Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Ce cină este mai sănătoasă?

Deseori încercăm să mâncăm în mod mai echilibrat, dar nu o primim întotdeauna. Fiecare masă a zilei este importantă, dar există una care se remarcă mai ales pentru că influențează în mare măsură problemele legate de ficat, insomnie și excesul de greutate: cină. Învață să mănânci o cină sănătoasă.

Mâncarea într-un mod sănătos ne va aduce beneficii foarte importante pentru sănătatea noastră și pentru frumusețea noastră. De asemenea, vom propune câteva mese pentru a putea începe astăzi.

Beneficiile și pierderile din casă

Cina este ultima masă a zilei și are rolul de a nu dormi pe stomacul gol și de a contribui la o odihnă bună, dar, cu toate acestea, nu ar trebui să fie o masă foarte nutritivă, cum ar fi micul dejun sau prânzul, deoarece că vom petrece doar energie noaptea .

Deci, este important să facem cina devreme sau foarte ușoară.

Atunci când mâncăm pe larg, prea târziu sau includem alimente nesănătoase, putem observa unele dintre următoarele efecte asupra sănătății noastre:

  • Insomnia, lipsa de odihnă și oboseala dimineața
  • Cercuri întunecate și oboseală pe față
  • Reținerea fluidelor
  • constipație
  • Mucoasele după trezire
  • Probleme hepatice și digestie incorectă, cum ar fi arsuri la stomac, flatulență etc.
  • Pe termen lung, excesul de greutate sau lipsa de greutate.

Faceți cunoștință: 5 trucuri pentru a avea un mic dejun sănătos și un conținut redus de calorii

La ce oră ar trebui să luăm cina?

Din momentul în care ne culcăm să dormim, corpul nostru începe să se odihnească și să lase celulele corpului nostru să se regenereze.

Conform medicinei tradiționale chinezești, în fiecare oră există un organ care se regeneră în special:

  • De la 23 la 1 oră: vezica biliară.
  • De la 1 la 3 ore: ficatul.
  • De la 3 la 5 ore: plămânul.
  • De la 5 la 7 ore: intestinul gros.
  • De la 7 la 9: stomac.

Dacă respectăm ritmurile biologice ale organismului nostru, atunci trebuie să terminăm digestia cina la cel mult 23 de ore, considerând că digestia tinde să dureze între 2 și 3 ore. Deci, cel mai bun timp pentru cină este înainte de opt seara.

Ce ar trebui să conțină o cină sănătoasă?

O cină echilibrată trebuie să conțină următoarele:

  • O parte de legume: preferabil gătită, deși este bine digerată, poate fi și brută (de exemplu, salate), în special în vremuri de căldură.
  • O parte proteină scăzută în grăsimi : ou, pește, legume, gluten, brânză proaspătă sau iaurt, semințe oleaginoase, ciuperci.
  • O mică parte opțională de amidon sau cereale: pâine integrală de grâu pentru a însoți, paste, orez brun, cartofi, banane.
  • O mică parte din grăsimile sănătoase: uleiuri vegetale de primă clasă, semințe oleaginoase, gălbenuș de ou, iaurt, avocado.

Ce nu ar trebui să conțină o cină sănătoasă?

  • Exces de amidon sau cereale, deoarece ne dau prea multă energie.
  • Zaharurilor.
  • Fructe dulci, deoarece sunt supraponderali dacă le mâncăm amestecate cu cina.
  • Citricele cum ar fi portocala sau mandarina, din moment ce fac odihna dificila.
  • Fructe de vară bogate în apă, cum ar fi pepene verde sau pepene galben, deoarece fac dificilă digestia.
  • Grasimi saturate (margarine, prăjituri, alimente prăjite, carne roșie etc.), deoarece acestea supraîncărcă ficatul și vezica biliară.
  • Excesul de sare, care determină reținerea fluidului.
  • Stimulanți: cafea, ceai, cocs etc.

Citiți și: Îmbunătățiți sănătatea ficatului cu un remediu simplu: boldo

Exemple de mese sănătoase

  • Cremă de legume și puțină fulgi de ovăz și ou rasă
  • Legume condimentate cu ciuperci și un pâine prăjită de pâine brună
  • Iaurt natural cu jumătate de banană și o mână de nuci.
  • Supă de legume și păr de îngeri de paste și pește la grătar.
  • Bate legume sau gazpacho și omleta
  • Crema de legume și pere în cuptor
  • Legume cu puțin cartof și pui în cuptor
  • Salată verde cu brânză și semințe proaspete.
  • Porcine cu guacamol
  • Salata de salata, morcovul ras si o maioneza.

Notă finală

Dacă mâncăm devreme sau avem o activitate înainte de a merge la culcare, putem crește cantitatea de amidon și de cereale și ne permitem, de exemplu, o întreagă pizza cu legume și ciuperci sau un sandwich de salată, roșii și brânză.

Dacă, în timpul săptămânii, facem mese sănătoase și ușoare, la sfârșit de săptămână putem face unele excepții.

Top