Recomandat, 2019

Alegerea Editorului

8 alimente bogate în iod pentru a îmbunătăți sănătatea tiroidei

Aveți vreo idee despre modul în care alimente bogate în iod pot ajuta tiroida? Glanda tiroidă este responsabilă pentru stocarea mineralelor esențiale pentru sinteza hormonilor tiroidieni, a căror funcție este de a reglementa metabolismul, detoxifierea și creșterea.

Deși mulți sunt încă conștienți, deficiența de iod în organism poate duce la apariția unei probleme cunoscute sub numele de hipotiroidism, care este scăderea producției de hormoni tiroidieni.

Dezechilibrul provoacă consecințe grave pentru organism, în special creșterea în greutate excesivă, senzația de oboseală și neregulări în perioada menstruală.

Din fericire, unele alimente conțin iod în cantități semnificative, astfel încât acestea pot preveni scăderea nivelului corpului.

Deci, în acest articol, vom arăta care alimente bogate în iod pot fi consumate mai des pentru a avea grijă de corpul dumneavoastră. Verifică-l!

1. Alimente bogate în iod: afine

Afinele sunt bogate in antioxidanti si sunt unul dintre cele mai recomandate fructe pentru sanatate. Se estimează că fiecare 113 g conține până la 400 mg iod.

Consumarea acestora în mod regulat ajută metabolismul prin reglarea activității tiroidiene.

Astfel, se recomandă consumarea afinelor în stare naturală, fie în salate, fie în vitamine.

2. iaurt natural

Iaurtul natural sau organic este una dintre cele mai puternice și sănătoase probiotice naturale care pot fi incluse în regimul alimentar.

Încă o dată pe lista alimentelor bogate în iod, acesta conține puțin mai mult de jumătate din iodul pe care organismul are nevoie zilnic, plus sau minus 90 mg pe cană.

În plus, bacteriile sale benefice contribuie la buna funcționare intestinală prin restabilirea florei bacteriene care previne bolile virale.

3. cristal de sare himalayan

Mulți oameni reduc la consumul maxim de sare de masă convențională și încearcă să absoarbă suficient de iod prin alte alimente.

Astfel, o alternativă sănătoasă și completă pentru a înlocui acest aliment este cristalul de sare din Himalaya; un tip de sare care asigură 250 mg iod, adică 150% din cantitatea zilnică recomandată.

Dar, ca și în cazul altor tipuri de sare, este esențial să vă moderați consumul pentru a evita efectele secundare.

4. cod

Codul este unul dintre cele mai bogate în pește în acizi grași omega 3, vitamina E și minerale cum ar fi potasiu, calciu și iod.

Are câteva grăsimi și calorii, pe lângă faptul că este una dintre cele mai bune suplimente pentru o dietă sănătoasă și benefică pentru glanda tiroidă.

Doar 85 g de cod oferă 99 micrograme de iod, sau aproximativ 66% din cantitatea zilnică necesară organismului.

5. Căpșuni

Aceste boabe roșii sunt delicioase, versatile și conțin substanțe nutritive esențiale care întăresc apărarea organismului.

Deși dulce, ele sunt de asemenea potrivite pentru îmbunătățirea sănătății tiroidei datorită conținutului său ridicat de iod.

O ceașcă de căpșuni conține 13 mg iod, aproximativ 10% din cantitatea pe care o are fiecare persoană pe zi. Consumați-i curate, cu iaurt, în dulciuri și vitamine.

6. Pod

Podul este un tip de legume sănătoase care poate fi încorporat în orice tip de dietă.

Consumul său regulat oferă organismului cantități mici de iod, care pot servi la stimularea funcției tiroidiene.

O jumătate de cești de păstăi conține 3 mg iod, aproximativ 2% din valoarea zilnică recomandată.

7. Fasole albe

Toate soiurile de fasole sunt o sursă de hrană foarte puternică care poate completa dieta.

Cu toate acestea, boabele albe se situează pe lista celor mai bune pentru a regla funcția tiroidiană, datorită conținutului său de iod.

O jumatate de cana de acest tip de fasole contine pana la 32 mg iod si foarte putine calorii; pe lângă faptul că este bună pentru sănătatea digestivă, pentru conținutul său incredibil de fibre.

8. Cartofi

Cartoful este una dintre cele mai consumate și iubite produse alimentare din lume și, de asemenea, una dintre cele mai mari surse de iod care poate fi găsită în regnul vegetal.

Un cartof cu coaja conține aproximativ 60 mg de iod când este coaptă.

Incorporarea acestor alimente în dietă este una dintre cele mai sănătoase metode de a da iod la organism, în special la tiroidă.

Deoarece iodul nu este produs în mod natural de către organism, este de o importanță deosebită să îl administrați în mod regulat prin dietă.

Top