Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exerciții simple pentru durerile de spate

Durerea din spate este o condiție foarte comună în zilele noastre.

Viața agitată, tensiunile de lucru, inactivitatea fizică, efortul fizic necontrolat și lipsa de informație sunt unii factori care determină mulți oameni să sufere de dureri de spate, care pot deveni cronice.

În general, pentru durerile de spate de origine posturală, se recomandă efectuarea unor exerciții de mișcare. Acestea sunt întinderi care vor ușura tensiunea și disconfortul.

1. Relaxare și respirație

Primul pas este relaxarea și ameliorarea tensiunii musculare . Pentru aceasta, ar trebui să alegeți un loc potrivit, dacă este posibil, fără stimuli puternici și care să vă dea un sentiment de bunăstare.

Fiecare exercițiu va necesita o poziție preferențială. În toate cazurile, este necesar să vă relaxați conștient mușchii și să vă concentrați asupra respirației.

În timpul tuturor exercițiilor, se va face în mod normal, nu este necesar să se forțeze. Trebuie să acorde atenție aerului care intră, rămâne și pleacă.

Citiți și: Îndepărtarea durerii de spate cu o tehnică simplă de respirație

2. Exerciții pentru zona cervicală

Zona cervicală este cea care începe la baza craniului . Este coloana vertebrală superioară, afectată foarte mult de durerile de spate.

Este recomandabil să efectuați exercițiile într-o poziție așezată, ținând coloana vertebrală dreaptă, dacă este posibil, sprijinindu-vă pe spatele scaunului.

Făcând de douăzeci de ori fiecare exercițiu este suficient . Iată cum să procedăm în detaliu mai jos.

  • Cu ochii închiși, mișcați ușor capul în sus și în jos, încercând să atingeți pieptul cu bărbia. Coordonați respirația astfel încât mișcările să coincidă cu inspirația și expirația.
  • În aceeași poziție, întoarceți-vă capul de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, ca și cum ați vrea să atingeți umerii cu urechea.
  • Ridicați și coborâți umerii.
  • Ridicați ambele brațe, întinse în același timp, alăturați-vă degetelor și întindeți cât de mult puteți.
  • Întotdeauna așezați, puneți-vă mâinile pe genunchi. Trageți o mână până la trunchi și rotiți umărul aceluiași braț pe axa sa. Faceți exercițiul cu un braț la un moment dat.

3. Exerciții pentru zona toracică

Zona toracică este partea coloanei vertebrale care urmează colului uterin. Este la nivelul pieptului.

Unele exerciții recomandate:

Îndoi coloana în sus

  • Înclinați-vă pe podea pe mâini și pe genunchi. Uită-te la podea.
  • Încet, ia contractat mușchii abdominali, încercând să-i îndoaie coloana vertebrală în sus, încet.
  • Relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare și repetați-vă.

Stretching 1

  • Stând cu corpul tău relaxat, puneți-vă mâinile pe spate la solduri, palmele îndreptate spre interior .
  • Înclinați-vă încet, simțindu-vă întinderea spatelui.

Întinderea 2

  • În aceeași poziție ca și în cazul întinderii anterioare, ridicați brațul stâng peste cap.
  • Îndoiți cotul astfel încât mâna să fie în spatele capului.
  • Luați cotul stâng cu mâna dreaptă, tragându-l ușor până se simte întins.
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt braț.

Vizitați acest articol: 8 sfaturi pentru a vă menține coloana vertebrală puternică și sănătoasă

4. Exerciții pentru lombar

Lombarul este partea inferioară a coloanei vertebrale . Este obișnuit să suferiți de dureri de spate la nivelul spatelui inferior după ridicarea greutății sau șederea pentru o perioadă lungă de timp.

Putem efectua diferite exerciții:

Exercițiul lombar 1

  • Situat în sus, îndoiți genunchiul stâng, asigurându-vă că șoldurile rămân stabile .
  • În același timp, ridicați piciorul drept, încercând să vă păstrați genunchiul drept și fără a vă ridica șoldurile de pe podea.
  • Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde și reveniți la poziția de pornire.
  • Repetați de trei ori cu același picior. Apoi începeți exercițiul cu celălalt picior.

Exercitiul lombar 2

  • Într-o poziție mincinoasă, privită în sus, îndoiți genunchii cu picioarele pe podea.
  • Ținând un picior susținut, ridicați genunchiul de la piciorul opus la piept și rămâneți în această poziție timp de 15 secunde.
  • Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare. Repetați secvența cu celălalt picior.

Exercitiul lombar 3

  • Lie pe spate pe podea.
  • Plasați o minge mică sub spatele inferior .
  • Glisați peste minge folosind greutatea corporală ca element de presiune.

Alte considerente

Pe lângă factorii menționați mai sus, care se referă la stilul de viață, există și alții care pot provoca dureri de spate, cum ar fi saltea de pat, perna sau înclinare.

Participarea la toate aceste elemente și încorporarea unei rutine simple de exerciții va ajuta la atenuarea durerii de spate care afectează atât de mulți oameni. De asemenea, există multe remedii naturale eficiente.

Top