Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Recomandări pentru un somn mai bun

Desigur, într-o zi ați trecut și o noapte când somnul nu a venit. Ne-am întors de la o parte la alta și nu am dormit. Ce ar trebui să facem în astfel de situații? În acest articol vom arăta câteva sfaturi interesante despre cum să dormi mai bine.

Modificările și ritmul rapid al vieții ne provoacă tulburări care uneori ne fac să ne pierdem somnul. Dar alți factori contribuie, de asemenea, la lipsa de somn, cum ar fi stresul, problemele de zi cu zi, anxietatea, foamea, printre altele.

Principala problemă nu este faptul că nu puteți dormi, dar mintea care începe să producă gânduri creând un cerc vicios în acele momente pe care nu putem să dormim.

Când observați cel puțin, alarma sună și este timpul să vă ridicați.

De ce dormim cu întreruperi ne afectează?

Când ne trezim în mijlocul nopții și nu ne putem întoarce la culcare, corpul trece printr-un proces de slăbiciune.

Practic, sistemul imunitar este cel mai afectat.

Consecințele acestei tulburări pot provoca creșterea tumorilor, pre-diabetul, tulburările de alimentație (în special anxietatea) afectează memoria, lipsa de concentrare, afectează performanțele fizice și mentale și scade capacitatea de a rezolva sarcinile zilnice.

Când dormim întrerupți, organismul produce mai puțini hormoni numiți melatonină, în plus față de alte dezechilibre, cum ar fi stresul, bolile de inimă, ulcerul gastric, constipația și depresia

Sfaturi privind ce să facem atunci când nu putem să dormim

Sfaturi despre cum să acționăm atunci când nu putem să dormim:

Evitați să vă gândiți la probleme

Încercați să nu vă gândiți la lucrurile rămase pentru a fi soluționate la locul de muncă sau pentru a discuta cu partenerul dvs., datorii pentru a plăti, plăți pentru mașini, acasă, cheltuieli de nuntă printre alte preocupări.

Cunoașteți: 5 exerciții pentru a dezvolta puterea mentală și a reduce îngrijorarea

Nu trebuie să vă gândiți la nici una dintre aceste sau mai multe situații care vă deranjează, pentru că ceea ce veți realiza este să vă accelerați din ce în ce mai mult mintea .

Și, în acest fel, nu veți putea dormi. Dimpotrivă, ceea ce trebuie să faceți este să vă imaginați o scenă care vă relaxează, cum ar fi plaje, un curs de apă, un râu sau o pădure.

Aceste imaginații ar trebui să conțină, ori de câte ori este posibil, un sunet care să le facă să pară mai real, ca și cum ați fi într-adevăr în acele locuri.

Nu face planuri

Adesea, considerăm că nu avem somn este un timp liber pe care îl putem imagina și planifica pentru viitor.

Efectuarea de activități cum ar fi pregătirea unei liste de cumpărături, planificarea viitorului cu partenerul dvs. este o greșeală teribilă în timpul lipsei de somn, deoarece reflexele sunt aceleași atunci când ne gândim la probleme.

Cel mai bine este să vă concentrați și să vă concentrați asupra ideii că trebuie să vă întoarceți la culcare.

Citește și: 5 remedii cu valerian pentru a vindeca insomnia

Ridicați-vă pentru câteva minute

Ieșiți din pat și faceți ceva care este relaxant, ca și cum ați face un duș. Puteți, de asemenea, să aveți timp să citiți o carte, dar, în acest caz, este mai bine să citiți, dar să vă culcați și cu capul așezat pe pernă .

Cu aceasta, veti simti ca pleoapele incep sa devina grele, cu toate acestea este cea mai interesanta si distractiva poveste din lume sau este o lucrare a scriitorului dumneavoastra preferat.

Unii oameni vă sfătuiesc să jucați ceva repetat ca Sudoku. Lumini ar trebui să fie întotdeauna leșin. De asemenea, nu petreceți mai mult de o jumătate de oră joacă.

Evitați dispozitivele tehnologice

Nu contează dacă este vorba despre un simplu telefon mobil, televizor, notebook sau chiar tableta. Aceste dispozitive declanșează accelerarea minții în folosirea lor, precum și gândirea la probleme și planuri.

Luminozitatea și lumina ecranelor confundă creierul și o fac să creadă că este timpul să te trezești și să te ridici . Pe scurt, evitați orice care să vă stimuleze mintea, de la un joc video la un chat.

Feriți-vă de ceea ce beți înainte de a merge la culcare

Unii oameni sugerează că o băutură de perfuzie se relaxează, iar alții spun același lucru despre cafea. Ceea ce este sigur este că aceste băuturi conțin atât teină, cât și cafeină, doi stimulatori care, inițial, provocând stimulente tranchilizante, mai devreme sau mai târziu au efectul opus.

Cel mai bun și cel mai indicat este să nu le consumi noaptea și mai ales înainte de a dormi.

Cum de a evita problemele de dormit?

Dacă petreceți prea multe nopți fără somn dormind sau trezindu-vă în mijlocul nopții și având dificultăți serioase să vă întoarceți la culcare, este posibil să faceți niște greșeli înainte de a merge la culcare. Pentru a evita această situație, căutați:

  • Așteptați într-un mediu întunecat și utilizați o mască pentru a acoperi ochii.
  • Păstrați temperatura camerei dvs. aproximativ între 21 ° C (pentru toate perioadele anului).
  • Verificați dacă camera nu are câmpuri electromagnetice (dispozitive electronice conectate).
  • Păstrați ceasul cu alarmă și telefonul mobil din pat.

  • Utilizați ceasuri de alarmă care nu emit sunete exagerate și puternice.
  • Utilizați patul doar pentru a dormi și nu-l utilizați pentru serviciu sau cină.
  • Păstrați camerele separate de familie sau de animale de companie.
  • Du-te în pat cât mai curând posibil și obișnuiți corpul să doarmă în același timp.
  • Stabiliți și respectați orarele de culcare.
  • Îndepliniți o rutină de dormit (perierea dinților, pregătirea de haine pentru a doua zi și aranjarea camerei).
  • Evitați să beți lichide înainte de culcare.
  • Du-te la baie cu câteva minute înainte de culcare.
  • Mănâncă o gustare pe bază de proteine ​​sau un fruct cu trei ore înainte de culcare.
  • Evitați alimentele care conțin dulce, grăsimi sau cereale.
  • Faceți o baie cu apă caldă înainte de culcare.
  • Utilizați șosete pentru a menține temperatura corpului.
  • Nu efectuați orele de lucru înainte de a merge la culcare.
  • Nu vă uitați la televizor și nu folosiți computerul cu o oră înainte de culcare.
  • Ascultați muzică relaxantă la culcare.
  • Citiți o carte spirituală sau de auto-ajutor în pat.
  • Nu beți alcool sau cafea.
Top