Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Care sunt cauzele crampe și ce trebuie să faceți pentru a le trata?

Crampe sau spasme apar atunci când unul sau mai mulți mușchi se contractă involuntar, fără posibilitatea de a se relaxa în acest moment și de a provoca dureri ușoare sau intense.

În general, ele apar în zona posterioară a piciorului sau coapsei, dar pot apărea și în picioare, brațe și alte grupuri musculare ale corpului.

Cei care suferă cu ei pot percepe o senzație incomodă de rigiditate și tensiune care dispare spontan într-o chestiune de minute.

Cu toate acestea, există și cei care rămân cu neplăcere, care persistă câteva ore pe mușchiul afectat sau în jurul lor.

Deși este considerată o problemă benignă, mulți încearcă să o diminueze, deoarece pot întrerupe somnul sau o activitate importantă în timpul zilei.

În acest scop, este important să aflăm care sunt posibilele cauze și ce măsuri pot fi luate pentru a evita necesitatea de a recurge la medicamente.

În acest spațiu, vrem să vă oferim informații detaliate și câteva recomandări practice pentru a acționa imediat.

Cauze ale crampe musculare

Există mulți factori asociați cu declanșarea spasmelor musculare: exercițiul fizic excesiv, sarcina și vârsta sunt unii dintre factorii responsabili de declanșarea acestuia.

Cu toate acestea, cele mai multe cazuri apar atunci când ceva perturbă oxigenarea muschilor sau cauzează pierderi excesive de fluide, minerale și proteine.

O dietă scăzută de magneziu și potasiu are, de asemenea, mult de-a face cu episoadele frecvente ale acestei probleme. Ambele minerale întăresc și relaxează mușchii, promovând în același timp o bună circulație.

Printre cauzele mai puțin frecvente, merită remarcate unele boli, în special cele ale sistemului digestiv, și otrăvirea.

O altă teorie sugerează că crampele ar putea avea originea în ineficiența biomecanică, care, de asemenea, prezintă riscuri pentru sănătatea cardiovasculară.

A se vedea, de asemenea: Cum de a calma crampele menstruale

Ce trebuie să faceți pentru a trata crampele musculare?

Deși idealul este de a lua măsuri preventive pentru a nu suferi de acest simptom enervant, există unele remedii acasă care le pot trata atunci când nu pot fi evitate.

Creșteți consumul de apă

Consumul de apă este esențial atât pentru prevenirea, cât și pentru tratarea bolilor care afectează mușchii. Ajută la activarea circulației și îmbunătățește transportul oxigenului către celule.

Băuturile izotonice sunt, de asemenea, o opțiune bună pentru rehidratare, mai ales când activitatea fizică sau căldura ne-au determinat să pierdem excesul de fluide.

Acestea sunt recomandate sportivilor pentru că ajută la umplerea mineralelor pe care le pierdem prin transpirație.

Utilizați ambalaje calde și gheață

Un sac de apă caldă ajută la relaxarea mușchilor atunci când este rigid și tensionat în timpul spasmului.

La rândul său, frigul va fi benefic pentru activarea circulației atunci când crampele au trecut.

Se întinde

Întinderea și împingerea sunt una dintre cele mai bune terapii pentru a combate și a preveni crampele oriunde pe corp. Acestea ar trebui să fie efectuate la sfârșitul exercițiului de rutină și, de asemenea, în timpul zilei de lucru.

Alungirile finale activează sistemul nervos central și îl determină să transmită mai multe semnale inhibitoare pentru a calma durerea.

Desfaceți hainele

Când observați primul semn al unei crampe, este important să slăbiți hainele pentru a oferi mai mult spațiu mușchilor.

Îmbrăcămintea tare face circulația dificilă și împiedică rezolvarea rapidă a problemei.

Îmbunătățiți hrănirea

Dacă crampele au devenit parte din viața dvs., este posibilfie necesar să examinați calitatea nutrițională a alimentelor pe care le consumați.

Asigurați-vă că includeți cantități bune de:

  • Vitamina B12
  • Acidul folic
  • niacina
  • Vitamina E
  • calciu
  • magneziu
  • potasiu
  • fier

Aplicați ulei de măsline

În timp ce sunteți în durere, luați puțin ulei de măsline pe palmele mâinilor și masați ușor cu vârful degetelor.

Vă recomandăm să citiți: 8 beneficii de ulei de măsline pe care probabil că nu le știți

Luați o baie de apă caldă

Când această problemă vă întrerupe nopțile și scade calitatea somnului, este mai bine să faceți măsurători înainte de culcare.

Încălziți puțină apă și faceți un duș pentru a crește circulația în picioare și a reduce riscul apariției acestora.

În cele din urmă, rețineți că, dacă niciuna dintre aceste recomandări nu funcționează și dacă aveți încă crampe continue, este recomandat să vedeți medicul dacă vedeți dacă acestea se datorează unor probleme legate de sistemul hormonal sau circulator.

Nu ignora crampe!

Categorii Populare

Top