Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum să pierdeți 4 kilograme în 10 zile

Pierderea in greutate este un proces care variaza in functie de varsta, metabolismul si obiceiurile de viata. În ciuda acestui fapt, mulți oameni caută metode pentru a obține un corp sănătos și sănătos într-un timp scurt.

Este clar că idealul este de a combate treptat excesul de greutate, adoptarea de obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată și exerciții fizice; cu toate acestea, unele planuri de ajutor pot fi utile pentru obținerea de rezultate interesante în câteva zile.

În acest articol, împărtășim o serie de meniuri și recomandări care vă pot ajuta să pierdeți 4 kilograme în 10 zile. Este o dietă echilibrată care, spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de calorii, nu vă pune în pericol sănătatea.

Ați fost încântați să puneți ideile în practică? Scrie acolo!

Dieta va pierde 4 kilograme în 10 zile

În concluzie, planul de alimentație pentru a pierde 4 kilograme în 10 zile este recomandat persoanelor care se luptă cu supraponderabilitatea.

Prin urmare, pentru a urmări este necesar să aibă o stare relativ bună de sănătate, având în vedere faptul că nu este recomandat dacă aveți orice boală cronică sau probleme în sistemul digestiv.

  • Alimentele propuse permit elaborarea de mâncăruri echilibrate, adică care ajută la îndeplinirea cerințelor nutriționale ale corpului fără restricții.
  • Ideea de bază este de a elimina complet sursele de grăsimi saturate, zaharuri și alimente prelucrate, deoarece acestea sunt adesea cele mai mari obstacole în timp pentru a pierde în greutate.
  • Deși sunt mese foarte sănătoase, practica acestei diete nu ar trebui să se extindă mult timp decât se recomandă, deoarece poate deveni contraproductivă.
  • Curând după aceea, idealul este să începeți o dietă sănătosă pentru a menține rezultatele.

interdicții

  • Bauturi alcoolice
  • Băuturi răcoritoare sau răcoritoare
  • băuturi nealcoolice
  • Băuturi care vin în pudră
  • Zahăr rafinat
  • incrustat
  • Faina rafinata

Add-on-uri

  • Apă și infuzii de plante
  • Apă caldă cu lamaie

Citește și: Diete cu conținut scăzut de calorii

Meniu pentru a pierde 4 kilograme în 10 zile

Pentru a ajunge la obiectiv în timpul estimat, vă sugerăm câteva meniuri cu 4 sau 5 opțiuni de meniu pentru 5 mese pe zi, așa cum se recomandă în orice regim alimentar echilibrat.

Este o dietă simplă de urmat, în care alimentele pot fi variate în funcție de fiecare recomandare, astfel încât să nu devină repetitive sau plictisitoare să le mențină timp de 10 zile.

mic dejun

  • Prima opțiune: un pahar de iaurt fără grăsimi, un sandwich de brânză și o șuncă fără grăsime și un măr.
  • A doua opțiune: o ceașcă de lapte de legume, 4 crackere de cereale integrale cu coagul fără grăsime și o portocală.
  • A treia opțiune: o ceașcă de ceai, 2 pâine prăjită brună cu brânză albă și un măr.
  • A patra opțiune: un pahar de suc de portocale proaspăt stors, o felie de pâine integrală de cereale cu șuncă sau piept de curcan și un fruct (la alegere).

prânzuri

  • Prima alegere: o jumătate de salată de salată albă și violetă cu ulei de măsline, o mică porție de ton și două ouă fierte.
  • A doua opțiune: un bol cu ​​salată de fructe asortată și o porție de piept de pui prăjit.
  • A treia opțiune: o porție de dovleac gătit cu sos de roșii natural, felii de brânză și condimente.
  • A patra opțiune: o porție de 150 de grame de pește la grătar și salată mixtă de salată, roșii și ceapă.

Dimineața și după-amiaza

  • Prima opțiune: un pahar de iaurt degresat și o linguriță de semințe de chia.
  • A doua opțiune: o bucată de tort de casă și o ceașcă de ceai.
  • A treia opțiune: o porție de salată de fructe și un pahar de lapte degresat sau vegetal.
  • A patra opțiune: un pahar de lapte degresat sau vegetal și o felie de pâine brună cu jeleu deschis .

cină

  • Prima opțiune: o porție de piept de pui la grătar, 4 felii de dovleac gătit și o jumătate de tomate tocate.
  • A doua opțiune: o mică porție de carne roșie slabă și un vas mixt de salată.
  • A treia opțiune: o tortilla cu sampanie cu ceapă.
  • A patra opțiune: piept de pui în cuburi și o mică porție de orez brun.
  • A cincea opțiune: o ceașcă de supă de pui sau supă de legume.

Ultimele considerente

Pentru a obține rezultate mai bune cu acest plan de alimentație, este important să exersați exercițiile fizice în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.

În concluzie, activitățile cardiovasculare sunt cele mai potrivite pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Prin urmare, este recomandabil să combinați o sesiune cardio cu culturism . Acest lucru ajută la întărirea masei musculare, precum și îmbunătățirea funcțiilor metabolismului.

În cele din urmă, încercați să urmați toate recomandările și aflați că puteți pierde 4 kilograme într-un timp scurt fără a suferi deficiențe nutriționale.

De asemenea, dacă vă simțiți anxios, completați dieta cu o mică parte din fructe sau semințe uscate.

Top