Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Aflați ce se întâmplă cu metabolismul dvs. atunci când mâncați un avocado

Adesea, persoanele care se ocupă de diete, concentrate pe scăderea în greutate, evită să mănânce avocado deoarece au un conținut ridicat de calorii. Și acest lucru este adevărat: acest fruct are multe calorii, cu toate acestea, grăsimile sale sunt sănătoase.

Este un aliment cu multe proteine, care poate, de exemplu, să înlocuiască proteinele de origine animală. Prin urmare, este o opțiune mai mult decât recomandată nu numai în timp pentru a pierde în greutate, ci și pentru a avea grijă de sănătate.

Astfel, dacă menținem o viață sănătoasă și restricționăm consumul de grăsimi saturate, putem include avocado în viața noastră de zi cu zi.

Vom explica de ce.

Consumul de avocado accelerează metabolismul

Acest fruct delicios și versatil are virtutea de a accelera metabolismul nostru. Acest lucru va determina corpul să se pună în funcțiune și astfel ar arde energie.

Deși este adevărat că consumul de avocado pe zi oferă o medie de 15g la 20g de grăsime, acest tip de grăsime va ajuta în toate procesele interne care au grijă de sănătatea dumneavoastră în timp ce pierdeți în greutate.

  • Un avocado pe zi ajută la menținerea organismului saturat;
  • Oferă grăsime mononesaturate sau acizi grași omega-3, esențiale pentru inimă;
  • Este un bun antiinflamator;
  • Echilibrează colesterolul, reducând astfel colesterolul "rău" sau LDL;
  • Avocado poate înlocui proteinele animale și astfel puteți evita grăsimile saturate periculoase care, pe termen lung, afectează inima.

O cercetare publicată în 2016 de revista Ciência Rural, Universitatea federală Santa Maria, a comentat că o dietă echilibrată care conține avocado poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, în special prin scăderea nivelului de colesterol și prevenirea bolilor cardiovasculare.

Ea are grijă de digestia dumneavoastră și favorizează absorbția nutrienților

Nu ezitați să includeți o porție de avocado în salatele dvs., împreună cu roșiile și spanacul, de exemplu. Datorită acestui fapt, putem avea o digestie mai bună și, în același timp, putem obține fibre care să aibă grijă de sănătatea noastră intestinală.

Astfel, consumul zilnic de avocado:

  • Evităm constipația și retenția de lichide;
  • Vom avea un intestin mai curat, facilitand sosirea nutrientilor in sange;
  • Vom consuma 18 aminoacizi care se vor ocupa de sănătatea noastră hepatică.

Citește și: Ceaiuri pentru îmbunătățirea digestiei

Avocado intareste sistemul imunitar

În orice caz, nu trebuie să uităm niciodată importanța includerii în dieta noastră a alimentelor de vitamine care să aibă grijă de imunitatea noastră și care ne oferă energie.

Avocadosul este un exemplu, deoarece este foarte bogat în nutriție: conține vitamina A, C, D, E, B6, B12 și K, acid folic, retinol și beta-caroten.

Avocado acționează de asemenea ca un accelerator nutrițional. Adică, datorită acestui fapt, facilităm o mare absorbție a celorlalte substanțe nutritive care sunt ingerate împreună cu acestea în mesele noastre.

Avocado acționează ca un mare antiinflamator

Avocado are proprietăți antiinflamatorii deoarece are omega-3. În plus, nutrienții și enzimele sale metabolice ne ajută nu numai să luptăm împotriva retenției de lichide, dar și a celorlalte condiții:

  • Durere articulară;
  • Bolile reumatice;
  • Inflamația în ficat.

Avocado este bun pentru diabetici

Dacă suferiți de diabet, puteți consuma avocado cu ușurință datorită acțiunii sale de a controla nivelul zahărului din sânge.

Cel mai important este, desigur, să evităm combinarea avocado cu alimentele care conțin carbohidrați (cum ar fi unele fructe), astfel încât, în timpul digestiei, zahărul prezent în ele să treacă în sânge.

Astfel, în cazul diabetului sau a obezității, avocadoul poate fi un aliat bun pentru a avea grijă de starea de sănătate, ori de câte ori consumul său este însoțit de obiceiuri sănătoase.

Citește de asemenea: 7 obiceiuri pentru a controla diabetul zaharat

Modalități de a consuma avocado pentru a avea grijă de metabolismul nostru

Salata de telina, avocado, rosii, ceapa si mozzarella

ingrediente

  • 1/2 avocado
  • 5 roșii de cireșe
  • 1 țelină
  • Un pic de mozzarella
  • Ceapă puțin tocată
  • Sucul unei jumătăți de lămâie
  • Oțet balsamic

Cum să vă pregătiți

  • În primul rând, începeți prin spălarea și tăierea de țelină și roșii de cireș;
  • Apoi, ia jumătate din avocado și tăiați în cuburi;
  • În felul de mâncare, includeți doar avocado, telina, ceapa tocată, roșiile de cireșe și mozzarella la gust;
  • În cele din urmă, sezon cu un suc de lamaie puțin și oțet balsamic. Este delicios!

Bătaie verde bogată în proteine

ingrediente

  • 1/2 avocado
  • 1/2 măr
  • 10 frunze de spanac
  • 1 banană
  • 1 ceasca de orez de apa (200ml)

Cum să vă pregătiți

Este foarte ușor de făcut. Această bătălie verde poate fi o opțiune ușoară pentru cină sau chiar pentru micul dejun.

Acesta conține numeroase vitamine, minerale și, în principal, proteine. Acesta vă va controla greutatea și s-ar putea să vă simțiți foarte săturate.

  • Mai întâi, coaceți avocado și obțineți jumătate. Faceți același lucru cu mărul, amintindu-vă să renunțați la partea de mijloc;
  • Spălați spanacul și puneți-l în blender, împreună cu banana, jumătate din măr și jumătate din avocado;
  • Apoi adăugați apa de orez. Includerea puțină din această apă va fi un lucru foarte plăcut, deoarece apa de orez este hrănitoare, satioasă, are grijă de digestia noastră și este o formă excelentă și potențează aroma altor alimente;
  • Aduceți totul la blender și obțineți o bătălie uniformă și omogenă.

Veți vedea cât de bine se potrivește și cum vă va face să vă simțiți mai puternică și mai energizată pentru a începe ziua. Sau chiar ca o opțiune de cină ușoară, dacă doriți.

Asigurați-vă că încercați!

Top