Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Meniuri pentru atenuarea constipației pe care o veți dori

Meniurile pentru a atenua constipatia sunt planuri simple de hrana zilnica care propun cresterea consumului de alimente care stimuleaza tranzitul intestinal. Prin aceste cresteri aportul de fibre dietetice, un nutrient cheie pentru o digestie corecta.

Constipația este una dintre tulburările care afectează cel mai mult populația actuală din cauza obiceiurilor alimentare proaste. Este definită ca fiind dificultatea de a evacua în mod normal, deoarece scaunul tinde să fie dur și uscat.

Datorită efectelor pe care le produce pe corp, persoana se simte inflamată și bolnavă. De fapt, atunci când nu primește tratamentul adecvat, poate afecta apariția altor afecțiuni digestive și inflamatorii.

În prezent există multe produse laxative care pot contribui la combaterea acesteia într-un timp scurt. Cu toate acestea, cel mai sigur și mai sănătos mod de a trata aceasta este schimbarea dietă. Vrem să împărtășim câteva meniuri care vă vor ajuta să vă controlați.

Cele mai bune meniuri pentru ameliorarea constipației fără medicație

Alimentele pot fi cauza sau soluția la constipație, totul depinde de alegerile pe care le faceți. Dacă, în loc să consumați produse prelucrate, creșteți alimentele de origine organică, problemele intestinale se vor ușura.

Este esențial să se realizeze o combinație de alimente care pot stimula peristaltismul intestinal (mișcările naturale ale intestinului). Astfel, se îmbunătățește trecerea fecalelor prin tractul digestiv și se obține eliminarea acestuia fără atâtea dificultăți.

Alimentele permise pe meniuri pentru ameliorarea constipației

Există o mare varietate de alimente care conțin substanțe nutritive esențiale pentru a ajuta la îmbunătățirea sănătății intestinale. Din acest motiv, aportul dvs. regulat poate servi ca tratament preventiv sau tratament pentru tulburări precum constipația. Care sunt cele mai recomandate?

  • Fructe și legume crude
  • Cereale integrale
  • Nuci și semințe
  • Legătura vegetală
  • Plante medicinale
  • Sucuri de fructe și vitamine
  • Uleiul de măsline
  • Iaurt natural
  • Kefir și probiotice
  • Lapte vegetal
  • Legume (porțiuni moderate)

Citește de asemenea: 5 infuzii de plante pentru combaterea indigestiei

Mâncare interzisă

Deși mulți ignoră, alimentele ultra-procesate măresc probabilitatea de constipație. Prin urmare, este esențial să încercați să le excludeți la maximum de dieta regulată, pentru a nu suferi mai multe complicații. În acest fel, alimentele recomandate anterior au un efect mai bun.

Descoperiți factorii care cauzează constipație

Unele produse care ar trebui evitate sunt:

  • Făină și zaharuri rafinate
  • Exces de sodiu
  • Macaroane și orez alb
  • Prăjire și gustări
  • Carne in linie si vindecat
  • Produse conservate
  • Alimente tip fast food (în toate variantele sale)
  • Refrigerenți și băuturi gazoase

Exemple de meniuri pentru ameliorarea constipației

Meniurile pe care le propunem mai jos sunt doar un exemplu al modului în care alimentele ar trebui să fie pentru a evita constipația. Prin urmare, în plus față de ingerarea alimentelor care sunt propuse, pot crea, de asemenea, feluri de mâncare urmând aceste sugestii ...

Opțiuni pentru micul dejun

  • Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, paine pâine prăjită cu mere, trei smochine și prune și o ceașcă de perfuzie.
  • Lactoză fără lapte, pâine integrală de grâu cu felii de avocado și semințe de susan.
  • Vitamina verde cu seminte de chia și pâine integrală de grâu cu jeleu deschis.
  • Cremă de iaurt cu căpșuni, pâine integrală de grâu cu roșii și inele de susan.

Opțiuni pentru miezul dimineții

  • Lapte vegetal
  • O mână de nuci
  • Salată de fructe
  • Legume sandwich

Opțiuni de prânz

  • Paella cu orez brun, fasole verde, porc de pui și kiwi tocate.
  • Fasole verde salată cu usturoi, porție de carne tocată cu cartofi și morcovi, pâine integrală de grâu și fructe (la gust).
  • Paste întregi de grâu cu sos de roșii și ton, pâine integrală de grâu și măr.
  • Salată mixtă, porție de piept de pui, pâine integrală de grâu și iaurt natural.

Gustare opțiune

  • Iaurtul natural și biscuiții din toamna integrală.
  • Pâine prăjită integrală cu măr strivit.
  • Iaurt cu ovaz.
  • Skim Kefir cu semințe de chia.

Opțiuni pentru mese

  • Crema de dovleac cu cartofi și ceapă, tortilla de sparanghel și o perfuzie.
  • Salata de piept de pui si tomate, portiune de peste si fructe slabe (la gust).
  • Somon la gratar cu dovleac și șampițe.
  • Crema de legume și ovăz, ou fiert și infuzie de ierburi.

Check out aceste 7 remedii acasă pentru constipatie severa

Recomandări pentru dieta împotriva constipației

Consumul regulat al meniurilor recomandate ajută la reducerea semnificativă a simptomelor constipației. În plus, este important să le completați cu alte recomandări pentru obținerea celor mai bune rezultate.

  • Creșteți aportul de apă între mese (beți până la 2 litri zilnic).
  • Mananca mai multe alimente cu vitamina C si fibre dietetice.
  • Stabiliți un program de masă fixă.
  • În loc să mănânci o grămadă de feluri de mâncare de câteva ori pe zi, ajutați-vă la cinci mese mici.
  • Bea apă cu lămâie în post.
  • Evitați amestecarea amidonurilor în aceeași mâncare (pâine, paste, orez, cartofi, banane etc.)
  • Limitați aportul de sare la maxim.

S-ar putea să vă interesați să citiți: 10 consecințe ale consumării puțină apă

În concluzie

Consumul de meniuri bogate în fibră dietetică este una dintre cele mai bune opțiuni pentru ameliorarea constipației fără a fi nevoie să recurgă la laxative sintetice. Prin urmare, dacă această condiție vă afectează stilul de viață, încercați să vă îmbunătățiți dieta urmând modelele recomandate. În cele din urmă, dacă problema persistă, consultați-vă medicul.

Top