Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

7 motive pentru a face Squats în fiecare zi

În momentul efectuării exercițiilor, există o serie de rutine care aduce mult mai multe beneficii decât poate cineva să vină să gândească, iar unul dintre aceste exerciții este ghemuirea.

Exercițiul are, așa cum am spus în alte momente, multe efecte în organism care vor favoriza forma fizică.

După cum știm, squaturile sunt unul dintre exercițiile de bază care pot fi găsite în toate tipurile de formare de rezistență.

Ele servesc pentru a lucra direct pe mușchii coapsei, șoldului și feselor și întăresc oasele, ligamentele și tendoanele piciorului și șoldului.

În plus, squats sunt una din cele trei mișcări care integrează ridicarea puterii și sunt excelente pentru dezvoltarea și tonifierea picioarelor. Pentru unii este principalul exercițiu.

Acestea sunt avantajele sale:

1. Forța ta va crește

Ceva atât de simplu ca ghemuirea va crește puterea dvs. în anumite regiuni, cum ar fi fese, brahialis ischial, și cvadriceps.

În plus, acestea vor servi, de asemenea, pentru a îmbunătăți puterea șoldului dvs., ceea ce este esențial pentru a fi mai agil.

Stimulează chiar și hormonii care sunt responsabili de menținerea musculaturii în stare perfectă, precum și de întărirea întregului corp. Dacă adăugați greutăți, veți întări toate aceste beneficii.

2. Picioare și glute mai bine definite

Squats vă va ajuta, vizibil și vizibil, pentru a obține mult mai bine definite picioare și glutes.

Această mișcare simplă este o modalitate excelentă de a construi rapid mușchii.

De asemenea, recomandăm următorul articol: rutina zilnică de 10 minute pentru tonifierea picioarelor și a feselor

3. Îmbunătățirea mobilității

Ceva atât de simplu ca ghemuirea vă va face să observați o mare îmbunătățire a agilității și mobilității.

Ele sunt o modalitate excelentă de a crește clasa mișcărilor la nivelul șoldurilor și gleznelor, ceea ce va ajuta la reducerea durerii la nivelul spatelui și genunchilor inferiori.

Toate acestea fără a agrava starea articulațiilor, deci este un exercițiu recomandat tuturor.

4. Stabilizați-vă corpul

Un exercițiu la fel de simplu ca și cum faci squaturi cu greutăți este capabil să provoace miezul și, la rândul său, să ajungă la stabilizarea corpului prin mișcări.

Mușchii transversali și drepți care fac parte din abdomen sunt supuși în permanență presiunii în picioare, ceea ce vă va determina să aveți un abdomen plin și tonificat.

Doar având mușchii mai puternici vă va ajuta să preveniți rănile viitoare.

5. Utile pentru spate

Deși nu poate părea așa, ghemuirea poate fi o opțiune excelentă pentru a vă îmbunătăți postura.

Cu greutăți sau fără, veți observa că în acest tip de exercițiu se folosește partea superioară a spatelui, care ajută la stabilizarea corpului prin mișcare.

Aceasta întărește mușchii responsabili pentru o poziție corectă și, puțin câte puțin, acest lucru va fi corectat aproape automat pentru că ați antrenat aceste mușchi.

6. Squatting cu un picior

Există o variație care este o pauză cu un singur picioare.

  • Pentru a face acest lucru, va trebui să puneți toată greutatea pe piciorul drept, în timp ce ridicați piciorul stâng de pe podea și îndoiți genunchiul stâng.
  • Apoi trebuie să vă întindeți brațele la înălțimea umărului.
  • Apoi va trebui să vă îndoiți genunchiul drept, să vă aruncați șoldurile înapoi și în jos, până când genunchiul drept este paralel cu podeaua.
  • Țineți pieptul în sus, împingeți cu degetul drept și reveniți în poziția verticală. Faceți trei seturi de 15 repetări și veți observa diferența.

Citește și: Vreți să întăriți umerii? Deci nu ratați aceste 7 exerciții!

7. Squats cu bar

Așa cum am spus, o varietate de squats este una în care introducem o greutate.

  • Pentru a face acest tip de ghemuit, puteți ridica o minge medicinală sau greutăți și le puteți așeza în fața pieptului.
  • Adunați lamelele și ridicați pieptul.
  • Poziționați-vă picioarele în afara liniei de șold și îndoiți genunchii. Mutați șoldurile înapoi până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
  • Apoi stai în picioare pentru a reveni la poziția naturală și faceți trei seturi de câte 10 repetări, cu 30 de secunde odihnă între seturi.

Cu acest exercițiu simplu veți observa diferența și vă veți simți mult mai puternic.

Top