Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Cum de a consolida sistemul imunitar?

În primul rând, sistemul imunitar protejează organismul împotriva agenților nocivi, iar funcția sa este de a apăra împotriva infecțiilor și a bolilor, distrugând celulele patogene.

Prin urmare, este important să conduceți un stil de viață sănătos pentru a întări sistemul imunitar, în special cei care suferă de boli care afectează în mod direct sau boli cronice.

Reducerea stresului pentru întărirea sistemului imunitar

În primul rând, este important să spunem că stresul este capabil să modifice starea de spirit și să provoace depresie sau anxietate, care afectează în mod direct sistemul imunitar.

În plus, acestea sunt capabile să dăuneze rezistența acestui sistem și să sporească șansele de contracție sau de dezvoltare a bolilor.

Utilizați metode de relaxare, meditație, exerciții de respirație, yoga sau tai chi și păstrați legătura cu natura ori de câte ori este posibil, pentru a contracara astfel aceste stări dăunătoare.

Exercițiul fizic

Beneficiile exercitării regulate afectează în mod direct sistemul imunitar.

Prin urmare, este foarte important să mergeți cel puțin 20 de minute, patru sau cinci zile pe săptămână. În plus, acest tip de activitate ajută, de asemenea, la reducerea scăderii legate de vârstă a funcției imune.

Cu toate acestea, atunci când efectuăm exerciții care depășesc limitele personale, riscăm să dobândim infecții, în special tractul respirator superior; astfel încât este extrem de important să se regleze intensitatea, astfel încât să nu se deterioreze sistemul imunitar.

În acest fel, citiți și: Exerciții simple pentru dureri de spate

Nutrienți beneficii sistemului imunitar

Anumiți nutrienți sunt specifici pentru a stimula funcția sistemului imunitar, iar antioxidanții ajută la eliminarea toxinelor din organism, care pot afecta negativ sistemul imunitar.

Vitamina C

Este cel mai important nutrient pentru sistemul imunitar; crește producția de celule care luptă împotriva infecțiilor din sânge și reduce riscul de contracție a virusului.

Vitamina C se găsește, de exemplu, în citrice, ardei, căpșuni, kiwi, mango, roșii, cartofi, conopidă, kale, broccoli și varză de Bruxelles.

Deci, citiți, de asemenea: Cunoașteți beneficiile vitaminei C

Vitamina E

Stimulează producerea de celule care luptă împotriva germenilor, bacteriilor și cancerului și protejează organismul împotriva contaminanților din mediu. Doar pentru a ilustra, se poate gasi in fructe, legume, uleiuri presate la rece, cereale integrale, legume, seminte si nuci.

carotenoide

Sunt bogate în beta-caroten și se găsesc în alimente precum caisul, piersicul, pepene verde, porumb, varză, cartof, dovleac, sfeclă roșie, broccoli și sparanghel. Aceste fructe și legume conțin antioxidanți, care ajută la repararea celulelor deteriorate de radicalii liberi.

Mai mult, alimentele bogate în beta-caroten oferă vitamina A și îmbunătățesc funcția sistemului imunitar.

Seleniu și zinc

Seleniul se regăsește în ton, precum și în carne, cereale integrale, nuci, printre alte alimente; și zincul se găsesc în produse lactate, nuci, scoici, carne roșie, fasole și cereale integrale.

Aceste alimente sunt bogate în proteine, atât vegetale, cât și animale, și servesc drept constructori pentru multe celule ale corpului, deoarece au aminoacizi.

Fibrele din boabe integrale ajută organismul să scape de toxine prin ficat, consolidând sistemul imunitar.

Zincul, pe de alta parte, este foarte important in imbunatatirea functiilor celulelor T, care sunt vitale in identificarea antigenelor si astfel informeaza corpul nostru si sistemul imunitar despre prezenta invadatorilor daunatori.

Imaginile furnizate de: flickr, WealthOfHealth4 și stai mai sănătoși

Top