Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 obiceiuri pe care ar trebui să le adoptați dacă încercați să scăpați

Persoanele supraponderale și obezi adesea caută multe metode de a pierde în greutate, nu numai cu starea de a se îmbunătați estetic, ci și pentru că știu că este necesară promovarea bunăstării fizice și mintale.

Pierderea în greutate nu este o sarcină simplă și, deși există multe obiceiuri care vă ajută să o atingeți, nu o puteți face peste noapte.

Deși există anumite tipuri de diete care promite rezultate incredibile într-o chestiune de zile, cel mai bine este să o faceți progresiv, fără a expune sănătatea la reacții adverse.

Este aceasta, deși pentru unii este stresant să nu se vadă rezultate rapide, pierderea în greutate poate dura puțin timp dacă se face într-un mod sigur și stabil.

Din fericire, este suficient să adoptați obiceiuri zilnice simple pentru a începe să observați schimbările fără a face planuri foarte restrictive sau periculoase.

În această ocazie dorim să împărtășim cele 8 cele mai bune pentru a vă adăuga rutina de acum înainte. Verifică-l.

Sfaturi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos

1. Puneți alimente sănătoase la îndemâna ochilor

Pastrarea alimentelor sanatoase in vederea ajuta la imbunatatirea obiceiurilor alimentare atunci cand doriti sa slabiti in conditii de siguranta.

Așezați fructele și legumele pe masă sau aveți o mână de nuci la îndemână reduce tendința de a consuma gustări bogate în calorii, cum ar fi alimente prăjite și dulciuri.

Doriți să aflați mai multe? Citiți: 7 motive pentru a mânca nuci

2. Folosiți plăci mici

Deși pentru unii pare un obicei prost, utilizarea plăcilor mici este foarte utilă atunci când cineva vrea să controleze caloriile meselor principale.

Porțiunile care sunt servite în acestea sunt mai mici și, deoarece ocupă tot spațiul, creada crede că acestea sunt suficiente pentru a se satura.

3. Creșteți consumul de fructe și legume

Consumul zilnic de cinci sau șase porții de fructe și legume brute este un mare ajutor în susținerea proceselor care elimină excesul de grăsimi.

Conținutul său ridicat de apă, fibre și compuși antioxidanți stimulează eliminarea sterilelor și le împiedică să interfereze cu sănătatea metabolică.

De la spargere, aceasta oferă o energie suplimentară corpului, îmbunătățind productivitatea atât mental cât și fizic.

Ca și cum acestea nu ar fi suficiente, ele prelungesc senzația de sațietate și reduc tendința de a consuma mai multe calorii decât se cuvine.

4. Mâncați încet

Consumul de alimente reduce rapid eliberarea substanțelor chimice care generează senzația de sațietate și, prin urmare, duce la supraalimentarea.

Deși pentru unii este un act inconștient, este necesar să încercăm să îl îmbunătățim astfel încât să nu influențeze negativ greutatea.

Acordând suficient timp pentru a mânca vă permite să mestecați mai bine mâncarea și, în mai târziu, vă împiedică să depășiți caloriile.

5. Consumați apă și băuturi naturale

Creșterea consumului de apă și băuturi sănătoase este o modalitate de a sprijini funcționarea metabolismului în scăderea în greutate.

Lichidul hidratează celulele corpului, îmbunătățește procesul de depanare în organele excretoare și contribuie la menținerea sațietății pentru ore mai lungi.

Ceaiurile cu proprietăți de curățare, sucurile verzi și apele de fructe sunt opțiuni excelente pentru a susține dieta pentru pierdere în greutate.

6. Să dormi bine

Persoanele care încearcă să piardă câteva kilograme ar trebui să-și îmbunătățească calitatea somnului cu 100%, deoarece este esențial să se obțină rezultate bune.

În timpul perioadei de odihnă, funcțiile importante sunt activate pentru metabolism și, la rândul său, măresc producția de hormoni care controlează foamea.

Starea trează pentru o lungă perioadă de timp sau un somn perturbat mărește pofta de a mânca și, prin urmare, riscurile de a dezvolta obezitatea.

7. Faceți o rutină de exerciții combinate

Practica zilnica a exercitiilor cardiovasculare este o modalitate foarte buna de a creste consumul de energie pentru a arde grasimile mai usor.

Cu toate acestea, atunci când sunt combinate cu formarea de forță și aptitudinea fizică, beneficiile pentru pierderea în greutate sunt chiar mai mari.

Vizitați și articolul: Cele 6 cele mai bune exerciții pentru a combate grăsimile abdominale

8. Adăugați condimente la feluri de mâncare

Adăugarea unor condimente pe feluri de mâncare servește pentru a stimula funcționarea metabolismului în scopul reducerii măsurilor și a kilogramelor.

Condimentele cum ar fi piperul de cayenne și turmericul exercită o acțiune stimulativă asupra activității metabolice, îmbunătățind procesele care transformă grăsimile în energie.

După cum puteți vedea, este vorba despre adoptarea unor practici simple care contribuie la reducerea măsurilor prin controlul anxietății și stimularea metabolismului.

Încercați să le păstrați în minte de acum încolo și să le folosiți pentru a vă susține planul de alimentație.

Top