Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Beneficiile estrogenilor în dietă

Mâncarea într-un mod sănătos sa transformat într-un mod de viață. Dar, uneori, nu știm ce mâncare avem nevoie în funcție de condițiile noastre fizice sau mentale. Astăzi vom vorbi despre importanța estrogenilor în dieta.

Desigur, doriți să începeți să mâncați într-un mod echilibrat și echilibrat. Și dacă ești o femeie, mergi pe calea cea bună. Acum, trebuie să identificați alimentele de care aveți nevoie pentru a vă asigura un stil de viață mai bun.

Vorbim despre adăugarea, în cunoștință de cauză, a acelor alimente care oferă estrogeni organismului dumneavoastră. Acest hormon vă asigură că vă îndepliniți în mod optim funcțiile sexuale și reproductive și că toate celelalte organe lucrează 100%.

Estrogen pentru viata

Mulți oameni cred că tineretul este veșnic și, fără să-și dea seama, starea de maturitate și vârsta în vârstă apar pentru a le spune dacă au făcut bine sau nu în cursul vieții lor.

Estrogenul este un hormon feminin care este prezent și la bărbați, dar în cantități mici. La femei, producția acestora scade odată cu trecerea menopauzei și, cu aceasta, se generează consecințe de mare risc.

La urma urmei, estrogenul va:

  • Reglați ciclul menstrual.
  • Asigurați feminitatea.
  • Păstrați în stare bună sistemul reproducător, sexul, inima, mușchii și oasele.

Prin urmare, nu este necesar să se permită scăderea nivelurilor de estrogen, deoarece consecințele vor fi severe. Pentru a evita această situație, este esențial să includeți alimentele care o conțin în dietă.

Ați putea fi interesat de citire: 3 moduri de a pregăti broccoli

Corpul nostru fără estrogeni

Dacă nu verificați nivelul de estrogen, nu veți putea preveni orice problemă care apare din cauza prezenței slabe în organism. Cu toate acestea, este posibil să observați o deficiență a acestui hormon atunci când vă simțiți iritat, în imposibilitatea de a dormi și părul cădea din abundență.

Alimente care includ estrogeni în dietă

După cum ați generat deja un nivel de conștientizare cu privire la subiectul pe care nu l-ați avut înainte de a începe să citiți acest articol, vom transmite alimentele care vă vor permite să vă păstrați echilibrul de estrogen.

Fructe și legume

Aceste două opțiuni sunt antidotul pentru aproape orice problemă. Ele apar în toate dietele și în acest lucru nu pot lipsi. Aceste elemente conțin fitoestrogeni care sunt un grup alimentar care stimulează producerea de estrogen la femei.

100 de grame de legume sau legume pot conține între 94 și 604 micrograme de fitoestrogeni. Nu-i rău să inghiți într-o masă. Printre fructele pe care le puteți alege: mere, prune, roșii, data și papaya.

Și în rândul legumelor, acordați prioritate următoarelor aspecte:

  • broccoli
  • castravete
  • vinete
  • dovleac
  • sfeclă
  • cartofi
  • țelină
  • lucernă

Semințe și cereale

Aceste alimente conțin, de asemenea, cantități importante de fito-estrogeni. Ele pot fi combinate cu alte produse și sunt bogate în minerale și vitamine.

Consumă semințe precum inul și susanul și boabe precum grâul, orezul, orzul și ovăzul.

Soia și nucile

Soia este o sursă importantă de fito-estrogeni. 100 de grame din acest produs conține aproximativ 103 micrograme de compus în cauză. Luați în considerare produsele care derivă din acesta, cum ar fi iaurtul de soia și tofu.

Fructe uscate nu sunt lăsate în urmă, deoarece acestea sunt, de asemenea, o sursă bogată de fito-estrogeni. Alegeți fisticul, dar adăugați migdale, alune și alune.

3 obiceiuri care vor ajuta la creșterea nivelului de estrogen

În plus față de adăugarea alimentelor bogate în estrogeni în dietă, trebuie să includeți în rutina dvs. o serie de comportamente care vor aduce beneficii în atingerea acestor obiective.

1. Face exerciții aerobice

Acest tip de exercițiu ajută la procesul de metabolizare a estrogenului. Execuția sa influențează generarea de hormoni buni. Prin urmare, este important să le dedicați chiar dacă este de 30 de minute pe zi.

2. A dormi mai mult de șase ore

Mai puțin timp ar determina o scădere a producției de estrogeni și în paralel ar reduce dorința sexuală.

3. Completare cu suplimente

Acestea sunt produse care trebuie luate numai cu supraveghere medicală. Ele sunt făcute pe baza de proteine ​​și ierburi care ajută la producerea estrogenilor în plus față de alte hormoni feminini ar trebui să fie ultima opțiune.

Citește și: Rețetă sănătoasă și delicioasă

O mică știință

Ideea este de a preveni consecințele care au un nivel scăzut de estrogeni. Această reducere se întâmplă, în majoritatea cazurilor, când treceți prin menopauză. Acum, dacă acționați mai devreme, veți avea mai puțin risc.

Din punct de vedere științific, nu există niciun model care să indice modul în care fiecare femeie va reacționa în acest stadiu al vieții, dar este cunoscută soluția de evitare a suferinței. Includerea estrogenilor în dieta poate fi răspunsul.

Veți vedea că nu este complicat. Desigur, zilnic are în cămară fructe, legume și cereale; adăugați soia și nucile. Așteptați 8 ore și asigurați-vă timp pentru a vă exercita. Acestea sunt simple, dar necesare proceduri pentru sănătatea ta.

Este un mod simplu. Este un stil de viață mai sănătos care nu necesită nici timp, nici spațiu, ci mai degrabă aduce ani de bunăstare și de familie.

Top