Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să combateți oboseala în timpul sarcinii

Epuizarea fizică însoțește femeile gravide în timpul celor nouă luni. Din acest motiv, dacă vă așteptați ca bebelușul să se nască, dar nu vă puteți bucura de acest proces minunat din cauza oboselii, vă propunem să citiți acest articol, deoarece vom oferi câteva sfaturi utile pentru a rezolva această problemă.

De la începutul sarcinii, corpul femeii depune eforturi mari pentru a se adapta la anumite schimbări . Aceste adaptări servesc pentru a da viață unei alte ființe în corpul vostru.

Sfaturi pentru combaterea oboselii în timpul sarcinii

exercitarea

Practica exercițiilor moi, cu impact redus sau o plimbare de dimineață va ajuta la exercițiul întregului corp. În plus, promovează flexibilitatea, controlul greutății și reduce oboseala în timpul sarcinii .

  • Unul ar trebui să înceapă cu întinderi și încălziri și apoi să facă exercițiile recomandate pentru femeile care au gesta.
  • Există multe exerciții pe care le puteți face singur sau cu ajutorul unui instructor: exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, înotul, aerobicul cu impact redus, dansul și alergatul.
  • Pentru a promova flexibilitatea, se recomandă yoga sau Tai Chi, printre altele.

Aflați: 5 modificări în timpul sarcinii pe care nu ați știut-o

Dieta echilibrată pentru combaterea oboselii în timpul sarcinii

Alimentarea în timpul acestui pas este esențială pentru dezvoltarea corectă a copilului. De asemenea, este important pentru mamă, mai ales dacă se simte constant obosită. Trebuie să se știe că acest tip de slăbiciune, în multe situații, se datorează anemiei cu deficit de fier. Lipsa fierului este foarte frecventă în acest stadiu.

Este recomandabil să consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carne, cereale și legume. De asemenea, este recomandabil să le completeze cu alții bogați în vitamina C, astfel încât organismul să aibă o absorbție mai bună.

cu toate acestea, puteți consulta și un specialist înainte de a începe acest tip de dietă. Deci, prin teste de laborator puteți obține un diagnostic mai precis dacă trebuie să vă medicamente pentru a întări dieta.

Evitați să beți băuturi care conțin cafeină deoarece inhibă absorbția fierului în organism. Rețineți că hidratarea face parte dintr-o dietă echilibrată, deci ar trebui să luați cel puțin 1, 5 litri de apă pe zi.

Luați un duș

Un mod sigur de a vă relaxa și de a vă atenua oboseala este să faceți o baie fierbinte. La rândul său, utilizarea de mirosuri sau flori aromatice este ideal. Se recomandă să o faceți de două ori pe zi, de preferat dimineața și seara, înainte de a merge la culcare.

Adresați-vă partenerului dvs. pentru a vă oferi un masaj delicat în timpul băii, deoarece acest lucru ajută la combaterea oboselii în timpul sarcinii. De asemenea, ar contribui la consolidarea legăturilor de dragoste dintre cuplu și cel mai nou membru al familiei.

Citiți acest articol: 8 sfaturi despre cum să dormi bine în timpul sarcinii

Așteptați orele recomandate

Dacă oboseala este un produs de insomnie, se recomandă să mâncați alimente care conțin triptofan, de preferință după cină, deoarece această substanță promovează somnul. Somnul conjugat este dificil pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, cel mai important sfat pentru femeile gravide este de a dormi după cum este necesar în această etapă.

Timpul recomandat este de opt ore pe noapte și o oră în timpul zilei. Deși nu puteți dormi în timpul zilei, puteți să vă culcați și să vă odihniți.

  • Noaptea, înainte de pat, alegeți cea mai bună poziție, mai ales din ultimul trimestru, în care abdomenul a crescut foarte mult.
  • Utilizați ajutorul de perne: plasarea lor între genunchi, lombare, șolduri și spate va facilita o poziție confortabilă de dormit.

concluziile

În cele din urmă, este recomandabil să combinați aceste opțiuni pentru obținerea celor mai bune rezultate . De asemenea, este esențial să aveți opinia unui specialist pentru a autoriza dietele și exercițiile.

Amintiți-vă că o mamă sănătoasă este cea mai importantă. Dacă sunteți constant epuizat, nu vă veți putea bucura de această frumoasă etapă de gestație. Iar după naștere vei fi foarte slab și recuperarea va fi foarte lentă. Trebuie să rețineți că îngrijirea unui nou-născut necesită multă energie!

Top