Recomandat, 2020

Alegerea Editorului

Proporțiile plăcilor de a pierde în greutate

Nu este vorba despre a deveni "obsedat" de proporțiile de alimente distribuite pe feluri de mâncare. Cu toate acestea, ceva la fel de simplu ca controlul tipului de nutrienți și cantitatea lor corespunzătoare ar putea ajuta să nu obțineți grăsime.

În plus, strategia simplă și chiar distractivă a așa-numitei "metode de mancare" vă va permite să obțineți mai multă sănătate și bunăstare.

Este, de asemenea, cunoscut, în ceea ce privește dietele și strategiile de a pierde în greutate, există o mie de opțiuni și recomandări, și nu toate sunt sănătoase sau eficiente.

Dar ceea ce propunem în acest articol merge mult mai departe. Vorbim, mai presus de toate, de educația alimentară. Dacă vom integra treptat această metodă acasă, chiar vom ajuta copiii noștri să mănânce mult mai bine.

În acest fel, învățăm cum să ne ocupăm de proporțiile de feluri de mâncare. Suntem siguri că vă vor ajuta foarte mult.

Aveți grijă de proporțiile de feluri de mâncare și veți vedea cum vor funcționa

Metoda "fel de mâncare" nu este nouă. De fapt, este o tehnică simplă pe care nutriționiștii o recomandă de foarte mult timp.

Nu este surprinzător că această propunere este urmată de sportivi și de oameni care doresc să piardă în greutate fără suferință, datorită unei diete variate, echilibrate și sănătoase.

Descoperiți 5 motive pentru care ar trebui să includeți prazul la cină

Acestea ar fi principalele beneficii ale următoarelor proporții în feluri de mâncare:

  • Având o farfurie mare, în care alimentele pot fi împărțite, sentimentul de sațietate este mai mare.
  • Ne obligă să introducem toate substanțele nutritive de bază ale piramidei alimentare .
  • În plus, înțelegem că fiecare moment al zilei necesită proporții diferite și adecvate.
  • Un mic dejun nu poate fi ca un prânz, nici un prânz nu poate fi ca o cină.

Iată cheile cheie pe care trebuie să le luați în considerare.

Proporții pentru micul dejun

Proporțiile ilustrează bine ceea ce avem nevoie pentru a începe ziua.

  • 40% fructe. Micul dejun este timpul zilei când corpurile noastre sunt mai receptive la aceste alimente.
  • La cină, de exemplu, fructele nu sunt pe deplin adecvate deoarece nu sunt bine digerate.

În acest fel, cea mai bună idee este de a combina două fructe (de exemplu, un măr cu struguri).

Vă recomandăm să citiți și: "Foamea emoțională: cum să o evitați"

Totuși, aici ilustrăm lista de fructe care se potrivește cel mai bine pentru a începe ziua:

  • Citrice (grapefruit, portocale, suc de lamaie)
  • kiwi
  • căpșune
  • banană
  • ananas
  • pepene verde
  • pepene galben
  • piersic
  • pară
  • cireșe
  • Aproximativ 40% din carbohidrați. Ce numim carbohidrati? Si pe langa ... Daca vreau sa slabesc, ar trebui sa le consum?

Nu este important să consumi carbohidrați: este esențial. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect. Acestea descompun zaharurile și amidonul în glucoză pentru a fi utilizate ca energie.

Totuși, fibra prezentă în carbohidrați ajută la aducerea de sațietate și astfel vă permite să vă bucurați de o greutate sănătoasă.

Carbohidrați potriviți pentru micul dejun:

  • Cereale integrale
  • Cereale integrale

Pe de altă parte, nu se poate neglija proteinele la micul dejun . Ouăle, de exemplu, sunt o alegere bună.

Proporțiile în prânzul nostru sau în masa principală a zilei

Anume, cheia la masa centrală a zilei reprezintă un echilibru adecvat între legume (40%) și carbohidrați (40%).

  • Puteți să le combinați cu orez și legume aburite sau cu cuptorul și să adăugați, de exemplu, o porție de piept de curcan.
  • Produse precum paste, fasole sau quinoa sunt excepționale în acest moment al zilei.
  • Cu toate acestea, și ca o recomandare, va fi întotdeauna mai bine să includeți câteva fructe în această proporție de prânz .
  • O idee senzațională ar fi combinarea fructelor în salate (spanac cu căpșuni, salată cu semințe de rodii, spanac cu ananas ...)
  • Dacă vom consuma fructul ca desert, digestia noastră va deveni puțin compromisă, deci este mai bine să încercați să o includeți în felul acesta.

Proporții la cină

Este important să se clarifice faptul că o alimentație adecvată presupune consumul de 5 ori pe zi.

În acest fel, nu ezitați să consumați ceva ușor, dar hrănit între mese .

Fructele, fibrele și iaurtul fără zahăr, cu nuci și stafide pot fi foarte potrivite.

Acum, vezi proporțiile de feluri de mâncare la cină.

Descoperiti 6 mese sanatoase pentru un somn mai bun

Primul lucru pe care îl observăm este că fructul dispare. În ultima masă a zilei, așa cum am arătat mai devreme, acestea nu sunt adecvate.

Acum scopul este de a combina legumele cu proteine . Iată câteva exemple mici despre sursele de proteine ​​pe care ar trebui să le includem la cină și despre care legume sunt cele mai digestive în momentul de față:

legume:

  • dovlecel
  • castraveți
  • anghinare
  • vinete
  • sparanghel
  • țelină
  • broccoli
  • Supă de dovleac
  • Roșii sau ardei grași (brut, sunt puțin greu de digerat)

Surse de proteine ​​pentru cină:

  • somon
  • cod
  • ton
  • sardine
  • tofu
  • Găină de pui sau curcan

În sfârșit, când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să fie prezenți, dar proporțiile sunt minime .

O bucată de pâine făcută din semințe sau cereale integrale, de exemplu, va fi întotdeauna o opțiune interesantă pe care nu ar trebui să o renunțăm.

Top