Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 motive pentru care nu puteți pierde burta grasimi (și cum să-l schimbați)

Îndepărtarea grăsimii abdominale este o sarcină cu motive mai importante decât să ne vedem mai bine în oglindă.

Grăsimea abdominală nu este destulă, știm; nu-i place, desigur; dar mai presus de toate, nu este sanatos.

Mărimea circumferinței burții noastre este un predictor direct al diferitelor boli, cum ar fi bolile cardiace , diabetul de tip 2 sau rezistența la insulină.

Pierderea în greutate în această zonă a corpului nu este ușoară și nici nu vom ajunge de la o zi la alta: este necesar să fim constanți, să fim dispuși și să îmbunătățim cât mai mult obiceiurile vieții.

Astăzi, în articolul nostru, vrem să ajutăm în acest scop: pierderea burții este posibilă și vom învăța cum.

Știați? Exista 7 motive pentru care nu poti pierde burta

1. Încă mai consumați multe alimente procesate

Putem urma o dieta cu fidelitate. Putem chiar să îndeplinim tabelul de exerciții care ne-au recomandat și totuși ... Ce facem greșit, astfel încât efortul nostru să nu fie remarcat în abdomenul nostru?

  • Unul dintre motivele principale este în fiecare varietate de alimente procesate pe care le consumăm în continuare: pâine albă, biscuiți și chipsuri, zahăr rafinat, băuturi fizice sau îndulcitori ...
  • Amintiți-vă de faptul că: grăsimea burtă este asociată cu inflamația, astfel încât mâncarea prea multe alimente procesate vor împiedica foarte mult puterea de a pierde grăsime burtă.

2. Crezi că ar trebui să elimini din dieta ta un "întreg" tip de grăsime

Există oameni care fac, care își spun că nu au grăsimi și elimină din dieta lor multe dintre aceste alimente care ar ajuta de fapt la arderea grăsimilor abdominale.

În articolele noastre am indicat în mai multe rânduri: există grăsimi bune, grăsimi mononesaturate. Acestea au efecte antiinflamatorii și ne ajută să ne ocupăm de inimă și să ne îmbunătățim greutatea.

Nu ezita sa adaugi la dieta ta:

  • Uleiul de măsline
  • avocado
  • nuci
  • Semințe de floarea-soarelui
  • Peștii grași (cum ar fi somonul)

3. Este posibil să faceți exercițiile incorecte

În unele cazuri, nu este suficient să ieșiți o jumătate de oră de mers pe jos, înotați, dansați, făcând yoga ...

  • Toate aceste rutine sunt sănătoase, dar nu ne forțează să lucrăm "zonele cheie" care se află pe abdomen, șold, coloanei vertebrale ...
  • Trebuie să știm că pierderea de grăsime abdominală necesită un efort suplimentar, unde este bine să urmați o listă de exerciții foarte bine direcționate în acest scop.

4. Aveți niveluri ridicate de stres

Acest fapt este important, pentru că nu toată lumea o consideră și schimbe ceva.

Putem urmări cu fidelitate această dietă fabuloasă pe care am fost recomandată, putem merge la sala de sport și vom auzi de la profesor ce exerciții ar trebui să facem pentru a obține o burtă plată și perfecționată ca o masă de călcat.

Cu toate acestea, nimic nu funcționează. Care este motivul?

  • Fiecare sursă de stres menținută pentru o lungă perioadă de timp modifică metabolismul nostru și mărește nivelul de cortizol din sânge.
  • Cu cât este mai mare nivelul cortizolului, cu atât este mai mare pericolul creșterii nivelului de grăsime abdominală și probabilitatea de a se acumula mai ușor.

6. Te culci puțin

Amintiți-vă un alt fapt, "instala" în creier aceste informații vitale: somn mai puțin de 6 ore ia viață, sănătatea și bunăstarea psihologică.

Dacă petrecem 2 sau 3 luni consecutive, dormind între 6 și 5 ore pe zi, nu numai că nu vom putea reduce volumul în talie, ci și riscul de a câștiga greutate și de a dezvolta diabet.

7. Aveți un corp în formă de pară?

S-ar putea suna ironic, dar are explicația: vorbim despre forma organismului nostru și tendința noastră genetică de a acumula grăsime în anumite zone ale corpului.

  • Există femei care sunt mai slabe în partea superioară: față, piept, brațe ... Cu toate acestea, ele tind să acumuleze greutate în regiunea abdomenului și șoldurilor.
  • În acest caz, și din motive genetice, este adesea mai dificilă eliminarea grăsimilor din aceste zone. Cu toate acestea, "dificil" nu este sinonim cu imposibil.

Sfaturi pentru pierderea de grăsime de burtă și obținerea mai fermă

Așa cum am spus la început: obținerea unei burtă fermă, netedă și a unui volum mai redus de grăsimi necesită schimbarea multor obiceiuri de viață.

Acum, pentru a realiza această metamorfoză, idealul este de a promova mai întâi schimbarea în mintea noastră.

Expresiile simple pe care le putem spune zilnic sunt: ​​"Pierdem în greutate" (în loc de "Vreau să scot în greutate") sau "Sunt mândru de eforturile pe care le fac" (în loc de "Mă duc să muncesc din greu").

Cu aceste fraze punem accentul pe acțiunea prezentă și pe rezultatele dorite, nu pe procesul simplu, pe care uneori îl neglijăm.

Iată câteva modificări pe care trebuie să le dobândim acum:

  • Începeți ziua cu un pahar de apă călduță cu lamaie. În timpul zilei, luați perfuzii salvia.
  • Consumați fibre solubile, reduceți consumul de carbohidrați rafinat și nu pierdeți nici o masă a zilei.
  • Eliminați alcoolul și grăsimea "trans" din dieta dumneavoastră. Înlocuiți-le din urmă cu mononesaturate și creșteți consumul de proteine.
  • Gestionați stresul, faceți exerciții aerobice și, de asemenea, rezistență.
  • Așteptați între 7 și 9 ore pe zi.
  • Consumă pești cum ar fi somonul, macrou, hering, sardine ...
  • Consumați alimente probiotice care au grijă de flora intestinală
  • Urmați-vă dieta și aceste sfaturi în compania unei alte persoane

Dacă avem un obiectiv comun cu un prieten, un membru al familiei sau partenerul nostru, ne vom simți mai motivați.

În final, rețineți că rezultatele nu vor fi văzute în câteva săptămâni sau o lună.

De fapt, aceste sfaturi ar trebui urmate pentru totdeauna pentru a vă asigura un stil de viață bun și o alimentație adecvată.

Categorii Populare

Top