Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 trucuri pentru întărirea inimii

Este important să întăriți inima deoarece este cel mai important mușchi pe care îl avem . Depinde de viața fiecărei ființe umane, așa că este normal și recomandabil să vrei să știi dacă există trucuri pentru ao întări.

Aceasta este ideea acestui articol. Continuați să citiți și vă vom oferi câteva sfaturi și recomandări generale pentru a menține funcționarea corectă și pentru a vă bucura de o viață sănătoasă.

Consolidarea inimii necesită diferite eforturi

Pentru a-ți întări inima, nu este suficient să ai grijă de o zonă din viața ta și să neglijezi restul.

Aceasta înseamnă că dacă aveți doar o dietă bună, dar nu vă faceți niciodată exerciții fizice, este posibil să aveți probleme.

În mod ideal, ar trebui să vă străduiți în toate domeniile. Poate că la început este un pic dificil, dar atunci vă veți obișnui și asta va face parte din viața voastră și nu vi se va mai da de lucru.

Iată principalele trucuri pentru întărirea inimii:

1. Consumați alimente bogate în calciu

Este mult mai bine să obțineți calciu direct din alimente decât prin suplimentele alimentare.

Pentru a crește consumul de acest mineral, puteți să includeți în alimentația dvs. următoarele alimente:

  • Legume (spanac, varza, arugula, broccoli)
  • Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Produse din soia
  • Fasole alba
  • migdale
  • smochine
  • Semințe de susan
  • somon

2. Nu uitați antioxidanții

Antioxidanții sunt foarte necesari pentru organism, în general și pentru inima noastră.

Consumați suficient pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral.

Obțineți-le în mod natural prin creșterea consumului de:

  • murele
  • Ceai verde
  • fructe
  • de legume
  • Ciocolata amara
  • anghinare
  • linte
  • măr

3. Încercați să faceți dieta mediteraneană

Există mai multe tipuri de diete în lume, dar Marea Mediterană este un favorit pentru a întări inima.

Se bazează pe alimentele recomandate pentru a obține substanțe nutritive vitale. Printre elementele caracteristice se numără:

  • Fructe și legume sezoniere
  • Surse de grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline
  • semințe oleaginoase
  • Proteine ​​cum ar fi pește și diferite tipuri de carne (miel, pui, curcan, etc ...)

4. Ierburi și condimente pentru gătit

Utilizarea condimentelor poate înlocui sarea de masă în procesul de coacere, ceea ce reduce riscul de hipertensiune arterială.

Plantele care încorporează majoritatea antioxidanților în dieta noastră sunt:

  • oregano
  • mărar
  • cimbru
  • rozmarin
  • mentă

Puteți utiliza, de asemenea, aceste ierburi și condimente pentru a da o nouă și mai exotică atingere rețetelor dumneavoastră .

Puteți pregăti mâncărurile pe care le iubești și știți că sunt nesănătoase, în versiuni mult mai bune.

De exemplu, puteți face cartofi coapte și să-i condimentezi cu marar pentru a evita cele comercializate cu grăsimi saturate și conservanți.

5. Creșteți aportul de potasiu

Consumul unei cantități suficiente de potasiu reduce riscul de complicații cardiace . Pentru a întări inima este mai bine să o consumați direct din sursele sale naturale:

  • banană
  • broccoli
  • cartof
  • tomată
  • dovleac
  • caise

6. Exercițiu în mod regulat

Fiind activ vă va ajuta să vă întăriți inima, să rămâneți mai sănătoși și cu o rezistență cardiovasculară mai mare. Toate acestea înseamnă o reducere considerabilă a riscului de infarct miocardic.

Printre exercițiile recomandate sunt mersul pe jos și alergarea. Frecvența minimă recomandată este de 30 de minute, de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, puteți crește cantitatea de exerciții cât doriți.

În cazul persoanelor care urăsc exerciții fizice și nu susțin aceeași activitate timp de câteva săptămâni, pot fi încorporate diverse tipuri de sporturi.

Gândiți-vă la fiecare mod care ajută anumite zone ale corpului și este mai bine să le combinați pentru a îmbunătăți rezultatele. Încearcă-l:

  • yoga
  • Windsurfing în apropiere
  • Taichi
  • atletism
  • întinderi
  • martie

7. Mananca mai multe nuci

Nucile sunt bogate în antioxidanți și oferă beneficii mai mari inimii decât alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi migdale, arahide și fistic.

  • Vă recomandăm să consumați o mână de nuci (5-8 nuci) în fiecare zi.

Pentru a profita de beneficiile pe care le puteți consuma cu alte produse, cum ar fi fulgi de ovăz sau fructe. Amintiți-vă că puteți face batoane granola de casă și le puteți consuma în bucăți. Se sugerează consumarea zilnică.

8. Lucrează și fii fericit.

O persoană care devine tot timpul stresată și merge la maxim în obligațiile sale are de obicei o inimă tensionată și tensionată.

Desigur, nu putem fi întotdeauna fericiți și complet mulțumiți, dar nu ne putem concentra și pe partea negativă .

Acordați-vă timp să ieșiți împreună cu prietenii, să faceți activități distractive cu familia și să aveți sex plăcut cu partenerul dvs. Toate acestea vor face sanatatea relatiilor voastre si va vor ajuta sa va intariti inima.

9. Eliminați lucrurile negative din viața voastră.

  • Încercați să reduceți consumul de alimente proaste
  • Reduceți nivelurile de stres
  • Evitați un stil de viață sedentar și evitați să fiți supraponderali

Pentru a atinge acest obiectiv, este important să includeți câteva modificări în dieta zilnică, inclusiv alimentele menționate mai sus.

Puneți aceste sfaturi în practică și veți vedea că în curând problemele inimii vor dispărea.

Top