Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

11 alimente care pot ajuta la lupta împotriva anxietății

Stăm în fiecare zi situații care provoacă stres și provoacă anxietate, se pot transforma chiar și în probleme serioase. De aceea, vrem să vorbim puțin despre modul în care puteți lupta împotriva anxietății și a stresului, astfel încât să aveți o viață mai sănătoasă și mai liniștită.

Unul dintre principalele simptome ale anxietății este foamea, provocată de tulburări de alimentație și o dietă zilnică deficiente în vitamine și nutrienți. A rămâne fără a mânca ore întregi determină scăderea glucozei din sânge, ceea ce determină dorința de a mânca dulciuri sau gustări pentru a vă trezi.

In felul acesta, mancarea devine unul dintre cei mai importanti factori atunci cand vine vorba de lupta impotriva anxietatii . Iată câteva alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine și să controlați atât anxietatea, cât și stresul.

Peste pentru a lupta împotriva anxietății

Peștele este ideal pentru menținerea unei presiuni stabile, deoarece are Omega 3, care este responsabil pentru reducerea bolilor cardiovasculare și reglarea zahărului din sânge.

Este important să consumați pește cel puțin o dată pe săptămână, deoarece este o sursă de magneziu care stimulează relaxarea și reduce stresul și servește la combaterea anxietății.

Produse lactate

Produsele lactate conțin triptofan, un aminoacid subliniat de capacitatea sa de a produce umor bun și un sentiment de relaxare. Alte alimente precum arahidele și bananele conțin, de exemplu, acest aminoacid.

migdale

Ca peștii, migdalele au un conținut ridicat de magneziu, precum și alte proteine ​​și vitamine care ajută corpul să funcționeze corect.

Deci, mâncați puțin migdale atunci când vă simțiți nervos și, de asemenea, când vă simțiți foarte foame. De asemenea, rețineți că reduceți volumul alimentelor, deoarece migdalele generează o mare sare.

Vizitați de asemenea: 6 beneficii de ulei de migdale pentru sănătate

banană

Banana este principalul fruct care are potasiu. Astfel, potasiul ajută la asigurarea întăririi sistemului nervos prin controlul anxietății și tulburărilor de stres.

alge

Algele au un nivel ridicat de magneziu și triptofan, ceea ce determină un sentiment de liniște și de armonie.

ciocolată

Încercați să consumați ciocolată amară (fără zahăr), deoarece este excelentă pentru ameliorarea anxietății. Acest lucru se datorează faptului că reduce cortizolul, un hormon care produce stres.

fulgi de ovăz

Ovăzul este recomandat pentru reducerea anxietății, deoarece promovează producerea de hormoni care acționează ca antidepresive în organism, pe lângă faptul că au niveluri ridicate de vitamine B, magneziu și fibre.

Sfat: Se fierbe trei linguri de ovăz în ¼ litri de apă. Luați o ceașcă după trezire, înainte de fiecare masă și înainte de a merge la culcare.

Deci, citiți și: Motive pentru consumarea ovăzului în fiecare dimineață

Frunze portocalii

Frunzele portocalii funcționează ca sedative și traverse . Așa că pregătiți o perfuzie în fiecare noapte înainte de a dormi, deoarece vă va ajuta să aveți obiceiuri bune de somn, ajutând la reducerea anxietății și stresului.

fructe uscate

Fructele uscate sunt folosite în aceste cazuri pentru că acestea aduc vitamina B, care participă la formarea de serotonină.

Serotonina, la rândul său, joacă un rol foarte important ca neurotransmițător, prevenind în special furia, controlând temperatura corpului și menținând un apetit stabil.

piersic

Piersica are fibre, vitamine si minerale care ajuta la controlul anxietatii si stresului.

În acest fel, ori de câte ori sunteți îngrijorat de niște piersici; pot fi două sau trei pentru a provoca un efect de sațietate. Și dacă aveți o dorință de a mânca un dulce, nu ezitați, cumpărați niște piersici.

Sfaturi pentru viața de zi cu zi

  • Evitați cafeaua excesivă : cel mai bine este să luați infuzii de fructe sau ierburi sau ape aromatice;
  • Beți multă apă: este esențială pentru buna funcționare a tuturor organelor corpului;
  • Setați un timp pentru mese : încercați să urmați aceeași programare în fiecare zi;
  • Mențineți un fel de activitate fizică: deoarece exercitarea aduce beneficii organismului și minții;
  • Consumați o mulțime de fructe și legume;
  • Nu beți alcool sau fum : aceste obiceiuri proaste provoacă doar probleme organismului.
Top