Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Dependența de zahăr. Cum să-l lăsăm?

Aveți dependență de zahăr? Nu vă faceți griji, aceasta este o problemă cu multe soluții, iar unele dintre ele vor fi prezentate acum. Dacă le urmați, cu siguranță într-un timp scurt, veți putea scăpa de această dependență dăunătoare.

Nu înlocuiți niciodată dependența de zahăr pentru îndulcitori

Un studiu din revista Diabetes Care a arătat că îndulcitorii artificiali pot schimba modul în care organismul își metabolizează zahărul.

În 2008, un studiu pe animale a arătat că șobolanii tratați cu îndulcitori artificiali au ingerat mai multe calorii în timpul zilei. Ca rezultat, au câștigat mai multă pondere .

În plus, înlocuirea zahărului cu alt tip de îndulcitor nu va rezolva dependența însăși.

Exercitați exerciții și adăugați lapte la alimente

Mâncarea prea mult zahăr activează mecanismele de recompensare ale creierului, adică cele responsabile pentru senzațiile pe care le experimentăm, în acest fel, dependența de zahăr pe termen lung ne produce bunăstarea și, dacă este consumată în exces, devine o dependență foarte dificilă să renunțe.

Prin urmare, consumul de proteine ​​din zer (o proteină principală găsită în lapte) poate contracara dependența de zahăr prin creșterea producției de serotonină.

Alte studii au arătat o asociere între exerciții fizice și creșterea serotoninei, astfel încât, pe lângă faptul că ne ajută să scăpăm în greutate, exercițiile fizice regulate pot scădea nivelul zahărului din sânge și ne pot ajuta să combatem această dependență.

Evitați produsele complet lipsite de grăsimi

Da, așa este. Grăsimile fără grăsimi conțin de obicei o mulțime de zahăr. Exemplele clasice sunt miere, sirop de porumb cu fructoză ridicată etc.

Mai mult, biscuiții și biscuiții care de obicei conțin mai mult de 20 de grame de zahăr.

Vă recomandăm, de asemenea, să citiți: Grăsimi sau carbohidrați? Descoperiți cheia succesului

Îmbunătățiți obiceiurile de somn

Nopțile nenorocite sunt legate de dorința de a consuma alimente dulci în timpul zilei.

Pe scurt, chiar dacă dieta și exercițiile fizice ne ajută să ne îndepărtăm de dulciuri, nimic nu va fi eficient dacă nu dormim suficient.

Păstrați "gustările" în apropiere

O tactică care funcționează excelent este să ai mereu gustări sănătoase în jurul tău . Poate fi un amestec de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe, dar faptul este că acest lucru ne va ajuta foarte mult să scădem dependența de zahăr.

În curând, puteți purta un măr în sac sau puteți avea întotdeauna un iaurt natural cu mâna.

Guma de mestecat

Se pare ciudat, dar un studiu din 2009 a constatat că persoanele care au mestecat mesteculația în fiecare oră și cel puțin trei ore după-amiază, și-au redus dorința de alimente dulci.

Deși studiul a utilizat o singură varietate de gumă de mestecat cu îndulcitori artificiali, rezultatele au fost pozitive pentru a reduce dependența de zahăr.

Asigurați-vă că citiți: Ce se întâmplă cu corpul în timp ce mestecați guma?

Imagini oferite de: Zylenia, macalit, RelaxingMusic și geoffduncan.

Top