când nu știți ce faceți gresit sau nu sunteți clar despre ceea ce mâncați, este dificil să știți dacă vă sabotați efortul de a pierde acțiunea. Cea mai bună modalitate de a afla despre acest lucru este să păstrați o evidență exactă a ceea ce mâncați.

Indiferent dacă este ceva foarte mic, orice mâncare pe care o aduceți la gură trebuie înregistrată . Faceți acest lucru cel puțin o lună și apoi revizuiți:

  • Ce alimente mănânci cel mai adesea?
  • Ce alimente mănânci mai rar?
  • Ce alimente mănânci cel mai mult în orice moment al zilei?
  • Care este starea ta de spirit în fiecare moment al zilei?
  • În ce moment al zilei aveți pofta sau mâncați mai puțină mâncare?

Potrivit acestor informații, puteți pune împreună un plan de dietă și exerciții fizice care vă va ajuta să vă luptați sau să întăriți obiceiurile pe care le aveți când aveți nevoie de ele.

De exemplu, dacă simțiți că nu vă puteți permite să pierdeți, deoarece după-amiaza simțiți o dorință pentru lucruri dulci sau deprimați, poate că în acel moment ar putea include și un anumit sport. Aceasta poate fi însoțită de o spumă de lapte sau de avocado, care vă va oferi sentimentul dulce dorit.

Vezi și: Menținerea unei alimentații echilibrate: cheia pentru un corp sănătos

4. Timp de dormit adecvat

Știm că ar trebui să dormim între 6 și 8 ore pe zi, dar realitatea este că mulți dintre noi nu. Dacă aveți programe foarte agresive sau preferați să dormi mai puțin, știți că odihna este vitală pentru măsuri mai mici.

Când nu dormi , este generat mai mult leptină , hormonul apetitului . Din acest motiv, nu este neobișnuit ca persoanele care stau până noaptea târziu să se găsească mai mult decât este necesar în acele vremuri.

De acum înainte, luați timp de somn foarte serios și respectați-i. Dacă nu puteți atinge cele 8 ore de somn ideale, încercați să dormiți cel puțin 6 ani fără întrerupere.

Top