Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 alimente care pot ajuta la prevenirea accidentului vascular cerebral sau accident vascular cerebral

Efortul merită, așa că evităm nu numai un accident vascular cerebral sau un accident vascular cerebral, ci și o mai bună calitate a vieții. Ce zici de a începe astăzi să includă aceste 10 alimente în dieta ta? Vedeți ce alimente sunt!

Alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs. pentru a îmbunătăți sănătatea creierului

S-ar putea să credeți că cei care au cel mai mare șanse de a avea un accident vascular cerebral sunt cei din anii 55 și 70, dar acest lucru nu este adevărat. Din păcate, accidentul vascular cerebral poate apărea atât în ​​cea mai tânără și cea mai veche populație.

Există uneori componente genetice și ereditare pe care nu le putem evita; totuși, dacă urmăm o dietă inadecvată și dăm o viață marcată de stres și anxietate, riscul de accident vascular cerebral crește.

Prin urmare, merită să căutați ajutor în alimentație pentru a reduce riscurile și pentru a vă bucura de o sănătate bună. Deci, vedeți mai jos ce alimente trebuie să includeți zilnic în dieta dumneavoastră.

1. Morcovii

Potrivit unui studiu efectuat în 2008 de către Universitatea Harvard din Statele Unite, consumul de aproximativ cinci morcovi pe săptămână ar putea reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral cu 50%.

Cu toate acestea, trebuie să fim atenți la aceste date, dar nu putem exclude beneficiile sale naturale, deoarece este o legume bogate în antioxidanți, care previne formarea de cheaguri în artere și promovează circulația sângelui.

Se plătește pentru a savura morcovii ori de câte ori poți.

2. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles este bogata in potasiu si acid folic, elemente cheie pentru a evita colesterolul ridicat, acumularea de grasimi in arterele noastre, precum si eliminarea toxinelor prin urina.

3. Avocado

Avocado este bogat în acizi grași benefic pentru creier, ca de exemplu în cazul omega 3, de exemplu. Aceasta înseamnă că împiedică oxidarea celulară și îmbătrânirea prematură.

Dar atenție! Amintiți-vă: doar jumătate de avocado pe zi!

4. Roșiile

Tomatele sunt o sursă naturală de antioxidanți, cum ar fi, de exemplu, licopenul. Licopenul este cunoscut ca fiind foarte potrivit pentru prevenirea accidentului vascular cerebral deoarece are capacitatea de a reduce tensiunea arterială și de a promova circulația sângelui.

Toate acestea se datorează unei substanțe numite homocisteină, care este legată de o probabilitate mai mare de a suferi un accident vascular cerebral. Prin urmare, licopenul prezent în tomate reduce nivelurile hemocisteinei.

5. Sardine

Idealul este să mănânci sardine o dată sau de două ori pe săptămână. Motivul? Sardinele sunt o comoară naturală a grăsimilor sănătoase, a calciului și a vitaminei D. Acestea sunt, de asemenea, protectori naturali ai creierului nostru.

De altfel, există un fapt care trebuie să fie cunoscut: dacă deschideți cutia și nu terminați conținutul, nu lăsați sardinele în cutia originală. Așa că depozitați restul într-un vas de sticlă sau în orice alt recipient nemetalic.

Citește de asemenea: 7 recomandări pentru a avea un creier tânăr

6. Melon și pepene verde

Ambele fructe sunt bogate în apă, minerale, antioxidanți și au, de asemenea, un conținut scăzut de sodiu, perfect pentru reducerea colesterolului nostru, evitând astfel problema aterosclerozei.

În acest fel, nu ezitați să consumați o bucată de pepene verde pe zi.

7. Ceaiul verde

Nu treceți niciodată o ceașcă de ceai verde zilnic. Acest lucru se datorează faptului că acest ceai este o resursă naturală bogată în antioxidanți, polifenoli și compuși esențiali pentru scăderea colesterolului și combaterea îmbătrânirii cognitive.

Mai mult, pentru a beneficia mai mult de acest ceai și proprietățile sale, amintiți-vă să-l consumați la 20 de minute după mese.

8. Ovăz

Ovăzul contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea nivelului colesterolului în echilibru.

În plus, nu putem uita că ovăzul este foarte potrivit pentru reducerea stresului și oferă nutrienți incredibili pentru sănătatea creierului nostru, cum ar fi zincul și fierul. Deci, ce zici de începerea zilei cu o bună parte din ovăz?

Citeste si: Oats: cum sa o consumi?

Consideratii importante pentru reducerea probabilitatii unui accident vascular cerebral

Deși alimentele de mai sus contribuie la reducerea probabilității unui accident vascular cerebral cu 30 până la 50%, este important să se ia în considerare și alte aspecte:

  • Dieta trebuie să fie variată și echilibrată. Nu este vorba de consumarea aceluiași lucru în fiecare zi, ci de combinarea corectă a alimentelor.
    De exemplu, potrivit lui Lyn M Steffen, epidemiolog la Universitatea din Minnesota din Statele Unite, consumând 3 tipuri de fructe pe zi și mai mult de 3 legume, scade riscul de a suferi un accident vascular cerebral decât dacă limităm consumul la 5 tipuri de fructe fructe, fără legume.
  • Nu credeți că pentru a evita acest tip de boală ar trebui să restricționați complet consumul de grăsimi. Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi uleiul de masline sau peștele albastru, protectori mari ai sănătății creierului.

Aveți grijă de sănătatea dvs. generală, de asemenea, să aveți grijă de creier!

Top