Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

De unde știu dacă am nevoie de mai mult somn?

Desigur, ați citit și, cu mai multă ocazie, că fiecare cap este o lume și astfel nu suntem egali cu ceilalți în obiceiurile noastre, dietele, stilul de viață, printre multe alte lucruri. De asemenea, trebuie să fi ascultat sau să citiți că depinde de fiecare dintre ele numărul de ore în care trebuie să dormim pentru a fi cu adevărat odihnă și cu bateria reîncărcată. Deci, de unde știu dacă am nevoie de mai mult somn sau dacă am îndeplinit deja orele stipulate în funcție de vârsta, sexul sau activitățile mele zilnice? Aflați mai multe despre acest lucru în acest articol.

Semne că trebuie să dormi mai mult

A dormi mai mult (sau mai bine) poate fi diferența dintre a avea o zi minunată sau o zi să fie uitată, între umor bun sau chip legat, între îndeplinirea tuturor activităților noastre sau lăsând mai multe sarcini în așteptare ... și multe alte lucruri. Ceva atât de simplu și esențial ca somnul ne poate schimba complet. Uneori nu ne dăm seama că ne lipsesc ore de odihnă și de aceea ne îmbolnăvim, ne simțim răi și ne lipsește puterea.

Fiți atenți la semnalele pe care corpul le dă, nu eșuează niciodată. Poate că suferiți de insomnie sau de o tulburare legată de somn și nu ați observat. Este bine să știți dacă somnul dumneavoastră este de fapt răcoritor sau dacă cantitatea de ore odihnă este suficientă. Pentru a ști acest lucru, este important să recunoaștem simptomele care arată dacă trebuie să dormi mai mult sau nu:

Vă simțiți foame tot timpul.

Și nu vorbim despre un moment special al lunii, în cazul femeilor, cu atât mai puțin când suntem nerăbdători sau ne dorim să mâncăm niște bomboane. Dar vorbim despre acel sentiment de stomac gol, indiferent de ce mâncare este consumată. Acest lucru poate apărea din cauza lipsei de somn, deoarece el este responsabil pentru echilibrarea anumitor hormoni, în special serotonina și dopamina, care se schimbă mult atunci când ne odihnim.

Somnul sănătos crește producția de ghrelin, un neurotransmițător care spune creierului că este timpul să mănânce. În plus, dacă rămâneți până târziu, este mai probabil să vă fie foame sau să deschideți frigiderul. Corpul va cere ca carbohidrații să rămână în alertă, deoarece nu înțelege că este timpul să mergem la culcare.

Nu te poți concentra

Nutriția este vitală pentru memorie și inteligență, dar somnul este, de asemenea, foarte important, astfel încât să ne concentrăm, să învățăm, să ne amintim, să acordăm atenție, printre altele, mai mult. Încercați să înțelegeți ce spune șeful dvs. într-o dimineață de luni după un somn proastă. Desigur, va fi foarte dificil. Cu toate acestea, dacă dormi suficient, nu numai că poți să acorzi atenție, dar și să-ți amintești, să lucrezi la subiect și să oferi idei bune.

În timpul somnului, creierul nostru foloseste pentru a completa memoria pe termen lung. Prin urmare, este recomandat ca studenții să doarmă după ce au studiat și să nu stea treaz toată noaptea. În cazul în care studentul are un examen și consideră că nu știe nimic, chiar dacă a studiat, este posibil ca acesta să se datoreze lipsei de somn.

Te îmbolnăvește des

Restul este mai mult legat de sistemul imunitar. Dacă aveți gripa, gâtul înghițit sau o frigă în fiecare lună sau dacă simțiți că nu sunteți complet lipsiți de nici o boală de acest tip (viral sau bacterian), puteți pierde ore de somn. Corpul, în timp ce dormim, produce mai multe bariere care ne protejează de boli. Acest lucru se datorează faptului că restul are efecte de vindecare. Din acest motiv, când aveți febră sau vă simțiți rău, probabil că simțiți că dormiți mai multe ore pe rând. Dacă ne lipsește orele de somn, vom avea mai puțină energie, presiune mai mică și mai rece. Consolidați-vă apărarea dormind mai mult în fiecare noapte și consumând mai multe cantități de vitamine.

Nu pot lua decizii

Mulți cred că această problemă se datorează lipsei de stima de sine sau de încredere în sine, care este adevărat, dar, așa cum se spune în Medicina tradițională chineză, în ficat trăiesc spiritele care ne permit să fim creativi și iluminați, adică ne ajută să ia decizii. Maltratarea alcoolului consumat de ficat sau a alimentelor grase ne va face somnul dificil, deoarece băuturile spirtoase nu vor putea să funcționeze corect. Acest lucru se va observa în ochii noștri și în pierderea abilității de a analiza situațiile și de a gândi cu un cap răcoros. Lăsând la o parte legenda, adevărul este că, dacă nu suntem foarte treji, nu putem lua decizii bune.

Totul ți se potrivește prost

Din nou, să nu dăm vina pe hormonii feminini sau să ne suprasolicităm. Lipsa de somn ne lasă într-o dispoziție proastă, deci există un motiv pentru care dimineața există mai mulți oameni cu o față tristă decât fericiți în transport sau birouri, deoarece ar fi preferabil să fii acasă. Câteva studii arată că nu dormi bine cauzează probleme emoționale, cum ar fi depresia, iritabilitatea, schimbările de dispoziție etc. Gândiți-vă doar la ceea ce se întâmplă cu sugarii sau copii mici. Când dorm, nu se opresc din plâns și devin insuportabile. Dacă treci prin zile de luptă cu toată lumea, problema ești tu. Mai dormiți și vedeți cum se îmbunătățește starea dumneavoastră de spirit.

Aveți probleme intime?

Lipsa de somn duce la scăderea libidoului și a apetitului sexual. De asemenea, poate provoca disfuncții la bărbați. Dacă observați modificări ale frecvenței cu care aveți relații cu partenerul dvs., dacă nu există nimic care să vă facă să vă gândiți la o noapte de plăcere și nu există niciun afrodisiac care să funcționeze, poate că nu ar trebui să dormiți mai mult.

Top