Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

5 moduri de a vă stimula metabolismul

Metabolismul transformă caloriile alimentare în energia necesară pentru a efectua diferite sarcini, cum ar fi pomparea oxigenului la mușchi în timpul unei plimbări lungi.

Multe variabile constituie metabolismul nostru, inclusiv moștenirea genetică, sexul și vârsta. Dar chiar și oamenii cu metabolism natural lent pot să-l stimuleze și să-l accelereze.

Consultați cele 5 sfaturi pe care le oferă Cel mai bun cu sănătate pentru a vă ajuta în această sarcină.

1. Exersați mai mult exercițiu

Când mergem, alergăm sau înălțăm, creștem energia de care are nevoie organismul și, în consecință, accelerează metabolismul nostru în timpul exercițiilor fizice și pentru câteva ore după efectuarea acestuia.

Deși nu este o mare accelerare, cu siguranță va face diferența.

2. Exerciții cu greutăți

În timpul antrenamentului de greutate, țesutul muscular se detașează și apoi se repară, ceea ce necesită mai multă energie și accelerează metabolismul.

O femeie care exercită cu greutăți de cel puțin trei ori pe săptămână timp de șase luni poate acumula suficient mușchi pentru a arde 10 până la 32 de calorii pe zi.

3. Verificați alimentarea cu energie electrică

Acest obicei ne va ajuta să nu supraîncărcați metabolismul cu un surplus de energie inutilizabilă (adică excesul de alimente). Utilizați o scară alimentară sau cupe pentru a măsura și identifica porțiunile potrivite.

O altă opțiune este de a folosi mâna ca măsură, adică un mâner va fi echivalent cu o porție de fructe, o mână în formă de coajă va fi echivalentă cu o porție de cereale sau cereale, două mâini vor fi echivalente cu o porție de legume cu frunze verzi și o palmă este egală cu o porțiune de carne.

Citește mai mult: Învață să pregătești bătăi verde sănătoase și nutritive

4. Faceți mese mai mici mai des

Unii experți recomandă să luăm mese mici în timpul zilei.

Creșterea meselor zilnice prin consumarea unor porțiuni mici în fiecare ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, în loc să producă trei vârfuri mari ale substanței în organism, ceea ce se întâmplă atunci când facem 3 mese pe zi.

În primul rând, trebuie să determinăm cantitatea de calorii de care avem nevoie pe zi și apoi să ținem cont de acest număr pe măsură ce facem trecerea de la renunțarea de trei ori și de a mânca mai puțin de 5 ori pe parcursul zilei.

5. Zâmbiți foarte mult

Zâmbind accelerează, de asemenea, metabolismul. Cercetătorii de la Universitatea Vanderbilt din Nashville, Statele Unite, efectuează un studiu care blochează unii oameni într-o "cameră metabolică".

Citește mai mult: Nu înceta niciodată să zâ

Această cameră ar fi o cameră mică care măsoară producerea căldurii corporale în scopul calculării ratei metabolice a unei persoane.

Acești oameni au vizionat videoclipuri cu umor, iar în timpul activității cercetătorii au observat că rata lor metabolică a crescut cu o valoare între 10 și 40 de calorii arse mai mult.

Desigur, aceasta este o creștere mică, dar fiecare calorie contează pentru cei care doresc să piardă în greutate și să accelereze metabolismul.

Imagine oferită de Seelensturm

Top