Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să vă mențineți densitatea osoasă când ajungeți la menopauză

Toate femeile, în momentul în care ajung la etapa menopauzei, încep să sufere modificări datorate modificărilor hormonale cauzate de această nouă fază. Datorită scăderii producției de estrogen, riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi osteoporoza, cauzată de pierderea densității osoase, este crescută.

Acest lucru necesită o atenție deosebită, deoarece pierderea acestor hormoni implică o reducere a nivelurilor de densitate osoasă, ceea ce, la rândul său, crește riscul de apariție a osteoporozei.

În ultimii ani, sa stabilit că în primele 5 ani de postmenopauză femeia poate prezenta o reducere între 2% și 6% din masa osoasă anuală.

Prin urmare, solicităm prevenirea, astfel încât, atunci când ajungeți în această etapă, femeia este preocupată de adoptarea unor obiceiuri sănătoase care contribuie la conservarea masei osoase.

Care este relația dintre pierderea de masă osoasă și menopauză?

Până la vârsta de 30 de ani, organismul are capacitatea de a menține un echilibru între reducerea masei osoase și producerea de noi. Cu toate acestea, între vârstele de 30 și 35 de ani, scăderea are loc mai repede decât corpul operează pentru al suprima, și de atunci este foarte important să începeți să-l conduceți.

Odată cu suspendarea menstruației în stadiul menopauzei (la aproximativ 50 de ani), pierderea de masă osoasă crește considerabil. În plus, nivelul de estrogen scade, astfel încât oasele devin fragile și susceptibile la rupere.

Vezi și: Prune împotriva pierderii masei osoase

Cine are cel mai mult riscul de a pierde masa osoasă?

Femeile care au o istorie familială de osteopenie sau osteoporoză prezintă un risc mai mare de a dezvolta această problemă; totuși, aceștia îl pot prezenta și din următoarele motive:

  • Dacă este prea slabă sau are o constituție mică sau, dimpotrivă, este de obezitate.
  • Luați medicamente cu corticosteroizi.
  • Au hipertiroidism.
  • Mențineți o dietă scăzută în calciu și vitamina D.
  • Consumați prea multă alcool și fumați.
  • Mențineți un stil de viață sedentar.

Este posibil să se diminueze pierderea densității osoase?

A spune că este posibilă creșterea densității osoase nu este corectă, deoarece odată ce se pierde, este dificil să o recuperați. Cu toate acestea, ceea ce se poate face pentru a reduce riscurile este adoptarea unui stil de viață sănătos care să vă permită să îl păstrați astfel încât să nu compromită sănătatea oaselor.

Se recomandă adoptarea următoarelor obiceiuri înainte și în timpul menopauzei, pentru a preveni reducerea accelerată a masei osoase și a bolilor asociate cu oasele.

Consumă mai mult calciu

Calciul este unul dintre cele mai importante minerale pentru sănătatea oaselor, deoarece face parte din constituția oaselor.

De la vârsta de 30 sau 35 de ani se recomandă administrarea a 1200 mg de calciu zilnic. De îndată ce intrați în menopauză, doza trebuie să ajungă până la 1500 mg. Modalitatea de a realiza acest lucru este consumând:

  • Lapte și produse lactate
  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, broccoli si varza
  • pește
  • Lapte de soia și orez
  • Suc de portocale
  • Suplimente de calciu

Evitați excesul de sodiu

Rinichii absoarbe sodiu inainte de calciu, astfel incat consumul de sare excesiv poate fi rau pentru oase.

Alimentele sărate, sarea de masă și orice sursă de sodiu măresc excreția calciului prin urină.

Vitamina D

Corpul necesită o doză bună de vitamină D pentru a absorbi calciul și pentru ao integra în oase. La maturitate, sunt necesare 800 UI (unități internaționale) de vitamină D pe zi. De la vârsta de 50 de ani, această doză poate crește până la 1000 UI pe zi. Sursele de vitamina D includ, de exemplu:

  • Cereale îmbogățite cu vitamina D
  • lapte
  • Gălbenuș de ou
  • Peste de pește sărat
  • ficat

Lumina soarelui produce, de asemenea, vitamina D în piele, dar expunerea la aceasta ar trebui făcută cu moderare, din cauza riscului de cancer de piele și alte modificări în care aceasta implică.

Vă recomandăm următoarea lectură: Cum afectează deficitul de vitamina D corpul dumneavoastră?

exercițiu

Desigur, una dintre cele mai bune modalități de a menține oasele sănătoase și puternice este prin practicarea exercițiilor. Mișcarea și efortul extremităților la călărie, mersul pe jos, înotul, ridicarea greutății, printre altele, menține densitatea osoasă și contribuie la prevenirea osteoporozei.

Top