Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

6 rețete pentru gustări pentru a mânca înainte de culcare

În încercarea de a menține o greutate sănătoasă și echilibrată, mulți oameni se abțin să mănânce înainte de culcare noaptea; chiar dacă simt o dorință puternică de a face acest lucru.

Este adevărat că în timpul perioadei de odihnă metabolismul este mai lent, dar nu este recomandabil să se culce în pat. Această situație poate duce la consumul excesiv în mese ulterioare și uneori produce simptome digestive care împiedică un somn odihnitor.

De fapt, este permis să mănânce înainte de culcare unele gustări care chiar completează dieta și induc restul. Desigur, există rețete făcute cu făină, grăsimi sau zaharuri .

Cheia când vine vorba de a mânca înainte de culcare este de a opta pentru alimente ușoare, dar nutritive. În plus, aceste alimente pot fi combinate cu ușurință, ceea ce nu le face plictisitoare.

1. Banana cu nuci, o opțiune bună de a mânca înainte de culcare

O gustare rapidă de banane cu nuci poate controla foamea de noapte și poate reduce aciditatea gastrică.

Pe scurt, aceste alimente delicioase sunt o sursă importantă de aminoacizi ca triptofanul care, printre altele, ajută la prevenirea insomniei.

ingrediente

  • ½ banane coapte.
  • 1 lingură de nuci tocate.

preparare

  • Se taie banana jumătate coapte și se amestecă cu nucile tăiate.

Mod de consum

  • Luați gustări cu 30 de minute înainte de culcare.

2. Lapte cald cu scorțișoară

Desigur, dacă doriți să mențineți o greutate sănătoasă, ar trebui să optați pentru lapte degresat, lapte degresat sau lapte fără lactoză .

Prin adăugarea de scorțișoară, metabolismul și digestia beneficiază, ceea ce face ca această gustare să fie o opțiune bună de a mânca înainte de culcare.

ingrediente

  • ½ ceasca de lapte.
  • 1 lingură de scorțișoară.
  • 1 lingură de miere (opțional).

preparare

  • Încălziți o jumătate de cești de lapte, când este cald, adăugați scorțișoară.

Mod de consum

  • Beți 20 sau 30 de minute înainte de a merge la culcare.

3. Iaurt cu ovaz

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, combinat cu fulgi de ovăz, ne oferă o gustare delicioasă și satisfăcătoare, ideală pentru a vă alătura fără să vă înfometați.

Ambele ingrediente beneficiază de sănătatea digestivă, protejează flora intestinală și, în plus, ajută la concilierea somnului.

ingrediente

  • ½ ceasca de iaurt natural cu continut scazut de grasime.
  • 1 lingură de ovăz.

preparare

  • Se amestecă o jumătate de pahar de iaurt simplu cu o lingură de ovăz.
  • Dacă doriți, puteți lovi blenderul astfel încât totul să fie bine amestecat.

Mod de consum

  • Mănâncă această gustare cu 30 de minute înainte de a dormi.

4. Iaurt grecesc cu afine

Acest desert sănătos este plin de aminoacizi esențiali, vitamine, antioxidanți și o gamă largă de nutrienți care vă oferă beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.

În plus, ajută la reducerea anxietății alimentare și, datorită compușilor probiotici, iaurtul este ideal pentru protejarea florei intestinale și a sănătății imune.

ingrediente

  • ½ ceasca de iaurt grecesc.
  • 4 afine congelate.

preparare

  • Pur și simplu puneți iaurtul grecesc în blender și amestecați cu afinele congelate.

Mod de consum

  • Bucurați-vă de această gustare când vă simțiți foame înaintea patului.

Aflați mai multe: Rețetă pentru a pregăti iaurtul grecesc acasă

5. Cereale integrale cu lapte de migdale

Deși consumul de cereale este recomandat pentru micul dejun, nu există niciun motiv să renunțe la acesta ca o gustare sănătoasă pentru momentele de anxietate de noapte.

În plus, are puține calorii, astfel încât nu reprezintă un risc pentru a câștiga în greutate; în plus, oferă fibre și substanțe nutritive care beneficiază de digestie.

ingrediente

  • ½ ceasca de cereale integrale cereale.
  • ½ ceasca de lapte de migdale.

preparare

  • Pur și simplu puneți întregul cereale într-un castron și amestecați cu laptele de migdale.

Mod de consum

  • Mănâncă gustarea cu 30 sau 40 de minute înainte de culcare.

Mai mult: Cereale integrale sănătoase

6. Vitamina piersicilor și mărului

Pregatirea unei vitamine este o modalitate sanatoasa si rapida de a reduce anxietatea alimentatiei care apare de obicei in momentele inainte de a merge la culcare. În plus, are puține calorii, antioxidanți și aminoacizi.

Multe dintre prescripții contribuie la stimularea proceselor de detoxifiere. În acest fel, propunem o vitamină din piersici și de mere, care îmbunătățește și mai mult calitatea somnului.

ingrediente

  • 2 piersici.
  • 1 mere.
  • 1 mână mică de menta.
  • ½ ceasca de apa.

preparare

  • Spălați, coajați și tăiați fructele în mai multe bucăți.
  • Apoi puneți ingredientele în blender, inclusiv menta și apă.
  • Curând după aceea, bateți câteva momente.
  • În cele din urmă, când obțineți o băutură omogenă, serviți fără mâncărime.

Mod de consum

  • Beți 20 - 30 de minute înainte de a merge la culcare.

Deci este posibil să mănânci înainte de culcare. În primul rând, este suficient să căutați alternative rapide, să măriți cantitățile și să căutați să nu mâncați și să mergeți imediat la pat.

Oricum, cel mai favorabil este să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Top