Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Pre-dormit exerciții liniștitoare care împiedică insomnie

Cei care suferă de insomnie știu cât de greu este să dormi în primele ore ale nopții. Anxietatea generată de "obligația" de a dormi să se trezească odihnindu-se a doua zi și de a putea confrunta cu o zi de lucru face ca lucrurile să fie și mai dificile.

Exerciții netede pentru a preveni insomnia

Știm cu toții că exercițiile intense și cu impact înalt nu ar trebui să fie efectuate pe timp de noapte. Rularea, aerobica, artele marțiale și chiar înotul nu sunt recomandate deoarece cresc ritmul cardiac, ridică presiunea sângelui și energizează întregul corp.

Cu corpul într-o adevărată tulburare interioară, persoana are dificultăți în a intra în starea de relaxare necesară pentru a dormi bine.

Pentru a dormi bine, trebuie să plecați încet din lumea exterioară, cel puțin o oră sau două înainte de a vă culca.

Exercițiile pe care le propunem în acest articol vă vor ajuta să vă liniștiți respirația, mintea și corpul, pregătindu-ne pentru o odihnă de odihnă odihnitoare.

Cum să vă pregătiți pentru un somn bun

Verificați câteva informații despre sănătatea somnului:

- Experții în somn recomandă să faceți exerciții ușoare cu o oră înainte de culcare. Scopul principal este de a vă relaxa corpul și mintea.

- Pentru a face acest lucru, trebuie să eliminăm și gândurile negative, conflictele și alte preocupări acumulate pe parcursul zilei, pentru a obține un echilibru intern care să faciliteze un somn odihnitor și odihnitor.

- Exercițiile pe care le recomandăm în acest articol sunt foarte bune pentru diminuarea efectelor stresului asupra corpului nostru. Dar pentru ca efectele durabile să apară, trebuie să le practicați zilnic pentru perioade lungi de timp.

- Nu uitați să dezactivați dispozitivele electronice, cum ar fi televizorul, telefonul mobil și calculatorul, cu cel puțin două ore înainte de culcare. Aceste dispozitive emit lumină și sunt foarte stimulative, prin transmiterea prea multor informații.

Verificați exercițiile delicate pentru a preveni lipsa somnului:

1. Postura liniștitoare

Alegeți o pernă înaltă și lungă. Puneți-l pe podea și să vă așezați pe el, sprijinind lungimea coloanei, longitudinal. Baza pernei ar trebui să fie în cazul în care încep coaste, iar capul și gâtul trebuie să fie bine susținute. Dacă este necesar, împăturiți un prosop și puneți-l la gât pentru a face capul confortabil.

Atașați tălpile picioarelor și flexați genunchii, așa cum se arată în imagine. Rămâi brațele deschise în partea laterală a corpului, în modul cel mai confortabil. Puteți plasa o pernă sau o pernă pliată sub fiecare genunchi pentru a le sprijini.

Se odihnește în această poziție timp de zece minute, respirând adânc, cu ochii închiși. Puteți intensifica relaxarea cu o pernă de ochi sau un prosop mic pliat peste ele pentru a împiedica lumina să deranjeze viziunea.

2. Picioarele de pe perete

Înainte de a trece la instrucțiunile celui de-al doilea exercițiu, este întotdeauna bine să vă amintiți că trebuie să respectați limitele corpului. Unii oameni au dureri de cap sau articulații care trebuie luate în considerare. La urma urmei, scopul este de a vă relaxa, ceea ce este aproape imposibil de a simți durerea.

De asemenea, nu trebuie să faceți niciun exercițiu, unul sau două vor fi suficiente pentru un somn bun. Doar comutați-le când simțiți asta.

Lie pe pat sau pe un covor pe podea și extindeți picioarele în fața peretelui împreună. Relaxați-vă brațele în partea laterală a corpului sau pe burtă. Inspirați și expirați adânc, acoperind ochii cu un prosop.

3. Postura pentru relaxare profunda

Cu această poziție de relaxare profundă, încercăm să ne îndepărtăm de zgomotele externe și să ne contactăm ca gândurile noastre, calm, fără presiune.

Stați cu picioarele încrucișate pe pat sau pe podea cu o pernă înaltă în fața dvs. Înclinați-vă înainte cu brațele încrucișate sau cu îmbrățișarea pernei. Ascultați-vă propria respirație, respirați pașnic și lăsați aerul să scape prin gură.

Gândiți-vă la un peisaj relaxant, cum ar fi o plajă sau o cascadă, și că vă aflați într-un balon de calm, pace și protecție.

4. Răsucirea moale a coloanei vertebrale

Orice persoană cu probleme la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie foarte atentă în legătură cu acest exercițiu sau să o evite.

Dar oricine nu are probleme la nivelul coloanei vertebrale va beneficia de această răsucire blândă, capabilă să energizeze coloana vertebrală fără să o forțeze prea mult. Este, de asemenea, un exercițiu excelent de făcut în dimineața, imediat după trezire, chiar înainte de a ieși din pat.

Lie pe podea sau pe pat, îndoiți genunchiul drept și așezați-l pe piciorul stâng, în timp ce extindeți brațul drept și trunchiul spre partea opusă, așa cum se arată în fotografie. Stați în poziție pentru câteva minute, respirați adânc. Se odihnește și repetă pe cealaltă parte.

Top