Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Remedii naturale pentru a trata anxietatea

Anxietatea este o reacție fizică și emoțională la stres. Cu alte cuvinte, produce greață, greață, palpitații, nervozitate, oboseală, tensiune, iritabilitate, durere și probleme cu somnul care interferează cu standardul de trai normal. Există o serie de remedii și tratamente care pot ajuta la tratarea anxietății și a simptomelor sale.

Dieta pentru a trata anxietatea

În primul rând, este foarte important să se ia o dietă echilibrată, să se limiteze și să se evite anumite alimente, de exemplu, pentru a trata anxietatea.

Alimentele sunt permise

  • Apa. Creșterea aportului de apă poate ajuta la atenuarea anxietății, deoarece deshidratarea, deși ușoară, poate afecta starea de spirit;
  • Hidrati de carbon. Adăugarea de carbohidrați mărește nivelul serotoninei din creier, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit și reduce nivelul de anxietate. Cu toate acestea, este important să consumați carbohidrați complexi, cum ar fi boabele integrale, și să evitați carbohidrații simpli, cum ar fi dulciurile;
  • Proteine. Ele ajută la producerea de substanțe chimice, cum ar fi dopamina, care ameliorează iritabilitatea și sporesc starea de spirit, deci este important să se includă cel puțin o porție de proteine ​​în fiecare masă, fie de origine vegetală sau animală;
  • Alimente bogate în tiamină. Ele ajută la stabilizarea stării de spirit. Aceste alimente sunt legume, nuci, carne, portocale, orez și carne de porc, de exemplu.
  • Alimente bogate în triptofan. Ele au un efect relaxant și vă ajută să vă simțiți bine. Aceste alimente sunt, de exemplu, banane, ovăz, curcan, lapte, soia, nuci, unt de cacao și semințe de susan.

Alimente care ar trebui evitate

  • Alimente care conțin cafeină. Ca de exemplu cafea, ceaiuri, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și ciocolată, de exemplu, ele stimulează sistemul nervos și sporesc anxietatea;
  • Alcoolul. Inițial poate avea un efect calmant, numai că, atunci când este metabolizat, poate provoca sau crește simptomele de anxietate.

Plante medicinale

mușețel

Mucoasa acționează ca un sedativ ușor și poate fi un mare ajutor la culcare. Ea are efecte relaxante musculare și are capacitatea de a calma tulburările digestive, ajutând astfel la reglarea peristaltismului și reducerea nervozității, pe care o numim "fluturi în stomac".

valeriană

Aceasta planta relaxeaza, calmeaza, amelioreaza anxietatea si induce somnul. Se recomandă tratarea stresului și a tensiunii emoționale, precum și a insomniei cauzate de anxietate. Are efecte sedative și antispasmodice și te ajută să dormi mai repede. În plus, este util pentru atacuri severe de anxietate, precum și atacuri de panică.

balsam de lamaie

Este un sedativ bun pentru sistemul nervos deoarece ajută la restabilirea echilibrului emoțional. În plus, are o acțiune antispasmodică puternică, se calmează și se stabilizează.

Passiflora (floare de pasiune)

Passiflora ameliorează nervozitatea și neliniștea, deci este eficientă în tratarea anxietății. Ea ameliorează simptomele tulburării de anxietate generalizată. Uneori poate provoca reacții adverse cum ar fi somnolență sau confuzie. Cu toate acestea, este contraindicat pentru cei care au hipotensiune arterială, femeile însărcinate și femeile care alăptează.

Aflați mai multe despre fructele pasiunii, fructele pasiunii.

Sunătoare

Această plantă poate ajuta cu anxietate, neliniște și probleme de insomnie cauzate de stres și, în același timp, pot ameliora depresia. Este contraindicat pentru femeile gravide și nu trebuie combinat cu alcool sau tranchilizante.

Tehnici de relaxare

În cele din urmă, pot fi necesare mai multe opțiuni imediate, cum ar fi în cazul unor atacuri bruște de anxietate. În acest fel, există tehnici de relaxare pentru tratarea anxietății, de exemplu. În concluzie, tehnica de respirație este după cum urmează:

- Inspirați profund și mențineți procesul de respirație timp de cinci secunde; eliberați încet aerul și odihniți-l timp de cinci secunde. Repetați exercițiul de respirație de mai multe ori până când vă simțiți relaxați.

Image credite: Manu Morante

Top