Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

Modalități de întărire a oaselor

Când sunteți tineri, există puține îngrijorări cu privire la boala și suferința viitoare. Ca și cazul osteoporozei, care a devenit un rival major al omului și unde este nevoie de tratament precoce. Pentru aceasta, există modalități ușoare și variate de conservare a sănătății oaselor și astăzi, vrem să împărtășim aceste metode practice care ajută la întărirea structurii osoase. Bucură-te!

De-a lungul anilor, laptele și derivații săi au fost considerați o sursă majoră de calciu, dar cum rămâne cu cei care sunt intoleranți la lactoză? În acest articol, prezentăm o nouă propunere de calcifiere continuă a oaselor, evitând riscul de fracturi.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza se datorează reducerii masei osoase care generează fragilitate în oase . Femeile sunt mai susceptibile de a suferi de osteoporoză, mai ales după menopauză. Este important, pentru a evita slăbirea oaselor, consumul constant de alimente care conțin vitamina B12, esențială pentru menținerea masei osoase, iar la adulți se recomandă să consumați 1 mg zilnic. Îmbogățiți-vă dieta cu pește, carne, ouă și produse lactate .

Calciul este esențial pentru a preveni osteoporoza și fracturile, acest nutrient poate fi găsit în principal în produsele lactate și derivații acestora. Vitamina D este, de asemenea, indispensabilă pentru consumul de calciu și pentru buna distribuție a acestuia în oase și sânge . Această vitamină poate fi găsită în ulei de ficat de cod, pește, gălbenuș de ou, ficat și unt. De asemenea, trebuie să includeți în alimentația dvs. alimente care conțin cantitatea exactă de fosfor, deoarece acest mineral este esențial pentru formarea oaselor și a dinților. Acesta poate fi consumat în următoarele produse alimentare: lapte, pește, nuci, cereale integrale și legume. Magneziul a devenit, de asemenea, un nutrient primar pentru îngrijirea oaselor și poate fi găsit în crustacee, ouă și cereale. Fluorul este un element care permite duritatea și stabilitatea matricei minerale a structurii osoase. Principalele sale surse sunt: ​​apă, pește, ceai negru și fructe de mare. Siliconul face parte, de asemenea, din această listă largă de componente esențiale pentru întărirea oaselor, care pot fi extrase din apă minerală, cafea, drojdii de bere și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale.
Se luptă cu slăbirea și reducerea masei osoase

  • Evitați pozițiile greșite ale trunchiului, preferabil să rămâneți cu trunchiul vertical și să evitați mișcările de rotație puternice cu el.
  • Reduceți utilizarea încălțămintei cu tocuri foarte înalte, deoarece ar trebui să permită corpului o poziție flexibilă și stabilă pentru a evita uzura.
  • Când vine vorba de ședință, evitați scaunele și pernele foarte moi. Ar trebui să vă mențineți o poziție dreaptă și să vă sprijiniți picioarele pe podea, ceea ce va favoriza oasele spatelui și picioarelor.
  • Activitatea fizică frecventă este de asemenea necesară, deoarece exercițiul fizic este un stimulent direct pentru formarea și întărirea oaselor și unul dintre principalele riscuri ale osteoporozei este în stilul de viață sedentar. Se recomandă o viață activă. Unul dintre principalele exerciții care pot împiedica decalcificarea și slăbirea oaselor este mersul pe jos. Plimbările zilnice prelungesc și ajută la dezvoltarea și întărirea structurii osoase.

Putem vedea că o dietă bună este indispensabilă pentru a menține starea bună și tăria oaselor noastre, dar nu numai o alimentație bună, aceasta ar trebui să fie completată cu poziții bune, activitate fizică frecventă și ingestia produselor lactate și a derivaților acestora, în special în timpul sarcina și creșterea, acest lucru va permite laptelui să aducă suficient calciu în formarea adecvată a masei osoase. Rețineți că sănătatea osoasă asigură o viață lungă și nu există riscul de fracturi, probleme care pot apărea odată cu vârsta. Este indispensabil ca tinerii să se gândească la bunăstarea corpului în timp, deoarece problemele fizice ajung cu trecerea anilor, iar pentru corp este mai dificil să se absoarbă substanțele nutritive atunci când vârsta avansează.

Top