Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Eliminați grăsimile nedorite din spate cu aceste exerciții simple

În încercarea de a combate grăsimile localizate, ne concentrăm aproape întotdeauna pe domenii cum ar fi abdomenul, picioarele, fesele și brațele, care sunt adesea părțile corpului nostru unde observăm grăsimea. Astăzi vom vorbi despre cum să eliminăm grăsimea din spate.

Chiar in partea de jos a sutienului putem vedea aceasta zona de grasime care face ca spatele sa arate umflat si cu bucati foarte urata.

Din fericire, la fel ca în alte zone ale corpului nostru, această grăsime poate fi eliminată pentru a recupera frumusețea spatelui și a reveni la purtarea acelor rochii drepte pe care le iubim.

Dacă sunteți gata să începeți să vă luptați cu grăsimea, nu ratați exercițiile excelente de exerciții pentru ao elimina. Amintiți-vă că trebuie să le adoptați ca parte a unei rutine zilnice pentru a obține rezultate bune în cel mai scurt timp.

Push-up-uri pentru a elimina grăsimea din spate

Push-up-urile sunt unul dintre cele mai comune exerciții folosite în orice tip de activitate fizică de rutină. Ele sunt excelente pentru tonifierea brațelor și pieptului, precum și pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor din regiunea dorsală.

Cel mai important este cunoașterea corectă a push-up-urilor, adică păstrarea unei linii drepte de la cap până la tocuri.

Placă laterală

Extindeți o saltea mică sau covoraș de yoga pe podea și vă sprijiniți pe antebrațul stâng astfel încât cotul să se afle chiar sub umăr.

Când vă odihniți bine, ridicați șoldurile de pe podea, contractați mușchii abdominali și mențineți corpul drept. Încercați să stați în această poziție timp de 30 până la 45 de secunde pe fiecare parte și apoi să vă odihniți.

Exercise Ball

Poziționați-vă cu burta jos pe o minge de exerciții, astfel încât pieptul dvs. este chiar în centrul ei. Țineți degetele de la picioare, arătând bine podeaua și picioarele împreună.

Lăsați brațul să se desprindă în fața voastră și încercați să vă mențineți echilibrul. Ridicați-vă încet brațul pentru a crea un "Y" cu corpul și mențineți poziția timp de 15 secunde. Faceți două seturi de câte 12 repetări fiecare.

gantere

Alegeți un loc unde puteți să vă mișcați liber și să apucați o gantere cu o greutate de aproximativ 4 până la 7 kg.

Deschideți picioarele, păstrând picioarele aliniate la lățimea șoldului, apoi îndoiți genunchii, făcând mișcarea cunoscută sub numele de "sag" sau "avans".

Apoi, îndoiți ușor corpul superior, paralel cu solul, și plasați halterul înainte, ținând șoldul pe perete pentru a menține echilibrul. Ridicați halterul la înălțimea umărului și efectuați între 10 și 15 repetări.

Aflați: 3 exerciții cu gantere pentru întărirea umerilor

Ridicarea laterală

Separați picioarele la aceeași lățime de șold și apucați un halter în fiecare mână. Îndoiți genunchii și coborâți corpul superior la un unghi de 45 de grade.

Țineți ambele gantere paralele cu solul și ridicați-le ridicând brațele. Păstrați greutățile la nivelul umerilor și le coborâți încet. Faceți două serii de câte 12 repetări fiecare.

Poziția câinelui privindu-se în jos

Această poziție de yoga vă permite să lucrați întregul corp, în special mușchii dorsali și trapezul din partea superioară a spatelui.

Pentru ao realiza, ar trebui să căutați un loc cu suficient spațiu. Îngenunchează în jos pe podea și puneți-vă mâinile pe ea, ținându-le pe podea.

Împingeți-vă spatele pe tocuri, asigurându-vă că spatele este drept și brațele sunt aliniate cu corpul. Dacă aveți suficientă flexibilitate, puneți tocurile pe podea și mențineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde.

Citeste si: Cunoasteti beneficiile unei intinderi regulate

O opțiune bună este să vă ridicați spatele cu mâinile, ținând capul în sus.

Exerciții cardiovasculare

Fiecare rutină de antrenament bun ar trebui să includă, de asemenea, exerciții cardiovasculare care să completeze cele ale forței.

Acest tip de exercițiu este excelent pentru arderea grăsimilor, deoarece ajută la reducerea procentului de grăsime corporală și luptă și împotriva grăsimii care se află în spate, chiar sub sutien.

Aceste exerciții sunt foarte ușor de pus în practică și durează doar 30 de minute pe zi pentru a observa rezultatele. Puteți practica mersul pe jos, jogging, alergarea, sărind frânghia, ciclismul, înotul, banda de alergare, bicicleta sau sală de gimnastică.

Orice sesiune de antrenament aerobic va arde grasimea din spate. Pe măsură ce creșteți intensitatea efortului, veți obține rezultate mai bune, deoarece puteți arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Top