Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

9 modalități de relaxare în cinci minute

Stresul, nervii și anxietatea fac mult rău sănătății noastre. Deci, este imperativ să înveți diferite modalități de relaxare în cinci minute. De ce cinci minute? Deoarece de multe ori nu mai avem prea mult timp, de exemplu, o sesiune de masaj, o practică de meditație sau de yoga. Aici avem o soluție "expresă" la o problemă mai mult decât actuală.

Cum sa te relaxezi in cateva minute?

mers pe jos

O plimbare bună, fie prin parc sau într-un loc liniștit, vă va face să vă relaxați repede. Dacă sunteți stresat la birou, de exemplu, puteți profita de timpul de prânz pentru o plimbare mică în jurul unei frumoase și apropiate locații. Este nevoie de cinci minute pentru a uita toate necazurile, pentru a auzi păsările, pentru a admira o floare. De asemenea, vă poate ajuta să transmiteți ceva ce vă este în cap ca un moment de reflecție.

Să respiri

Cu siguranta v-ati gandit: Respirau tot timpul! Dar ne referim la respirația conștientă. Acest lucru se realizează, în primul rând, prin acordarea atenției aerului care intră în plămâni, nu numai ca ceva mecanic pe care trebuie să-l facem pentru a supraviețui. Respirația este forța vieții, îndeplinește o funcție foarte importantă pentru că hrănește corpul nostru, reduce nivelul de stres și permite să primească mai multă cantitate de oxigen. Luați o serie de respirații profunde (întotdeauna prin nas) dacă doriți să vă relaxați complet. Nu este nevoie să mergeți într-un parc sau să ieșiți, puteți să vă liniștiți în locul dvs. de muncă. Pentru a vă ajuta, închideți-vă ochii și stați într-o poziție confortabilă (ședința, în picioare, în jos, după cum preferați). Un exercițiu bun este să acoperiți nara dreaptă și să inhalați numai prin stânga. Apoi treceți și faceți același lucru. Veți fi ușor în curând.

imagina

Practic, vă recomandăm "visarea de vis", deoarece această tehnică aduce o mare relaxare. De exemplu, dacă vă aflați într-o zi plină de muncă, vă puteți gândi că sunteți pe o insulă din Caraibe, care bea apă de nucă de cocos. Ideea noastră de liniște poate fi, de asemenea, în domeniul printre copaci sau flori . De asemenea, aveți posibilitatea să vă gândiți la un viitor perfect, care vă permite să vă reduceți nivelul de stres. Dar atenție deoarece, în unele cazuri, această metodă crește anxietatea deoarece doriți ca vacanța să ajungă în curând sau să aveți casa de vis. Imaginați-vă că faceți o activitate pe care vă bucurați și care aduce seninătate.

Mănâncă o gustare

Un stomac gol poate crește stresul și nervozitatea. Dacă mănânci o gustare sănătoasă, nu numai că te simți mulțumit, dar și fericit. Acest lucru se datorează unei conexiuni excelente a ceea ce se întâmplă în stomac și a ceea ce creierul percepe. Mănâncă liniștit, bucurându-se de fiecare mușcătură. Alege alimente sănătoase, cum ar fi un măr, o bară de cereale sau o ciocolată amară. Evitați alimentele grase sau cu conținut ridicat de zahăr, deoarece acestea vor avea efectul opus.

Îngrijirea plantelor și florilor

Aceasta este o terapie cu adevărat eficientă pentru persoanele cu niveluri ridicate de stres. Plante, în plus față de aducerea de aer proaspăt, astfel încât să puteți respira mai bine, vă va ajuta calm nervii, chiar dacă este doar o vază. Dedicați-vă la udarea plantelor, trasând buruienile și chiar vorbind cu ei. Veți vedea că tensiunea arterială va scădea, la fel cu palpitațiile.

Deplasați-vă de la computer

Utilizarea prelungită a calculatorului (ceea ce face majoritatea oamenilor) cauzează creșterea stresului și a leziunilor nervoase. De asemenea, provoacă pierderea somnului, insomnia, depresia, coșmarurile, durerile de cap și mușchii, roșeața ochilor etc. Încercați cât mai mult posibil să faceți pauze de cinci minute la fiecare două ore în timp ce vă aflați în birou și când ajungeți acasă, nu stați pe ecran (include și televizorul). Încercați să nu folosiți computerul cu o oră înainte de a merge la culcare, sau lăsați-l pe el, dacă îl aveți în cameră.

Căutați contactul cu natura

Un pic de soare, plimbare pe iarbă, miros de trandafir în habitatul său natural sau o plimbare pe plajă. Ar putea fi cele mai relaxante activități care există. Cei care suferă de stres, nervozitate sau depresie reușesc să-și reducă simptomele prin contactul simplu cu natura. Când vă aflați în oraș, încercați să obțineți puțin "verde" într-un parc sau cel puțin umpleți biroul cu flori și plante.

Faceți un masaj

Nu este necesar să mergeți la un masaj pentru o sesiune de o oră (deși ar fi fantastic să faceți acest lucru zilnic). Dacă vă aflați într-o etapă a vieții în care se pare că va exploda din cauza încărcării sau a obligațiilor, trebuie doar să faceți un masaj pe cont propriu. Aplicați o presiune mică în zona de mână între index și degetele mijlocii, astfel încât să puteți elibera tensiunile inimii. Pe de altă parte, puteți, de asemenea, masaj sub degetul mare, dacă doriți să vă relaxați mușchii umerilor, gâtului și gâtului. Și dacă aveți o durere de cap obișnuită, nu este nimic mai bun decât să faceți mișcări circulare pe marginea templelor, fără a uita să vă închideți ochii.

Ascultați muzică

Muzica are efecte liniștitoare asupra minții noastre. Dar fii atent, nu e stil. Este recomandabil să ascultați instrumente instrumentale, clasice sau mantre dacă doriți să liniștiți nervii care vă afectează. Mulți oameni aleg aceste opțiuni de dormit. În același mod, puteți, de asemenea, să ascultați o melodie care vă place foarte mult (dacă este posibil, nu este lentă sau tristă), pentru a elibera anumiți hormoni care se relaxează automat. Puteți alege să ascultați muzică cu căști sau chiar la volum maxim acasă, oricare ar fi cea mai bună pentru dvs.

Top