Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 moduri de a vă consolida fesele

Toată lumea știe importanța feselor pentru imaginea feminină a unei femei, nu numai că ne face să arătăm mai bine, mai elegantă, dar și din punct de vedere estetic ne face să arătăm bine în orice echipă și ne face mult mai atrăgători. Pe de altă parte, pentru sănătate, având fese ferme și bine tonificate, servește pentru a preveni multe leziuni în partea inferioară a spatelui corpului nostru.

Nu este un mit că absolut toate femeile doresc glute blând și bine tonificate, dar timpul și munca "de ură" de gravitate determină ca aceste fese să-și piardă fermitatea . Din fericire, există o soluție dincolo de intervenția chirurgicală, care vă va permite să obțineți rezultatele, este vorba despre a duce o viață sănătoasă și de a exersa diferite cantități de exerciții fizice. Doriți să știți câteva trucuri pentru a vă menține glutele sănătoase și frumoase? Vă vom oferi sfaturile de mai jos.

Seria de exerciții pentru a menține fermitatea în fese

Ședință regulată

Pozițiile de tăiere sunt unul dintre cele mai complete exerciții care pot exista în ceea ce privește extremitățile noastre inferioare, în afara faptului că lucrează glutele, de asemenea ne ajută să lucrăm și alți mușchi învecinați cu zona, cum ar fi hamstrings, gastrocnemius (vițel) și mușchi din zona exterioară a coapsei.

Pentru a exersa acest exercițiu, ar trebui să vă ridicați prin a vă menține greutatea proprie pe tocuri cu fese în spatele vostru, apoi să vă scăpați șoldurile și să vă flexați genunchii într-un unghi drept, îngrijindu-i să-i localizați în spatele degetelor de la picioare.

Puterea de salt

Se numește exercițiu de putere. Stați cu pieptul înainte și cu picioarele lățimea umărului, sprijiniți greutatea pe tocuri și apoi luați aceeași poziție ca și așezați (ghemuit), din această poziție împingeți, săriți și cădeți în aceeași poziție.

Salt Rope

Se recomandă să faceți salturi cu o coardă la unul sau două intervale de aproximativ un minut, odihnindu-se la fiecare treizeci de secunde, apoi săriți din nou încă două până la cinci intervale. Deși pare teoretic simplu, coarda de sărituri necesită mult efort fizic și va aduce fructe bune.

Urcați scările

Cățărările scărilor sunt considerate exercițiul de excelență la domiciliu, deoarece în fiecare zi putem urca un număr considerabil de scări. Cu toate acestea, se recomandă să efectuați o rutină atunci când urcați scările, putem merge cu un pas la un moment dat și mărim treptat pașii, de asemenea, este recomandat să mergem în sus, sprijinindu-se de metatarsal (degetele de la picioare) și încercând să nu îndoi prea mult genunchii . Cu cât urcăm mai repede pe scări, cu atât mai ferme putem lăsa glutele . Un alt lucru care trebuie avut în vedere este că acest exercițiu servește și pentru îmbunătățirea stării fizice și pentru arderea unei grasimi suplimentare.

pas

Evident, nu trebuie să mergem la o sală de gimnastică, să rămânem în primul pas pe care îl găsim și să începem să sarăm pentru a susține vârful picioarelor la marginea treptei, alternând un picior și celălalt, ideea este de a face mișcările asimetric, primul picior și apoi celălalt. Acest exercițiu are aceeași funcție de a urca pe scări, dar se întâmplă într-un ritm mai puțin obositor.

În plus față de exerciții

În afară de efectuarea unei serii de exerciții pentru fese, ar trebui să luăm în considerare și grija cu dieta noastră, să observăm consumul de grăsimi și, în mod logic, să nu ingerăm mai mult decât ar trebui zilnic. Prin urmare, vă recomandăm o serie de alimente pentru a fi consumate pentru cei care doresc să urmeze o dietă adecvată care să vă ajute să aveți acele glute ferme și frumoase.

Mâncăruri recomandate pentru a avea glutes frumos

  • Lapte degresat: lapte, brânză și iaurt.
  • Ouă : Pentru a evita creșterea colesterolului, se recomandă consumarea numai a albului sau a unui singur gălbenuș.
  • Carne slabă : carne de pui, pește, carne de vită, piept de curcan și ton.
  • Legume: cum ar fi linte, năut, fasole și soia.
  • Carbohidrați : cum ar fi tăiței întregi de grâu, pâine de grâu, fulgi de ovăz.
  • Fructe uscate sau unele semințe : nuci, arahide și migdale, tind să fie ridicate în grăsimi sănătoase și vă ajută să vă creșteți glutele.

În plus, ar trebui să luăm cantități bune de apă pentru a menține glutele hidratat.

Top