Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Exercițiu de rutină pentru întărirea colului uterin

Muschii cervicali trebuie să fie puternici pentru a evita suprasolicitarea și tensiunea exercitată asupra lor. Din fericire, putem realiza acest lucru prin exerciții de întărire a colului uterin.

Pentru aceasta, nimic mai bun decât efectuarea exercițiilor de întindere și a altor activități care să asigure elasticitatea și creșterea masei musculare.

Una din părțile corpului nostru care acumulează o mulțime de tensiuni este în gât. Deci, durerea muschilor cervicali este una din durerile pe care majoritatea oamenilor le ia astăzi medicului.

În acest articol, vă vom învăța cum să exersați mușchii de col uterin și unele dintre avantajele de a menține regiunea tonifiată.

Beneficiile întăririi exercițiilor de col uterin

Având musculare puternice de col uterin va fi un avantaj pentru a menține poziția bună.

Aceste mușchi nu numai că se interconectează cu spatele, dar conțin și o serie de fibre nervoase care pot fi afectate de lipsa de antrenament.

Ajută la menținerea echilibrului

Mișcările motorii de bază care dezvoltă echilibrul dinamic se armonizează cu exercițiul adecvat.

Menținerea rezistenței acestor mușchi contribuie la prevenirea amețelii de origine cervicală.

Îmbunătățește calitatea respirației

Menținerea flexibilității la nivelul gâtului are un impact asupra eficacității respiratorii, în special atunci când se exercită.

Mușchii din zona contractului în timpul exercițiilor și, dacă nu vă exercitați în mod corespunzător, vă puteți răni, provocând durerea cervicală cunoscută.

Ajută la eliberarea stresului

Exercițiile de întărire a colului uteric contribuie la eliberarea tensiunii create de rutina zilnică.

O sesiune de exerciții este ideală pentru a elimina gâtul rigid și mușchii legați de relaxare.

Exerciții pentru întărirea colului uterin

Este important să păstrați mușchii cervicali elasticitatea de care au nevoie.

Pentru a realiza acest lucru, adoptați o rutină de exerciții care să vă ajute la întărirea tonusului muscular și, astfel, să evitați sau să micșorați contracturile care pot fi dezactivate.

Exercițiile pe care le recomandăm mai jos vă vor ajuta să vă mențineți flexibilitatea muschilor gâtului. Amintiți-vă că este întotdeauna important să faceți o încălzire musculară chiar înainte.

Exercițiul 1: îndoire înainte

  • Stați cu coloana vertebrală, așteaptă cu nerăbdare.
  • Împingeți-vă mâinile în fața corpului și apăsați, în timp ce împingeți capul pentru ao împinge înainte.
  • Repetați de 10 ori.

Exerciții 2. Îndoire laterală

  • La fel ca exercițiile anterioare, plasați-vă mâna pe temple în timp ce încercați să împingeți partea opusă cu capul, simțind tensiunea.
  • Faceți acest lucru prin înclinarea capului până când urechea aproape vă perie umărul.
  • Repetați cu celălalt umăr.
  • Faceți 5 repetări.

După încălzire, efectuați următoarele exerciții:

Exercițiul 3:

  • Coborati-va capul inainte, simtindu-va ca spatele gatului se prelungeste.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Faceți același lucru înapoi, înclinând cât mai mult posibil. Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Se odihnește timp de 10 secunde.
  • Repetați de 5 ori.

Exercitarea 4

  • Întoarce-ți capul, ca și când te uiți la umăr.
  • Treceți încet înainte.
  • Rotiți în sens antiorar.
  • Repetați de 10 ori.

Exercitarea 5

  • Scoateți ușor capul înainte.
  • Întoarceți încet spre stânga, făcând o mișcare circulară care aduce capul înapoi și spre dreapta și, în cele din urmă, reveniți la poziția de plecare.
  • Așteptați 5 secunde.
  • Repetați pe partea opusă.
  • Faceți acest lucru de 5 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 6

  • Fără să-și miște capul, ridică umerii ca și cum ar vrea să-i atingă urechile cu ei.
  • Țineți această poziție timp de 5 secunde.
  • Apoi, coborâți umerii cât poți.
  • Țineți apăsat timp de 5 secunde.
  • Repetați de 10 ori în ambele direcții.

Este important de observat că aceste exerciții trebuie să se desfășoare fără probleme și fără grabă. Mișcările violente pot genera mișcări.

Menținerea unui gât puternic este cheia pentru a avea o viață fără durere.

O postură necorespunzătoare, petrecerea unor perioade lungi de timp în fața calculatorului, dormit cu o pernă necorespunzătoare și lăsând să crească stresul sunt factori care declanșează problemele de col uterin.

  • Bucurați-vă de o odihnă bine câștigată, eliberându-vă de îngrijorările zilnice.
  • Bucurați-vă de avantajele unei plimbări scurte, inclusiv în rutina zilnică.
  • Amintiți-vă să folosiți tehnici de relaxare, cum ar fi respirația lentă și profundă, pentru a regla stresul.

Toate cele de mai sus, adăugate la exercițiile recomandate, vor avea ca rezultat un beneficiu real pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați-l!

Imaginea principală: favoare de © wikiHow.com

Top