Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Sfaturi pentru a începe ziua cu energie

Te simți de obicei slab la un moment dat? Te simți obosită constant? De obicei, într-un anumit moment al zilei simțim o oboseală incomodă care nu ne dă motivația de a continua sarcinile zilnice în cel mai bun mod și , chiar dacă suntem entuziasmați, ne lipsește energia și ritmul nostru cade.

Când vorbim de oboseală, ar trebui să știm că episoadele persistente pot apărea fără a alege vârsta, într-un caz mai complex, există oameni care au această problemă și își dau seama că, chiar și după un somn lung, nu se îmbunătățesc.

Dar, având în vedere această imagine, este important să știți că este posibil să existe o soluție, iar singura modalitate de a găsi aceasta este să începeți prin a demonstra o serie de alimente care pot ajuta într-un mod foarte eficient. Ce zici de încercare? Verifică-l!

Recomandări pentru creșterea energiei

Începeți cu un mic dejun sănătos

Nu neglijați niciodată prima masă a zilei, străduiți-vă să nu fiți un mic dejun plin de calorii "goale", deoarece acest lucru poate declanșa somn și descurajare care va dura jumătate din zi.

În caz contrar, aveți un mic dejun sănătos, care vă va ajuta să vă încălziți metabolismul și să vă mențineți activi pentru restul zilei.

Mancati boabe intregi

Înlocuiți alimentele preferate care conțin mult zahăr sau sunt prea grele, amidon, cereale integrale sau legume, deoarece este important să mențineți un echilibru al zahărului în sânge, făcând ca energia din organism să fie constantă.

Prin consumarea de boabe intregi va cresteti sensibilitatea corpului dumneavoastra la insulina, iar acest lucru va va da mai multa energie pe parcursul unei zile.

Bea multă apă

A lua o cantitate bună de apă pe zi este foarte importantă, deci recomandarea este să vă păstrați întotdeauna corpul hidratat și refreszat prin consumul de apă, deoarece acest lucru va ajuta în mare măsură să hrănească corpul și să mențină energia pentru un timp prelungit.

Încercați să evitați băuturile răcoritoare și băuturile care conțin procente mari de zahăr și chiar mai multe băuturi energizante. Multe cercetări susțin că organismul uman se simte mai somnoros atunci când procesează conținutul ridicat de zahăr conținut în băuturile răcoritoare.

Încercați să nu mâncați niciodată în mijlocul nopții

Stabiliți limite în ceea ce privește timpul de masă, în mod ideal ultima masă ar trebui să aibă loc cu trei ore înainte de a merge la culcare, deoarece mâncarea și culcarea în curând pot provoca tensiune în întregul corp, deoarece procesul de digestie are loc și, prin urmare, te face să te simți mai obosit a doua zi.

Înainte de culcare se recomandă să consumați legume deoarece acestea sunt ușor digerate în organism și conțin mai puține calorii decât alte alimente.

Creșteți consumul zilnic de magneziu

Magneziul este un element indispensabil pentru organism deoarece oferă niveluri ridicate de energie și pentru a obține aceste niveluri trebuie să consumați cel puțin 300 de miligrame de magneziu pe zi.

Se recomandă consumarea de magneziu prin consumul de pește sau de cereale, migdale și nuci conțin, de asemenea, conținut de magneziu, totuși în cantități mai mici.

Consumați ciocolată amară

Ciocolata ciocolata contine flavonoide care ajuta la imbunatatirea performantelor mentale si chiar starea de spirit prin producerea unei cresteri a fluxului de sange catre creier. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai energic în timpul zilei.

Exerciții practice

Tot ceea ce este legat de dieta noastră implică și activitățile fizice pe care le practicăm. Exercitarea zilnică nu numai că va contribui la producerea de endorfine (ceea ce va crește nivelul de fericire), dar și ne va ajuta să stimuleze sângele și să creștem energia cât este necesar.

Top