Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

4 alimente care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio

Faceți o rutină cardio zilnică sau frecventă pentru a rămâne sănătoasă? Sunteți pe punctul de a începe recomandarea medicului dumneavoastră? În orice caz, trebuie să știți că există alimente care vă vor pregăti pentru antrenament cardio.

Funcția acestor alimente este să pregătească organismul pentru activitate, oferind nutrienți și energie. În același timp, ele vă împiedică să vă simțiți dezechilibrate, amețite sau lipsite de energie.

Dacă deja urmați un antrenament cardio și întotdeauna ați terminat foame, încercați să includeți oricare dintre aceste opțiuni. Eventual vă forțați corpul fără a oferi un minim de substanțe nutritive.

Ar trebui să acorzi o atenție deosebită dacă rutina durează mai mult de o oră. În caz contrar, este posibil să nu simțiți nici un disconfort.

Mâncăruri ideale pentru a mânca înainte de un antrenament cardio

1. Pâine prăjită cu avocado

Primul dintre alimentele care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio este ideal pentru cei care încep să devină mai devreme. O greșeală foarte frecventă este să joci sport înainte de a mânca micul dejun.

Dacă sunteți o persoană sănătoasă, este posibil să nu vă simțiți disconfort. Cu toate acestea, cei care trăiesc cu anemie sau diabet trebuie să fie mai precaut. La diabetici, pot exista vârfuri de glucoză care le fac să se simtă prost sau apatic. Persoanele cu anemie pot prezenta amețeli.

Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm să luați acest mic dejun. Toastul întreg vă va oferi energie și fibre și avocado grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

2. Bare de energie la domiciliu

Al doilea din alimentele care te vor pregăti pentru rutina cardio este ideal dacă vrei să mănânci ceva dulce. Barele de energie sunt un aliat excelent al celor care au puțin timp și nu pot opri gătitul.

Principalul lor beneficiu este acela că acestea oferă alimente din diferite grupuri într-o prezentare ușor de transportat și consumată. Singurul lucru pe care îl recomandăm este:

  • Asigurați-vă că este un bar natural. Cel mai bine este să o faceți acasă.
  • Optați pentru barele cu zaharuri rafinate scăzute. Dacă este posibil, evitați zahărul sau optați pentru miere sau stevia.
  • Monitorizați porțiunile. Fiind delicios și ușor, este ușor să mănânci mai mult decât este necesar. Pentru a evita acest lucru, mănâncă porții mici și exact ceea ce cere organismul.

3. Iaurt cu fructe și ovaz

Următoarele produse alimentare care te pregătesc pentru antrenament cardio sunt perfecte pentru orice moment al zilei. Pe măsură ce amestecă proteine ​​dulci, complexe și carbohidrați, este foarte delicios.

Amintiți-vă să alegeți ingredientele naturale și să le amestecați. Acest lucru vă va permite să controlați cantitatea de carbohidrați și porții.

Baza rețetei este iaurtul. Acesta este un aliment care îmbunătățește flora intestinală și potențează efectele exercițiilor fizice.

ingrediente

  • 1 cană iaurt natural grecesc (240 g)
  • 1 lingură fulgi de ovăz (15 g)
  • 6 fructe de pădure (căpșuni, afine, mure, etc.)
  • 1 portie de seminte de ulei la alegere (5 migdale, 5 nuci, 2 linguri seminte de floarea-soarelui etc.)

preparare

  • Combinați toate ingredientele și mâncați când sunteți gata.
  • Dacă doriți o atingere suplimentară de dulce, adăugați o linguriță (7, 5 g) de miere organică. Dacă preferați să schimbați boabele pentru un alt fruct, asigurați-vă că respectați porțiunile.

4. Bătăi bogate în proteine

Un alt aliment care vă va pregăti pentru antrenamentul cardio, care este rapid și simplu, este ritmul. Îți place bătăile din cauza varietății de alegeri.

În acest caz, alegeți un ritm scăzut de grăsimi și zahăr, dar care oferă o mulțime de proteine ​​și carbohidrați complexi . O opțiune bună este:

ingrediente

  • 1 cană de lapte de migdale (250 ml)
  • 5 nuci
  • ½ banană
  • 1 linguriță de pudră de cacao (5 g)
  • 3 picături de stevia

preparare

  • Bateți totul și beți.

Citește și: Carbohidrați buni față de carbohidrații răi: ruperea miturilor

Sfaturi privind consumarea acestor alimente care vă vor pregăti pentru antrenamentul cardio

  • Puteți face modificări ingredientelor atâta timp cât observați și respectați porțiunile.
  • Fiți conștienți de orice reacție adversă la ingrediente. Dacă aveți nevoie de mai multă energie sau amețeli, întrebați-vă nutriționistul despre porții.
  • Consumați aceste alimente între 30 de minute și o oră înainte de antrenament . Acest lucru va permite organismului dvs. să le proceseze, veți evita durerile de stomac și veți obține efectiv substanțele nutritive.
  • Dacă aveți o afecțiune medicală, adresați-vă specialistului ce măsuri de precauție trebuie să faceți.
Top