Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 consecințe ale somnului puțin, potrivit științei

Somnul puțin nu este ceva ce creierul și corpul nostru pot suporta pentru mult timp.

Insomnia ocazională, care este asociată cu stresul sau boala ocazională, nu are un impact atât de grav ca și insomnia cronică.

Până când dificultatea noastră de a ajunge la somn depășește trei luni și incapacitatea de a obține o odihnă profundă afectează calitatea vieții noastre, ar trebui să începem să ne îngrijorăm.

Cel mai important este să cunoști originea acestei tulburări.

Uneori, durerea cronică, depresia, apneea de somn sau o schimbare în ritmurile noastre circadiane (din cauza muncii) cauzează această problemă care poate fi, fără îndoială, tratată printr-o anumită terapie.

Nu este potrivit să lăsăm timpul să treacă. Dacă durează mai multe zile și ne dăm seama că nu putem dormi mai mult de trei ore la rând, este bine să vorbim cu un specialist.

Insomnia nu este fatală, totuși, aceasta duce la scăderea calității vieții noastre și duce deseori la anumite boli mai severe.

Surprinzatoare, cum ar părea, există mai multe boli care au originea lor în mai multe tulburări de somn. Vom vorbi despre ei mai târziu.

Consecințele micului somn

Suntem siguri că, de mai multe ori, ați auzit că o ființă umană trebuie să doarmă 8 ore pe noapte pentru a se trezi bine.

Descoperiți cum să adormiți în mai puțin de 1 minut

De fapt, atunci când vorbim de cifre exacte, trebuie să fim precauți. Nu este același lucru să fie de 8 ani sau mai mult de 60. De asemenea, fiecare persoană are propriile nevoi pe care le vor ști cu timpul.

  • Fundația National Sleep afirmă că, între vârsta de 26 și 64 de ani, este cel mai bine să dormi între 7 și 9 ore. De la vârsta de 64 de ani, persoana poate dormi puțin mai puțin.
  • Copiii trebuie să doarmă între 9 și 11 ore pentru ca hormonul de creștere să-și îndeplinească sarcinile esențiale.

Dacă ne întrebăm de ce limită se consideră că o persoană doarme mai puțin decât ar trebui, trebuie să ne amintim un număr: 6 ore.

O odihnă mai scurtă nu permite organismului să se recupereze, creierul își exercită multiple funcții sau sistemul nostru limfatic pentru a-și îndeplini sarcinile de detoxifiere.

Să privim acum principalele consecințe ale insomniei.

1. Somnul mic îți schimbă flora intestinală

Acest lucru este curios, dar adevărat. Această concluzie a ajuns la Universitatea din Uppsala, Suedia.

  • Cei responsabili pentru acest studiu au descoperit că somnul scurt pentru perioade lungi de timp reduce diversitatea tipurilor de bacterii intestinale.
  • Sănătatea metabolică este afectată atunci când există mai puține tipuri de microorganisme.
  • Nu putem uita că o floră intestinală slabă are efecte importante asupra sănătății noastre generale: organismul dezvoltă rezistență la insulină, câștigăm în greutate, imunitatea este afectată, nutrienții sunt slab absorbiți ...

2. Insomnie și diabet

Acest fapt este important: somnul puțin afectează toleranța la glucoză. Deci, putem dezvolta diabetul.

  • Aceasta este o problemă care poate afecta cel mai mult populația în vârstă.
  • Totuși, suferința de a fi supraponderală și de a dormi mai puțin de 6 ore este, de asemenea, asociată cu aceeași problemă, după cum indică mai multe studii științifice.

Descoperiți cum să pregătiți acest bate pentru a combate insomnia

3. Somnul mic afectează sănătatea inimii

A dormi trei ore mai puțin decât ceea ce avem nevoie în fiecare zi are un impact serios asupra inimii noastre. Imaginați-vă pentru o clipă că, peste trei luni, ne odihnim între 4 și 5 ore pe zi.

Deși credem că "dormim suficient", corpul nostru nu înțelege așa. De fapt, cine va suferi este inima noastră.

  • Somnul mic ridică tensiunea arterială.
  • Modifică metabolismul nostru, dezvoltă rezistență la insulină.
  • Crește inflamația (mușchii inimii devin mai stricți prin experiența stresului crescut).

Lipsa de somn, după cum arată mai multe studii, este un inamic feroce al inimii noastre.

4. Insomnie și pierderea memoriei

Nu este necesar să suferim de insomnie cronică pentru a observa cum lipsa de somn ne afectează atenția, reactivitatea și concentrarea.

  • Memoria de lucru este foarte afectată atunci când nu dormim suficient. În cazul în care problema devine cronică, aceasta ne va afecta calitatea vieții.
  • Lucrurile la fel de comune ca păstrarea unei conversații, amintirea expresiilor sau rezolvarea problemelor de nivel scăzut se schimbă complet, după cum arată mai multe investigații medicale.

5. Cu cât mai multă anxietate, cu atât mai puțin odihnă. Mai puțin odihnă, cu atât mai multă neliniște

Este un cerc vicios devastatoare. Stresul și anxietatea afectează calitatea odihnei noastre. În cazul în care problema devine cronică, situația se intensifică și mai mult.

Mintea și corpul sunt strâns legate între ele, astfel încât această "datorie de somn" periodică modifică echilibrul nostru intern, făcându-ne și mai nervoși și mai excitați.

În concluzie, nu ezitați să cereți ajutor, consultați un specialist bun pentru a vă recâștiga calitatea somnului.

Amintiți-vă de celebra populară zicală că "uneori soluția la toate relele este o odihnă bună" .

Top