Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Care este timpul ideal pentru care ar trebui să dormim?

Câte ore ar trebui să dormim? Te-ai întrebat vreodată dacă dormi suficient? Ne dorim cu toții aceeași cantitate de somn?

În zilele noastre trăim o rutină mereu plină de sarcini și responsabilități, cu atât de puțin timp pentru a le respecta pe toți. Ne-am întins târziu și ne-am trezit devreme, crezând că ne-am bucurat de câteva ore de somn.

În acest context, nu ne întrebăm niciodată câte ore din somnul nostru prețios am pierdut deja. Când dormim puțin, la început totul pare normal, dar după câteva zile, simțim o epuizare ciudată.

Aceeași rutină a lipsei de somn și a zilelor frenetice, care ne îndepărtează concentrarea, ne face să uităm lucrurile. În plus, chiar și pielea noastră este afectată, deoarece începe să aibă pete care nu erau obișnuite.

Când efectele încep să apară, nu înțelegem cauzele, dar începem să avem dovada concretă a lipsei de somn.

Apoi ne dăm seama că timpul petrecut în somn și odihnă este da, un moment important care ar trebui să fie bine petrecut.

Deci, nu este suficient să dormiți timp de două sau trei ore pentru a vă recupera. Organismul are nevoie de un număr fix de ore pe zi pentru a se odihni, recupera și efectua diferite funcții metabolice și regenerative.

În acest articol, vom aborda un subiect important, care este tocmai numărul de ore pe care ar trebui să dormim, astfel încât organismul nostru să îndeplinească toate funcțiile necesare cu normalitatea.

Deci, nu pierdeți timp și veniți să ne descoperiți.

Citește de asemenea: De ce dorm atât de rău? Idei și poziții pentru un somn mai bun

De ce dormim?

Trecerea de la trezire la somn este un proces natural și ciclic în timpul căruia apar mai multe schimbări:

  • secreția de hormoni,
  • intensitatea metabolismului,
  • funcțiile cardiovasculare, respiratorii și termoregulatoare (reglarea temperaturii).

Somnul nostru este împărțit în cinci etape care pot varia în timpul nopții. Cunoașteți-le:

Stadiile somnului

1) somnolență sau amorțeală

Acest prim pas durează doar câteva minute. Este perioada în care, de fapt, începem să adormim și orice zgomot, oricât de mic, ne poate face să ne trezim.

Corpul nostru începe să se relaxeze și mișcările letale ale ochilor pot să apară intermitent.

2) Somn ușor

Acesta este unul dintre cele mai ciudate pași, deoarece este posibil ca, vorbind cu noi, să răspundem și să nu ne amintim ce sa întâmplat a doua zi. Corpul nostru continuă să se relaxeze.

3-4) Somn lent sau adânc

Etapele 3 și 4 sunt somn lent sau somn profund.

În aceste etape, mișcările musculare scad, rata respiratorie devine mai mică și mai regulată. În plus, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac crește în același timp mișcările gastrointestinale.

În timpul acestei perioade de somn, secreția hormonului de creștere (în special la pubertate) crește brusc, precum și secreția hormonilor gonadotropici (FSH și LH).

Acestea din urmă sunt responsabile de procesele de ovulație și de formare a spermei, respectiv. Deci este foarte important să nu ne trezim în timpul acestor pași.

5) Paradoxul somnului

Se caracterizează prin apariția mișcărilor oculare rapide și a contracției mușchilor urechii medii. În această etapă au loc următoarele activități:

  • vise, în cazul în care există o mulțime de acțiune creier,
  • creșterea neregulată a frecvenței cardiorespiratorii,
  • scăderea temperaturii corpului,
  • secreția crescută de prolactină (care influențează progesteronul).

Astfel, este posibil să remarcăm că fiecare dintre etapele somnului este esențială pentru ca organismul să se odihnească și să-și revină dintr-o călătorie de activități.

Hormonii eliberați în această perioadă au o influență semnificativă asupra stării noastre generale, în timp ce culminarea procesului de digestie permite absorbția nutrienților și obținerea energiilor.

Acest lucru poate fi, de asemenea, interesat de dvs.: Momentele inainte de a dormi condiția de somn

Câte ore ar trebui să dormim?

Cantitatea de ore de somn variază în funcție de vârstă, dar conform numeroaselor studii, trebuie să dormim 8 ore pentru a ajunge la capacitatea noastră maximă a doua zi.

Nou-născuții și copiii foarte mici au nevoie de mai multă somn.

Există mai multe tulburări de somn, dar, de obicei, nu acordăm atenție "somnului rău" până când consecințele devin foarte grave.

Iată câteva dintre aceste consecințe care apar atunci când nu dormim suficient:

epuizare

Insuficiența somnului nu cauzează epuizarea, crește stresul și încurajează acumularea de toxine, ceea ce înseamnă că organismul dvs. nu va putea răspunde așa cum aveți nevoie în dimineața următoare. Deci ne simțim obosiți, lenți și foarte somnoroși.

boli

Lipsa somnului provoacă tulburări metabolice care afectează sănătatea noastră.

Cel mai îngrijorător este faptul că există o probabilitate crescută de a suferi de probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet zaharat.

Memorie și creativitate

Nu dormim orele pe care ar trebui să le dormim, deoarece creierul nostru nu poate sorta și înregistra toate informațiile pe care le primim în timpul zilei și acest lucru poate provoca:

  • schimbări de memorie și lipsă de concentrare,
  • modificări ale dispoziției, starea de spirit, iritabilitate,
  • reflexe scăzute,
  • probleme de conduită și de învățare,
  • depresie.

Dacă avem o odihnă bună, conform experților, vom fi mai capabili să creăm idei noi și inovatoare.

infecții

Când nu respectăm orele pe care ar trebui să le dormim, sistemul nostru imunitar devine deprimat, făcându-ne susceptibili de a ataca bacteriile și virușii.

estetică

Lipsa de odihnă se reflectă direct în pielea noastră, care poate deveni iritată și "se usucă" din cauza regenerării celulare care devine inadecvată.

Ochii

De asemenea, trebuie să dormim pentru a ne odihni ochii, pentru a evita ochii roșii, cercurile întunecate și problemele de vedere.

respirație

Dacă nu dormim atâta timp cât corpul are nevoie de el, ajungem să aflăm afectarea oxigenării celulelor.

Pierdere în Greutate

Atunci când corpul nu se odihnește suficient, tinde să acumuleze grăsimi, în special în regiunea abdomenului. Un corp bine odihnit ajută la menținerea și chiar pierde în greutate, deoarece somnul influențează apetitul și asimilarea nutrienților.

Aveți grijă de voi mereu

Amintiți-vă că respectarea orelor pe care trebuie să le dormim aduce multe beneficii nu numai în ceea ce privește restul corpului și al minții, ci și:

  • Restaurează nivelurile de energie de care avem nevoie pentru a face față unei zile întregi;
  • Crește aprovizionarea cu sânge a stomacului și intestinului, contribuind foarte mult la digestie;
  • Reduce stresul și regeneră celulele creierului, ceea ce ne face să ne simțim mai treji și mai capabili să învățăm și să memorăm a doua zi;
  • Facilitează eliminarea substanțelor toxice din organism;
  • Ea activează sistemul imunitar și favorizează producerea de anticorpi, adică reduce probabilitatea bolilor;
  • Stimulează producerea de celule sexuale;
  • Regenerează țesuturile organismului, în special pielea;

Iar pentru cei care doresc o viață lungă și sănătoasă, nimic mai bun decât să doarmă timpul necesar zilnic, practicând exerciții fizice și menținând o dietă echilibrată.

Aceasta este, potrivit experților, secretul unei vieți pline și sănătoase.

V-a plăcut sfaturile noastre? Deci, stați pe pagina noastră pentru mai multe informații despre sănătate și frumusețe.

Top