Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să rămâi calm în situații dificile

Abordarea situațiilor dificile sau a momentelor stresante ne poate testa capacitatea de a rămâne calm. Adevărul este că nu este ușor să rămâi calm în situații dificile. Cu toate acestea, prin practică și dedicație putem dezvolta disciplina necesară pentru a genera auto-control și pentru a rămâne calm în situații dificile.

Auto-controlul poate fi definit ca abilitatea oamenilor de a urmări singuri și calm, în situații dificile, stresante sau care provoacă emoții puternice. Sau chiar în situații ostile sau periculoase.

Aceasta implică capacitatea de a rezista și de a menține o atitudine pozitivă atunci când suntem sub stres constant.

4 activități care vă vor ajuta să rămâneți liniștiți în situații dificile

1. Respirație controlată

Procesul de respirație este inconștient. Adică, o facem automat și fără a face nici un efort. Cu toate acestea, exercițiul de respirație controlat implică respirația profundă și într-un mod relaxat . Această metodă simplă de respirație este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă liniști și de a controla emoțiile puternice în condiții foarte stresante.

Respirația cea mai eficientă pentru menținerea calmului este respirația diafragmatică. Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de respirație abdominală.

  • Diafragma, atunci când este contractată, mișcă abdomenul și mișcă organele în jos.
  • Această respirație se realizează prin inhalarea aerului prin nas și expirarea prin gură (cu diafragmă).

Descoperiți: 6 modalități de a avea grijă de corp pentru a avea echilibru fizic și mental

2. Gânduri divergente

Deși poate părea o metodă neortodoxă, este de asemenea eficientă. Gândurile care se îndreaptă către cele mai puțin stresante ne pot ajuta să ne redobândim controlul și să rămânem liniștiți. Gândurile sunt niște dușmani cei mai răi în vremuri grele.

Ele ne pot ajuta să depășim momentul sau să ne scufundăm mult mai mult în stres. De aceea este necesar să învățăm să controlam ceea ce gândim, pentru a evita "gândurile teroriste", ceea ce ne face mai dificil situația existentă.

3. Identificați cauzele stresului

Există și alți factori care pot contribui la stresul nostru și pentru care trebuie să folosim alte metode. Un exemplu clar al acestor cazuri sunt modificările hormonale . De exemplu, femeile suferă de sindrom premenstrual.

O dată pe lună, femeile suferă o cădere hormonală cu mult înainte de menstruație. Acest lucru produce o mulțime de stres, și implică schimbări de dispoziție.

Același lucru se întâmplă după naștere, când există o scădere substanțială a hormonilor care ne provoacă multă stres . Și, de asemenea, în timpul menopauzei, mulți hormoni sunt pierduți, consecvent și progresiv, ceea ce provoacă un exces de stres la multe femei.

Știați? 5 Strategii Fiecare femeie trebuie să urmeze pentru a pune capăt stresului și anxietății

4. Gestionați bine corpul

Limbajul corpului este extrem de important atunci când cineva dorește să facă față situațiilor dificile sau stresului. Aici trebuie să menționăm teoria lui James-Lange. Acest lucru stabileste ca sistemul nervos creeaza raspunsuri fiziologice ca raspuns la experiente si stimuli .

Unele dintre aceste răspunsuri fiziologice includ tensiunea musculară, ruptura sau accelerarea ritmului cardiac, printre altele. Din aceste reacții fiziologice emotiile sunt create.

Adică, atunci când ne aflăm într-o situație stresantă, sistemul nostru nervos poate tulpina mușchii și, ca răspuns la această tensiune musculară, simțim frică și pierdem controlul asupra emoțiilor. Deci, pentru a combate aceste răspunsuri fiziologice, trebuie să învățăm să ne controlam corpul .

Atunci când ne confruntăm cu o situație dificilă, să ne relaxăm umerii, brațele și chiar și gâtul. Să o urmăm cu o respirație profundă și să închidem ochii. Această combinație de acțiuni ne va ajuta să ne relaxăm imediat. În acest fel, putem face față situației dificile pe care o suferim în acel moment.

În caz contrar, dacă rămânem tensionați, vom fi nervoși și vom pierde controlul asupra noastră. Am putea chiar experimenta o defecțiune nervoasă dacă situația stresantă continuă mult timp.

În unele cazuri, stresul poate provoca ruperea capilarelor sanguine superficiale și începem să transpirăm sângele. Prin urmare, este foarte important să învățăm cum să facem față tuturor situațiilor dificile care ar putea apărea.

Cu aceste sfaturi, cu siguranță veți fi în stare să rămâneți liniștiți în situații dificile. Puneți-le în practică și veți vedea acest lucru într-un mod pozitiv.


Top