Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 exerciții pentru tratarea urinei calcaneale

Boala calcaneală este o protuberanță osoasă care se formează în osul călcâiului.

Poate provoca disconfort în timpul mersului sau al altor activități. Durerea acută se resimte în partea interioară și inferioară a piciorului și se manifestă mai intens în dimineața.

Este o durere care dispare odihnă, dar se întoarce când activitatea este reluată. În plus, poate provoca limitarea dorsiflexiei gleznei.

Din fericire, există exerciții de întindere care sunt foarte utile pentru ameliorarea durerii și pentru a ajuta la accelerarea recuperării.

Cauzele bolii calcaneale

Conform cercetărilor efectuate de fizioterapeuți și podiatri, această patologie afectează unul din patru persoane. Și acestea ar fi factorii de risc:

  • Vârsta: poate fi un factor de declanșare, dar nu este singurul.
  • Supraponderali: persoanele obeze care petrec mai multe ore în picioare pot avea mai multe șanse de a avea această problemă.
  • O practică sportivă intensă: uneori poate genera această durere.
  • Piciorul plat: poate fi un factor care declanșează dezvoltarea acestei probleme, precum și un tendon elastic slab al lui Achilles.
  • Încălțăminte necorespunzătoare: utilizarea pantofilor cu tălpi subțiri sau cu tocuri (în special tocuri înalte și înalte) le poate determina să apară.

Exerciții pentru ameliorarea durerii cauzate de urina calcaneală

1. Exercițiu cu prosoapele

Acest exercițiu este cel mai benefic pentru a rezolva această problemă.

  • Pentru a realiza acest lucru, plasați pur și simplu un prosop pe podea și încercați să îl luați și să-l aduceți aproape de dvs. cu ajutorul degetelor de la picioare.
  • Puteți adăuga o anumită greutate pe ea pentru a exercita mai multă rezistență.

2. Exercițiu cu bandă

Acest exercițiu este o bună alternativă la problema spurului din călcâi, dar și la alte schimbări care pot apărea în picior.

  • Stați pe podea, cu spatele drept și cu picioarele întinse în fața voastră.
  • Puneți o bandă sau bandă de întindere pe talpa piciorului și apucați un vârf cu fiecare mână.
  • Apoi trageți-l spre dvs. cu brațele în timp ce împingeți cu piciorul în partea opusă.
  • Țineți postura timp de aproximativ 20 de secunde.
  • Efectuați o serie de 25 de repetări, de 2-3 ori pe zi.

3. Exercițiu cu mingea pe talpa piciorului

Acest exercițiu constă în rotirea unei mingi cu talpa piciorului. Este benefică pentru această problemă și pentru fasciita plantară.

Glisați piciorul peste minge. Astfel vom putea efectua un masaj care va relaxa talpa piciorului.

Pentru a finaliza exercițiul, apăsați mingea de la vârful la vârful picioarelor.

4. Răsuciți o sticlă de apă

În acest caz, va trebui să umplem o sticlă de apă și să o înghețăm.

  • Puneți sticla pe podea, acoperiți cu un prosop și faceți-o pe ea.
  • Efectuați o mișcare de rotație pe talpa piciorului, care ar trebui să dureze cel puțin 5 minute.
  • Repetați de 3 ori pe zi.

Acest exercițiu de întindere ne va ajuta să scădem durerea. În plus, frigul va acționa ca un tip de anestezie locală.

5. Întinzarea chinului

  • Este un exercițiu foarte ușor în care trebuie să vă odihniți mâinile pe o masă sau pe perete și flexați un picior în timp ce vă întindeți celălalt.
  • Înclinați-vă înainte ca și cum ați fi vrut să mutați masa pentru a întinde mușchii întinși ai vițelului.
  • Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde.

Citește de asemenea: 7 se întinde pentru a ușura durerea din spate

Sfaturi pentru a scuti durerea din spate a calcaneului

  • Scade cât mai mult posibil în activitatea sportivă și încercați să vă odihniți.
  • Utilizarea unui pantof adecvat este esențială pentru scăderea inflamației călcâiului și pentru scăderea durerii. Se recomandă un pantof cu căptușeală, cu tălpi flexibile și un toc înalt pentru a oferi un bun suport piciorului.
  • Utilizați tălpi interioare specifice pentru a amortiza impactul în timpul mersului pe jos.
  • Aplicați gheață sau comprese reci de trei ori pe zi timp de 15 minute, deoarece acest lucru vă ajută foarte mult pentru a ușura durerea.
  • Se recomandă să începeți o dietă pentru a scădea câteva kilograme dacă sunteți supraponderal.

Amintiți-vă că fiind supraponderal este una dintre principalele cauze ale apariției bolilor. Îngrijirea mâncării va reduce simptomele și vă va îmbunătăți sănătatea.

Acest articol este doar pentru scopuri informaționale. Dacă faceți ceva exerciții și problema persistă, este recomandabil să consultați un medic pentru a face diagnosticul în funcție de problema dvs. și pentru a vă oferi un tratament personalizat.

Top