Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Învață să faci abdomen hipopresiv pentru a avea o burtă plată

Când vine vorba de a pierde în greutate, zona abdominală tinde să fie una dintre cele mai dificile părți la care să lucrați, deoarece este unul dintre cele mai grase din organism.

Rutinele abdominale au fost difuzate de-a lungul anilor, printre altele, pentru a reduce centimetrul taliei și a toniza-o.

Cu toate acestea, experții în acest subiect au făcut clar faptul că este necesar să se practice mișcările aerobice și să se mențină o dietă bună pentru a obține rezultate bune.

În plus, este important să întăriți peretele abdominal prin exerciții concentrate în acest grup muscular.

După cum știm că sunteți interesat să faceți acest lucru, atunci vrem să vă învățăm o rutină simplă a abdomenilor hipopozitivi.

Ai auzit de beneficiile sale?

Ce sunt abdomenul hipoplazic?

Este un set de tehnici posturale și respiratorii care încearcă să obțină cele mai bune rezultate în reducerea și tonifierea abdomenului.

Cu ele putem consolida regiunea abdominală și spatele inferior printr-o tehnică care se caracterizează prin contractarea diafragmei în apnee în respirație.

Ulterior, presiunea este generată spre interior și se activează atât podeaua pelviană, cât și banda abdominală.

Diferența sa față de absul tradițional este în presiunea exercitată în zona abdominală și în toate organele.

Care sunt beneficiile absului hipoplazic?

Abdomenii hipopozitivi reprezintă o completare excelentă a plăcilor și a altor exerciții, de obicei efectuate pentru a lucra în această regiune a corpului.

Tehnica dvs. necesită puțin efort, dar rezultatele o fac să merite.

Printre beneficiile sale principale se numără:

  • Reducerea și tonifierea abdomenului
  • Corectarea posturii și îmbunătățirea echilibrului
  • Tonifierea musculaturii abdomino-perineale
  • Reducerea anxietății și a stresului
  • Prevenirea durerii pubiane, a herniei și a prolapselor
  • Scăderea durerii la nivelul spatelui scăzut
  • Consolidarea podelei pelvine și controlul incontinenței urinare
  • Performanțe sporite sporite și prevenirea accidentelor

Cum sunt abdominali hipopozitivi?

Pentru a pune în practică aceste exerciții minunate, este important să țineți cont de următoarele faze:

  • Poziția inițială
  • Faza de inspirație
  • Faza de apnee, în care încercăm să ridicăm diafragma (de la 15 la 30 de secunde)
  • Faza de expirare

Modalitatea de realizare a acestora este destul de largă și pentru a obține rezultate optime este convenabil să se modifice pozițiile fiecărei faze.

Poziția inițială

  • Pentru a începe, opriți-vă cu picioarele la distanța dintre umăr, genunchii sunt semi-flexați.
  • Luați torsul ușor înainte, brațele făcând un cerc ca atunci când îmbrățișăm pe cineva.
  • Ține-ți spatele drept și așteaptă cu nerăbdare.

Faza de inspirație

  • Păstrați poziția de plecare, respirați, încercând să deschideți coaste cât mai mult posibil.
  • Veți simți că abdomenul dvs. se mișcă în interior și va trebui să vă concentrați pentru ao menține timp de câteva secunde.

Faza de apnee

  • În acest stadiu va trebui să vă concentrați doar să vă țineți respirația timp de 10 până la 15 secunde.

Faza de expirare

  • Eliberați aerul puțin câte puțin și reveniți în mod natural într-o poziție normală.
  • Încercați să mențineți un ritm echilibrat de respirație, să vă odihniți timp de 20 de secunde și repetați.

Ce ar trebui să iau în considerare pentru a obține rezultate bune?

Deși acest tip de abdominal a câștigat faima pentru eficacitatea sa în a avea un stomac plat, este crucial să se ia în considerare faptul că nu este o metodă de miracol sau ceva de genul acesta.

Pentru a obține rezultate bune în rutina menționată mai sus, trebuie respectate următoarele aspecte de bază:

  • Fiecare dintre faze trebuie să fie executată foarte bine, menținând poziția menționată pentru a evita rănirea sau complicațiile.
  • În caz de îndoială, este recomandabil să consultați un profesor de educație fizică sau un antrenor personal.
  • Acestea ar trebui să fie efectuate în mod continuu, de preferință de două ori pe zi, deoarece nu va face bine să le facă două zile și să le abandoneze.
  • Cel mai bun moment pentru a face această rutină este dimineața, deși exercițiile se pot face în orice moment.
  • Nu-i practică după masă sau chiar înainte de culcare.
  • Rezultatele nu sunt obținute din prima practică, dar pot apărea după prima lună dacă exercițiile sunt efectuate în mod constant.

Sunteți pregătiți pentru această provocare? Încurajați-vă să puneți această rutină în practică la domiciliu și să o completați cu un stil de viață sănătos pentru a avea burta plată pe care o simți amândoi.

Top