Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum Pentru a preveni durerea de spate

Potrivit datelor medicale, 80-90% dintre oameni au suferit de o durere de spate de-a lungul vieții. Cauzele pot varia, însă se crede că majoritatea cazurilor provin din mediul de lucru. Există unele activități care necesită mult efort fizic și mișcări care cresc riscul de a suferi de această durere. Cu toate acestea, există și locuri de muncă, cum ar fi lucrătorii din birouri, care cauzează dureri de spate; din cauza posturii proaste și a ședinței pentru o lungă perioadă de timp.

Durerile de spate pot varia de la o persoană la alta și nu pot fi prevenite toate cazurile. Cu toate acestea, când luăm în considerare câteva recomandări, putem scăpa de multe zgomote zilnice.

Evitați să transportați greutatea în exces

Transportul excesului de greutate în spate este una din principalele cauze ale durerii în această zonă a corpului. Potrivit experților, este obișnuit ca oamenii să simtă dureri de spate imediat după ce au pus prea mult în greutate.

Tonuri Exerciții

Sportul și activitatea fizică sunt esențiale pentru întărirea și tonarea musculaturii, reducând riscul de a suferi dureri de spate. Sporturile care sunt agresive la nivelul coloanei vertebrale sunt, de exemplu, balet și baschet. Cu toate acestea, sportul cum ar fi înotul, pilates și yoga sunt recomandate pentru a consolida această parte a corpului.

În acest caz, este foarte important să folosiți un anumit tip de încălțăminte adecvată, deoarece practicarea activității fizice cu încălțăminte incorectă poate provoca și dureri de spate.

Poziționați corect și, astfel, evitați durerile de spate

Este foarte important să învățați să adoptați o poziție corectă în timp ce stați, mergeți sau doar în picioare. Pentru a obține o bună poziție când stați jos, este important să centrați forța pe spatele inferior și să îndreptați coloana vertebrală. Când stați sau mersi pe jos, spatele trebuie să fie drept și trebuie să evitați cocoșul popular. Dacă aveți care stau jos pentru a obține ceva, medicii recomandă să își flexeze genunchii, mai degrabă decât coloana vertebrală.

Citiți și: 4 posturi pe care ar trebui să le corectăm

Alegerea unei saltele potrivite

Este pe salteaua patului nostru că spatele se odihnește mult timp și este acolo unde coloana vertebrală ar trebui să se relaxeze. În acest fel, când saltea este prea tare sau prea moale, durerile de spate sunt mai recurente și, de fapt, pot întrerupe somnul. Prin urmare, este important să alegeți o saltea potrivită.

Conduceți un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos este esențial pentru prevenirea durerii de spate cât mai mult posibil. Fumatul poate provoca o tuse frecventă care poate afecta mai târziu partea inferioară a spatelui. Excesul de greutate este, de asemenea, nu este sanatos, deoarece implică mai multă presiune și greutate pentru coloanei vertebrale. În cele din urmă, este important să aveți un echilibru emoțional, deoarece depresia este asociată cu boala și tulpina din spate.

A dormi cu burta în sus sau în lateral

Postul de dormit este, de asemenea, foarte important pentru a preveni durerile de spate. Având în vedere că corpul nostru se odihnește timp de 6 până la 8 ore în timpul somnului, este important să dormim cu burta sau să adoptăm o poziție fetală. Somnul pe stomac nu este recomandat deoarece provoacă modificări în curbura normală a coloanei vertebrale și determină ca gâtul să rămână îndreptat spre una dintre cele două laturi, ceea ce dăunează coloanei vertebrale.

Evitați stresul

Stresul este o cauză obișnuită a durerii de spate produsă la locul de muncă sau la domiciliu. A fi stresat cauzează tensiune în spate și vă poate împiedica să vă desfășurați în mod normal activitățile. Pentru a evita acest lucru, se recomandă să luați pauze adânci de respirație și să faceți exerciții de întindere cel puțin de două ori pe zi.

Citește și: Influența stresului asupra ciclului menstrual

Consultați un medic.

Este foarte important să vă consultați medicul atunci când suferiți de dureri de spate recurente, deoarece 3% din cazurile de dureri de spate scăzute devin o boală și provoacă dureri de spate scăzute. Dacă durerea persistă timp de câteva săptămâni, este important să consultați imediat medicul pentru a preveni o problemă majoră sau pentru a primi un diagnostic adecvat.

Top